藥師劉海龍的養(yǎng)生經(jīng)

韓德承

劉海龍老人今年已經(jīng)93歲高齡了，曾任天津市工商聯(lián)經(jīng)濟(jì)咨詢中心醫(yī)藥局咨詢服務(wù)部常務(wù)副主任，副主任中藥師。雖年事己高，有些耳背，但精氣神十足。他在職時(shí)就注意保健養(yǎng)生，退休后仍堅(jiān)持不懈，并在多年的實(shí)踐中總結(jié)了四句話，即“飲食調(diào)節(jié)，藥物防治，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心情舒暢”，這些養(yǎng)生經(jīng)讓他受益一生。

飲食調(diào)節(jié)

劉海龍老人注意飲食清淡、多樣化；多吃溫?zé)崾燔浀氖澄铮俪詿居驼ㄊ澄?，防止消化不良；以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充，做到飲食均衡。

1.合理飲水。老人每天清晨先喝一杯涼開水，以求補(bǔ)充水分，清洗腸胃，稀釋血液，濕潤腸道，促進(jìn)新陳代謝。此外，每天還要喝幾杯綠茶，保持體內(nèi)水分平衡。

2.每日三餐注意搭配。老人的早餐通常是牛奶或豆?jié){約250克，內(nèi)放枸杞子（洗凈）30～40粒，熟雞蛋一個(gè)，燒餅或饅頭一個(gè)。冬季加鮮熟淮山藥（去皮）120克。午餐和晚餐做到三搭配，即粗細(xì)糧搭配、葷素搭配、干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味，即春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛聊減苦，秋可少辛但加酸。吃飯定時(shí)，每餐八分飽，飲酒限量在飯中（即不空腹也不飽后飲酒），并適當(dāng)多吃些豆類食品和新鮮蔬菜水果。

藥物防治

劉海龍老人每年要做一次體檢，全面查驗(yàn)，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各項(xiàng)指標(biāo)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行防治。

在季節(jié)交替時(shí)適量服藥防病。立春前服用連翹敗毒丸（片）、清寧丸之類的中成藥，以清理腸胃，減少疾病。平常每隔一段時(shí)間便根據(jù)自己體質(zhì)，適當(dāng)服用一些助消化或排便的藥物，防止便秘，清除毒素。冬季加服六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)成藥。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

劉海龍老人深諳“運(yùn)動(dòng)是生命的源泉”“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中堅(jiān)持形神兼練和量力而行、循序漸進(jìn)。

1.形神兼練。運(yùn)動(dòng)鍛煉要講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸活動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合、協(xié)調(diào)統(tǒng)一。劉海龍老人鍛煉時(shí)意識(shí)專注，心無雜念；均勻呼吸而有節(jié)奏；形體的運(yùn)動(dòng)自然連貫，剛?cè)嵯酀?jì)，能做到形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外和諧。

2.量力而行，循序漸進(jìn)。劉海龍老人根據(jù)自己的年齡和健康狀況，選擇自己愛好的運(yùn)動(dòng)方式并持之以恒。

一是每天起床后洗漱完畢，做扭腰踢腿和頭臂活動(dòng)。如扭腰向前、后、左、右各50次，單腿獨(dú)立踢腿各50次，頭臂活動(dòng)各30次。

二是早餐前或早餐后散步2 000米，晚餐后2 000米，每天累計(jì)4 000米。他認(rèn)為走步是最適合老年人運(yùn)動(dòng)的方式，百練不如一走。走步能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，減少腹內(nèi)滯脹，而且走步不拘形式，從容緩緩步行，無拘無束，自由自在，達(dá)到所謂“行云、流水、閑步”的意境。

三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。按摩以肚臍為中點(diǎn)，將兩手掌摩擦至熱，把左手放在右手背上，右手掌放在心窩處，先由左向右旋轉(zhuǎn)30次，然后在肚臍部、下腹部各左右旋轉(zhuǎn)30次，做完上、中、下按摩后，再從心窩處向下推至恥骨結(jié)合處30次。他說，按摩腹部可促使體內(nèi)廢氣、廢水、宿便排出，舒暢氣血，增強(qiáng)消化吸收功能，促進(jìn)新陳代謝，防止便秘。

心情舒暢

在日常工作和生活中，劉海龍老人淡化個(gè)人的得失與榮辱，胸懷寬廣，與人為善，生活中充滿樂趣。他常說：“八十不稱老，九十年尚??；人生滿百歲，正是風(fēng)光好。”他每天收看新聞節(jié)目，了解國內(nèi)外大事，看書、看報(bào)，并為天津市政協(xié)文史館撰寫些回憶文章，活動(dòng)大腦，預(yù)防癡呆，同時(shí)養(yǎng)成聽舒緩音樂的習(xí)慣，適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，勤勞小動(dòng)。這些年他雖然獨(dú)居，但髦耋之年生活仍能自理。他對(duì)未來的美好生活充滿了信心和希望。