程時(shí)利

我們的眼睛無(wú)疑是最忙的。即使在寒暑假、節(jié)假日里，“勞動(dòng)”最多的依然是眼睛。2016年伊始，爸爸媽媽教孩子幾招實(shí)用的眼睛保健術(shù)吧，讓眼睛得到及時(shí)的放松和休息，也幫助孩子養(yǎng)出好神采。

怎么知道眼睛“累了”？

中醫(yī)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，“眼是人之精血、神氣匯聚之處”。人體臟腑功能的強(qiáng)弱、機(jī)體反應(yīng)的靈敏度、精血的盈與虧、神氣的盛與衰，都能通過(guò)眼睛直接觀察出來(lái)。炯炯有神的雙眼是精充、氣足、神旺的表現(xiàn)。反之則精傷、氣損、神衰。

眼睛不會(huì)說(shuō)話，孩子們也不太會(huì)表述自己眼睛是如何不舒服，但是眼睛會(huì)用自己的方式來(lái)提醒主人：“我們累了”“我們的視力下降了”“我們受傷了”……

小測(cè)試：

如果孩子平時(shí)存在以下情況，請(qǐng)?jiān)冢?）內(nèi)打“√”。

（ ）孩子總是瞇著眼睛看東西。

（ ）看電視時(shí)孩子會(huì)走得很近。

（ ）平時(shí)外出怕光，眼睛會(huì)流淚。

（ ）孩子會(huì)不自覺(jué)地“斗雞眼”或“斜視”。

（ ）上眼瞼出現(xiàn)下垂。

（ ）雙目呆滯，暗淡無(wú)光。

（ ）視物、取物或者其他時(shí)候出現(xiàn)反應(yīng)比之前遲鈍的現(xiàn)象。

結(jié)果說(shuō)明：

以上每一項(xiàng)都提示孩子的眼睛可能有問(wèn)題，打“√”越多，問(wèn)題越多，需要引起爸爸媽媽的足夠重視，有必要的話，還須盡早上醫(yī)院檢查、驗(yàn)光配鏡和矯正。

“眼睛累了”怎么辦？

眼睛累了，有一些實(shí)用的方法，可操作性強(qiáng)，方便孩子們了解和掌握，前提是：爸爸媽媽要先學(xué)會(huì)和做到，以身作則是最好的引導(dǎo)和教育！

“防”之道：

“防”符合中醫(yī)學(xué)“治未病”觀點(diǎn)。很多早期的視力問(wèn)題多由不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活習(xí)慣引起，積極預(yù)防至關(guān)重要。如何做是正確的，是對(duì)身體好的，孩子對(duì)此基本沒(méi)有概念，這一條特別需要爸爸媽媽來(lái)輔助和監(jiān)督——

*改善孩子的視覺(jué)環(huán)境，保證室內(nèi)的采光、窗戶(hù)的透光。

——建議家里裝修時(shí)，照明盡量簡(jiǎn)單，書(shū)房采用舒適的護(hù)眼燈即可。

*從小養(yǎng)成良好的閱讀寫(xiě)作姿勢(shì)，坐在有靠背的椅子上，“頭正、肩平、身直、足安”，眼睛與書(shū)本的距離最好為一尺（約33厘米）。

——爸爸媽媽一旦發(fā)現(xiàn)孩子的姿勢(shì)不對(duì)，頭歪、肩斜，甚至窩在沙發(fā)里打游戲，躺在床上看書(shū)、看視頻，都要及時(shí)提醒！

*看書(shū)、看電視，每隔半小時(shí)應(yīng)離開(kāi)座位，在室內(nèi)四處走走、眺望窗外或者做些不用眼、少用眼的活動(dòng)，比如喝點(diǎn)水、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做眼睛瑜伽操（見(jiàn)下文）等。

——不妨給孩子準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，媽媽的廚房鬧鐘就很不錯(cuò)，設(shè)置成每半小時(shí)“?！币幌?，孩子就知道要休息了。

*不在晃動(dòng)的車(chē)廂里看書(shū)，走路、坐車(chē)和坐電梯不看手機(jī)和平板電腦。

——這一點(diǎn)爸爸媽媽和孩子都要做到，實(shí)在覺(jué)得悶得慌可以做手指操，或者干脆閉目養(yǎng)神。

*增加戶(hù)外活動(dòng)，減少屏幕時(shí)間。

——戶(hù)外活動(dòng)有一點(diǎn)須注意：避免陽(yáng)光直射傷害到眼睛，陽(yáng)光強(qiáng)時(shí)可戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。

