王艷 李鴻昌

情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)，也是客觀事物在人腦中的反映過程。不良的情緒指當(dāng)期望與現(xiàn)實(shí)之間有較大差距時(shí)，當(dāng)面臨始料不及的精神打擊時(shí)，往往會(huì)失去理智的控制，從而產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，如煩惱、痛苦、憂傷、憤怒等不愉快的情緒。健康的積極情緒有利于人的身體健康，而消極情緒則會(huì)給人的機(jī)體帶來損害。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)管理、調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)于小學(xué)生來說他們的情緒還在發(fā)展和完善中，對(duì)自己情緒的調(diào)節(jié)和控制能力比較缺乏，這個(gè)時(shí)候就需要老師、家長把控制、調(diào)節(jié)情緒的方法教給學(xué)生，讓學(xué)生都有良好的自我調(diào)節(jié)情緒的能力。那如何控制消極情緒，并盡可能地將之轉(zhuǎn)化為積極情緒呢？現(xiàn)介紹幾種常見的自我調(diào)控情緒的方法。

1.合理宣泄法。宣泄是調(diào)節(jié)情緒的重要途徑，是通過各種方法，把不良情緒表達(dá)出來、發(fā)泄出來。千萬不要壓抑、默默忍受。但要注意宣泄時(shí)要在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，不要影響和危害他人，使他人感到痛苦。具體實(shí)施方法有：

（1）哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。由此可見，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。

（2）喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

（3訴--向親朋好友傾訴衷腸。在內(nèi)心充滿煩惱和憂郁時(shí)，可以向師長、朋友傾訴心聲。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。找人傾訴煩惱，特別是樂觀積極的朋友，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到的朋友安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。

④動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。較為劇烈的體育運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，跑步、踢球、健身等，都有助于釋放緊張的情緒，消除煩惱和抑郁。

⑤寫——用筆寫下心情。當(dāng)你情緒糟糕時(shí)，可以用寫信的方式傾訴心中的不快。記日記也是簡便可行的方式。你不妨打開日記本，把腦海里的想法全寫出來，心里就舒服了一大截。寫日記也是個(gè)人認(rèn)識(shí)自己，反省自己的過程。

2.注意轉(zhuǎn)移法。注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是當(dāng)人處于消極的情緒狀態(tài)時(shí)，可做一些別的事情，通過注意力轉(zhuǎn)移而使消極情緒得到緩解。教師、家長要教會(huì)小學(xué)生在遇到自己情緒不好時(shí)，不要老想這件事，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。注意轉(zhuǎn)移還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。

3.理智控制法。理智控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。人都是有理智的，老師、家長要教育學(xué)生在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。具體的實(shí)施方法有：

（1）自我暗示法。運(yùn)用自我暗示法調(diào)整不良情緒，主要是通過語言的暗示作用。如你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒，發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"。與人沖突時(shí)，提醒自己“沖動(dòng)是魔鬼”，“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”;憂愁時(shí)，提醒自己“愁也沒有用，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧！”等等。而且要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。

（2）心理換位法。即站到對(duì)方的角度上想問題，與他人互換角色、位置。俗話說：“將心比心?！蓖ㄟ^心理換位，充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的情緒與思想。這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。我們同學(xué)之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（3）意識(shí)調(diào)節(jié)法。人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，一個(gè)人要努力以意識(shí)來控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。當(dāng)某種事情引起你的消極情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)有意識(shí)得去把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。所以，老師、家長要教會(huì)小學(xué)生要學(xué)會(huì)有意識(shí)的去調(diào)節(jié)情緒。

4.自我安慰法。所謂“想開點(diǎn)”就是自我安慰法，為自己找一種合理的解釋，自圓其說。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以告訴自己“塞翁失馬，焉知非福”，用以安慰自己。就像《伊索寓言》里狐貍吃不到葡萄想象一下它是酸的然后放棄。這種看似消極的做法，對(duì)情緒調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。所以，要教給學(xué)生適當(dāng)?shù)淖晕野参渴欠浅１匾摹?/p>

5.積極轉(zhuǎn)換法。情緒輔導(dǎo)并不僅僅意味著幫助孩子宣泄排解劇烈情緒，同時(shí)還能做到幫助學(xué)生正確面對(duì)自己，正確面對(duì)自己的情緒失常狀況，使學(xué)生學(xué)會(huì)將自己的心理調(diào)至最佳狀態(tài)。管理情緒的最高境界，是真正把握住情緒的本質(zhì)，實(shí)現(xiàn)負(fù)面情緒的升華，化被動(dòng)為主動(dòng)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換、調(diào)整與融合。具體的實(shí)施方法有：

（1）幽默化解法。幽默是生活中的調(diào)味劑，是人際關(guān)系的潤滑劑。幽默能給人們帶來輕松的笑聲和歡樂、消減矛盾和沖突，縮短人與人之間陌生的距離。對(duì)調(diào)控情緒起著獨(dú)特的作用。運(yùn)用幽默調(diào)控情緒往往讓大事化小，小事化了。相傳蘇格拉底的妻子是一位性情非常急躁的人，往往當(dāng)眾給這位著名的哲學(xué)家以難堪。有一次，蘇格拉底在同幾位學(xué)生討論某個(gè)學(xué)術(shù)問題時(shí)，他的妻子不知何故，提起一桶涼水沖著蘇格拉底潑了出去，致使蘇格拉底全身濕透。當(dāng)學(xué)生們感到十分尷尬而又不知所措的時(shí)候，只見蘇格拉底詼諧地笑了起來，并且幽默地說：“我早知道打雷之后一定要跟著下雨的”。聽后，暴怒的妻子也不好意思地笑了。所以要告訴孩子生活中要長笑多幽默。

（2）自我激勵(lì)法。自我激勵(lì)是人的精神生活的動(dòng)力派系之一，主要用生活中的哲理 、榜樣的事跡或明智的思想觀念來暗示、激勵(lì)自己，同各種不良情緒進(jìn)行斗爭(zhēng)。要相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，渾身充滿正能量，就能在痛苦中振作起來。如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用不斷的自我激勵(lì)，創(chuàng)作了《第九交響曲》，留下不朽的樂章。在很多情況下，自我激勵(lì)能驅(qū)散憂郁、克服怯懦，使自己恢復(fù)樂觀與自信。

（4）升華法：即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當(dāng)我們學(xué)習(xí)成績不是很理想時(shí)，我們可能會(huì)情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。

（5）學(xué)習(xí)提升法。通過博覽群書，拓寬自己的知識(shí)面來提升認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平，更有利于不良情緒的調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)換。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自己，出口成“臟”。而一個(gè)有知識(shí)有文化的人，他是無論如何不會(huì)去罵大街的。同時(shí)，他也善于從光明的角度看問題。在遇到挫折時(shí)，會(huì)從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，來調(diào)動(dòng)自己的積極性。因此，老師、家長要引導(dǎo)學(xué)生多讀書學(xué)習(xí)，對(duì)保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。

小學(xué)階段的孩子正處于自我意識(shí)的發(fā)展之中，自我感知能力剛處于起步階段。告訴學(xué)生，我們要學(xué)習(xí)控制、調(diào)節(jié)不良情緒的方法，通過正確有效的手段來減輕其帶來的影響或預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生。使學(xué)生學(xué)會(huì)管理自己的情緒，使他們都有良好的自我調(diào)節(jié)情緒的能力。