顏東川

摘 要 跨欄技術(shù)是中職生田徑教學(xué)中一項(xiàng)復(fù)雜、優(yōu)美的技術(shù)！大多學(xué)生喜愛(ài)跨欄，卻因其技術(shù)難以掌握而敬畏有加！如何克服心理障礙，更有效地學(xué)習(xí)跨欄這門技術(shù)，本文把能夠有效地立足課堂教學(xué)實(shí)踐，在從教多年教學(xué)中如何利用輔助練習(xí)引導(dǎo)中職生掌握跨欄技術(shù)作探究與分析，更大發(fā)揮輔助練習(xí)在職業(yè)中專教學(xué)中的作用。

關(guān)鍵詞 輔助練習(xí) 跨欄技術(shù) 中職生

中圖分類號(hào)：G712 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2016）14-0067-02

隨著劉翔在跨欄項(xiàng)目取得優(yōu)異戰(zhàn)績(jī)，跨欄漸漸地引起中職生的關(guān)注和喜愛(ài)，但這一項(xiàng)在快速奔跑中跨越障礙的運(yùn)動(dòng)，以其技術(shù)復(fù)雜，對(duì)身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力要求高讓好多中職生望欄卻步，又因《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》給以田徑課，特別是跨欄課的課時(shí)不多，能在短時(shí)學(xué)會(huì)跨欄這門技術(shù)實(shí)屬不易！結(jié)合自己多年從教經(jīng)驗(yàn)，圍繞跨欄技術(shù)的幾個(gè)環(huán)節(jié)，如何用輔助練習(xí)來(lái)提高中職生學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)的速度，進(jìn)行分析與探究，旨在引起同行們的重視，在今后跨欄跑教學(xué)中合理運(yùn)用輔助動(dòng)作，讓學(xué)生熟練掌握技術(shù)動(dòng)作。

一、坐地壓腿擺臂法

1.輔助練習(xí)動(dòng)作方法

席地而坐，習(xí)慣攻欄腿伸直，腳尖勾起，跨欄腿折疊貼地側(cè)放，大腿與伸直的攻欄腿和身體均成90度，腳掌外翻、勾起與大腿平行，身體保持正直。雙臂屈臂做預(yù)擺姿勢(shì)，然后按3個(gè)節(jié)拍做壓腿練習(xí)，1拍，前擺與伸直腿異側(cè)臂，另一臂后擺，如跑步擺臂狀；2拍，動(dòng)作相同，擺臂相反；3拍，前伸與伸直腿異側(cè)臂，同時(shí)俯身向前壓，胸部盡量往大腿靠，抬頭，眼注視正前方，手前伸至腳尖，另一臂屈臂自然后擺，幅度加大一些，隨后，迅速抬上體，前伸臂向側(cè)、向后撈屈臂致腋下，準(zhǔn)備做下一節(jié)拍動(dòng)作。重復(fù)以上動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)。也可以采用5個(gè)節(jié)拍練習(xí)節(jié)奏，前4拍同1、2節(jié)拍，5拍同3拍動(dòng)作。

2.輔助練習(xí)的輔助作用

（1）是很好的柔韌練習(xí)，對(duì)腰、腿、臂的拉伸及柔韌性、靈活性都起到良好作用，學(xué)生平時(shí)也可做為柔韌練習(xí)的好手段，練習(xí)不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)便宜易行！

（2）讓學(xué)生體會(huì)攻欄跑的節(jié)奏！

（3）體會(huì)攻欄瞬間的欄上動(dòng)作，把上欄瞬間動(dòng)作分解，體會(huì)身體各部的動(dòng)作要領(lǐng)！有利跨欄技術(shù)的協(xié)調(diào)性發(fā)展！