“練”之道：

孩子上學(xué)之后，老師會(huì)教眼保健操，這可是非常經(jīng)典的保健練習(xí)，假期里每天在家上午和下午各做一遍。

此外，我們還可以在休息時(shí)做一些有趣的練習(xí)——

眼睛瑜伽操：

1.盤(pán)腿坐在墊子上，輕輕閉上眼睛，自然呼吸。3～5次之后，開(kāi)始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10圈。

2.睜開(kāi)眼睛，面朝正前方，雙眼看向正前方固定的一個(gè)點(diǎn)，靜靜地看1分鐘。

3.保持身體姿勢(shì)，頭部不動(dòng)依然朝前，眼睛盡量向上方看，接著向下看，經(jīng)過(guò)步驟2中固定的那個(gè)點(diǎn)，看到最下方；再向上，經(jīng)過(guò)步驟2中固定的那個(gè)點(diǎn)，看到最上方。如此重復(fù)10個(gè)回合。

4.保持身體姿勢(shì)，頭部依然朝向前放，眼睛盡量朝左看，接著朝右看，經(jīng)過(guò)步驟2中固定的那個(gè)點(diǎn)，看到最右邊；再朝左，經(jīng)過(guò)步驟2中固定的那個(gè)點(diǎn)，看到最左邊。如此重復(fù)10個(gè)回合。

5.輕輕閉上眼睛，自然呼吸，讓眼睛和身心都得到休息，保持3分鐘。

慢慢睜開(kāi)眼睛，現(xiàn)在是不是覺(jué)得舒服很多呢？

“按”之道：

自我按摩可以幫助我們放松局部的緊張，使眼睛更快恢復(fù)健康神采。

基本手法：手指點(diǎn)按、指尖拍打、手掌輕按和摩擦。

具體做法：

1.雙手手掌搓熱，捂在眼睛上“熨目”。重復(fù)3～4次。

2.除大拇指外，其余手指一起點(diǎn)按眼眶，上眼眶按完再按下眼眶。依次著重點(diǎn)按睛明穴、攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴、太陽(yáng)穴、承泣穴、四白穴、瞳子髎等。上下為一圈，可以按5～6圈。（穴位見(jiàn)圖示）

3.用雙手拇指和食指捏雙耳垂，在耳垂正中（媽媽穿耳洞的位置）有對(duì)應(yīng)眼睛的耳穴，常按可明目，如果能加耳穴貼，按的效果會(huì)更好。每次捏10下左右。

4. 雙手手掌托左右耳，虎口張開(kāi)，左右手的拇指剛好置于后腦勺枕骨下緣的位置，朝眼睛方向點(diǎn)按左右風(fēng)池穴。10次左右。

5. 用單手手掌左右來(lái)回地摩擦后脖頸。左手累了換右手，各10次。

6. 雙手指尖或指肚拍打頭頂和頭部的兩側(cè)酸脹部位。約50次。

7. 用右拇指點(diǎn)按左手的合谷穴、左拇指第一指節(jié)內(nèi)側(cè)的明目穴。每穴各10次。換另一手同樣各按10次。

開(kāi)始時(shí)需要爸爸媽媽幫助孩子找準(zhǔn)穴位，當(dāng)孩子熟練之后，可以嘗試閉上眼睛點(diǎn)按，效果會(huì)更好。

（以上圖建議重畫(huà)時(shí)做些精簡(jiǎn)，比如：耳穴只需留耳垂處的“眼”穴，風(fēng)池取右上即可）

“補(bǔ)”之道：

中醫(yī)談及食補(bǔ)總說(shuō)“以形補(bǔ)形”，也有講“肝開(kāi)竅于目”，所以有“吃魚(yú)要吃魚(yú)眼睛”“吃羊肝補(bǔ)肝養(yǎng)眼”?？傮w而言，現(xiàn)在大人小孩營(yíng)養(yǎng)都不缺，只有飲食全面，不偏食、不挑食，就能保證足夠營(yíng)養(yǎng)。

推薦：冬季雙補(bǔ)羹

功效：枸杞子味甘性平，能養(yǎng)肝、滋腎，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血。這道適合冬季的雙補(bǔ)羹，能養(yǎng)肝明目，潤(rùn)補(bǔ)氣血。

需要準(zhǔn)備的食材：枸杞子、銀耳、紅棗，冰糖少量（也可以不加糖，枸杞和紅棗本身有甜味）。

做法：

1. 銀耳泡發(fā)2小時(shí)，枸杞和紅棗洗凈備用。

2. 燉鍋內(nèi)加入以上食材和凈水，慢燉3小時(shí)，直到銀耳軟糯，即可盛出享用。