（4）讓學(xué)生體會(huì)預(yù)跑和攻欄的銜接動(dòng)作與欄間跑節(jié)奏！

二、助跑蹬壁法

中職生剛學(xué)跨欄技術(shù)時(shí)，心理對(duì)欄架有些怵，其表現(xiàn)特征為上欄前預(yù)跑亂了節(jié)奏，臨上欄就改變步伐，攻欄又不夠果斷，不夠狠。勉強(qiáng)過(guò)了一個(gè)欄，卻很難攻取下一個(gè)欄，這就有必要尋找一些鋪助練習(xí)，使學(xué)生克服心理畏懼，培養(yǎng)勇敢性格，為完成上欄做好心理與技術(shù)準(zhǔn)備。助跑蹬壁法就能起到良好作用，先在壁上畫個(gè)比75一100cm高的點(diǎn)或一條線（也可以貼壁放個(gè)欄架），讓學(xué)生自然跑出對(duì)準(zhǔn)該點(diǎn)或線做蹬壁動(dòng)作，要求：助跑要有一定速度，擺臂有節(jié)奏，看準(zhǔn)起蹬點(diǎn)，用力蹬壁，另一腿向正前方擺起并迅速前蹬壁，同時(shí)俯身前壓異側(cè)臂前伸猶如上欄姿態(tài)，用力蹬壁后迅捷落地，回到助跑點(diǎn)，重復(fù)練習(xí)。這個(gè)方法使學(xué)生能在短時(shí)間就產(chǎn)生攻欄欲望和領(lǐng)會(huì)攻欄技術(shù)以及上欄節(jié)奏！

三、扶墻提拉跨欄腿法

攻欄后就得跨欄了，大多中職生存在諸多缺點(diǎn)，蹬地腿蹬地完成就變成跨欄腿，好多學(xué)生變成拖欄腿，表現(xiàn)在：

1.前拉不積極，拖著腿。

2.小腿沒(méi)提起，典型拖后腿。

3.腳掌沒(méi)外翻，下落打到欄。

4.有收腿卻沒(méi)向前送，使攻欄腿落地后，跨欄腿沒(méi)送出去，使得落地后的第一步距離太短，不利欄間節(jié)奏跑，為跨越下一個(gè)欄喪失了充分動(dòng)能。

這些只有通過(guò)扶墻提拉跨欄腿法的輔助練習(xí)，才能有效地克服和完善！具體練習(xí)是：距離墻壁前70一80cm（因人而異做調(diào)整）與墻相垂直擺放一個(gè)欄架，欄架調(diào)為前高后低（高低差兩格較好），雙臂扶墻，身正，一腿立于欄架前腳一側(cè)，另一腿向后伸直，腳掌外翻，當(dāng)支撐腳踮起腳跟時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿，順著欄架面平行由后向前拉致體側(cè)，大小腿折疊面與身體垂直處于水平位置，然后支撐腳踮起腳尖，同時(shí)抬高重心，跨欄腿繼續(xù)向正前方提擺，髖關(guān)節(jié)往前送，使大腿正對(duì)前方并積極向下后壓踩，降低重心后腿向后伸，重復(fù)前面動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)！為跨欄腿技術(shù)及落地前沖的連貫性起到很好的領(lǐng)會(huì)作用！

四、行進(jìn)間正蹬下踩法

在多年教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生攻欄后騎跨在欄架上，攻欄腿沒(méi)有迅速下壓，使身體在空中停留時(shí)間太長(zhǎng)，不利于跑欄速度；為了糾正學(xué)生攻欄腿能夠積極下壓落地，完成較高重心支撐，為下一步欄間跑做好充分準(zhǔn)備。本人采用行進(jìn)間正蹬腿下踩輔助練習(xí)法，起到良好效果，具體練習(xí)如是：人自然站立，跨欄腿（以右腿為例）向前跨一步，重心前移致身體垂直位時(shí)，左腿大腿向正前拉、提、擺起，右腳根踮起，伸髖，重心抬高，左腳尖勾起，以腳跟為力點(diǎn)，大腿帶動(dòng)小腿向正前方蹬出，送髖送胯，右臂前伸，蹬出腿近水平位置時(shí)大腿帶動(dòng)小腿積極向下踩壓，腳掌用力拍地成支撐腳，重心前移；右腿向正前拉、提、擺、蹬、送、壓、踩、拍重復(fù)左腿動(dòng)作，左右腿循環(huán)反復(fù)練習(xí)，既培養(yǎng)節(jié)奏感，又提高跨欄擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)性！對(duì)領(lǐng)會(huì)攻欄——落地——前跨的連貫動(dòng)作有很大邦助！

五、輔助練習(xí)結(jié)合實(shí)踐練習(xí)方法

1.欄側(cè)跨欄法

為了提高中職生跨欄腿的拉、擺、提、蹬、送、壓、踩、拍動(dòng)作連貫和欄間蹌節(jié)奏，可以設(shè)置欄側(cè)跨欄跑的輔助練習(xí)（以跨欄腿右腿為例）。擺好欄架，沿跑道左側(cè)加速助跑，當(dāng)左腳踏在欄架左支腳外側(cè)時(shí)，右大腿積極向側(cè)前方拉提，小腿與大腿折疊，腳掌外翻，側(cè)平擺致欄架上方時(shí)，身體前傾，左臂前伸，右腿繼續(xù)前擺致正前方時(shí)，送髖送胯，大腿用力下壓，重心下落，腳掌用力拍地并迅速蹬地，左臂后劃，左腿積極前擺，做奔跑動(dòng)作！這一輔助練習(xí)使跨欄腿更熟練完成跨欄動(dòng)作，提高過(guò)欄技術(shù)，縮短欄上滯空時(shí)間，提高欄間跑速度與節(jié)奏。這個(gè)練習(xí)要求：支撐腳踏點(diǎn)要準(zhǔn)確，側(cè)擺腿與欄架要平行，腳掌帶動(dòng)小腿外翻，避免碰勾到欄架，擺臂要協(xié)調(diào)配合，髖送、腿壓、腳踩要有力！這樣才能很好完成跨欄腿動(dòng)作！

2.欄外攻欄法

與欄側(cè)跨欄法相反，助跑貼近于擺欄架跑道的右側(cè)（攻欄腿為左腿例），按近欄架80一90cm時(shí)，右腿踏地蹬起，左大腿帶動(dòng)小腿前擺起向上體靠，腳尖勾起，腳面正對(duì)前方，腳跟抬超過(guò)欄高時(shí)，右腿蹬離地面，左腳前蹬，右臂帶動(dòng)身體前壓，當(dāng)身體過(guò)了欄架外沿長(zhǎng)線時(shí)，左腿用力下壓，完成攻欄動(dòng)作，右腿做跨欄動(dòng)作向前繼續(xù)做奔跑狀！這個(gè)欄外攻欄練習(xí)！有利學(xué)生抗拒欄架障礙的心理恐懼，較好邦助完成攻欄技術(shù)學(xué)習(xí)！

3.定點(diǎn)定距法

跨欄跑步伐比較固定，因人而異做選擇，上欄采用7步或8步，欄間采用3步跑或4步跑（左右開弓）或5步跑。中職生剛開始學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)時(shí)，欄間跑由于步伐不定型，常常在攻取下一個(gè)欄時(shí)或近或遠(yuǎn)，不得節(jié)奏，這樣就影響跨欄進(jìn)行和速度；可以因人采用定點(diǎn)定距，在跑道上做記號(hào)，讓學(xué)生踩點(diǎn)練習(xí)，久之步點(diǎn)固定，步伐穩(wěn)定，就能跑出好的節(jié)奏和提高跨欄速度！

六、結(jié)論與建議

在跨欄技術(shù)教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)用一些輔助練習(xí)，是完成教學(xué)任務(wù)的重要手段之一。在教學(xué)中合理運(yùn)用輔助練習(xí)，可以加深學(xué)生對(duì)跨欄技術(shù)的理解，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作中的重難點(diǎn)，降低學(xué)生練習(xí)的難度，使學(xué)生更快更好地掌握跨欄技術(shù)，提高教學(xué)質(zhì)量和效率。然而，目前針對(duì)跨欄教學(xué)中輔助練習(xí)的研究較少，對(duì)跨欄教學(xué)的促進(jìn)作用較小。因此，對(duì)體育教學(xué)中跨欄輔助練習(xí)進(jìn)行研究是必要而有意義的。以上幾種跨欄技術(shù)輔助教學(xué)練習(xí)方法，是針對(duì)中職生進(jìn)行跨欄技術(shù)教學(xué)或訓(xùn)練學(xué)生跨欄跑采用的幾種有效方法，總結(jié)不足之處，望同仁們包涵、指正！它使中職生對(duì)跨欄技術(shù)練習(xí)更易入門，更快鞏固跨欄技術(shù)，使中職生更好展示自己的力與美，增強(qiáng)自信心！校園也增添一道靚麗風(fēng)景線！

參考文獻(xiàn)：

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[3]張貴敏.田徑運(yùn)動(dòng)教程[M].北京：北京人民體育出版社，2011.