16題自測(cè)亞健康

1.早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)掉落。 （5分）

2.感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外的天空發(fā)呆。 （3分）

3.昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。 （10分）

4.上班的途中，害怕走進(jìn)辦公室，覺(jué)得工作令人厭倦。

（5分）

5.不想面對(duì)同事和上司，有一種自閉式的渴望。（ 5分）

6.工作效率明顯下降，上司已明顯表達(dá)了對(duì)你的不滿(mǎn)。

（5分）

7.每天工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。

（10分）

8.工作情緒始終無(wú)法高漲，最令自己不解的是：無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。 （5分）

9.一日三餐，進(jìn)餐甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。 （5分）

10.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。 （5分）

11.對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。 （5分）

12.不再像以前那樣熱衷于朋友聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。 （2分）

13.晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。 （10分）

14.體重有明顯的下降趨勢(shì)，今天早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深隱，下巴突出。 （10分）

15.感覺(jué)免疫力在下降，春秋流感一來(lái)，自己首當(dāng)其沖。

（5分）

16.經(jīng)常感到疲憊不堪，沒(méi)有什么欲望。 （10分）

亞健康自測(cè)結(jié)果

如果累積總分超過(guò)30分，就表明健康已敲響警鐘；

如果累積總分超過(guò)50分，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等；

如果累計(jì)總分超過(guò)80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間吧！

理性宣泄減減壓

1.“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”這是美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站提出的減壓建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的東西，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候，就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏。

2.發(fā)發(fā)呆。創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜冥想能促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說(shuō)、唱歌或者干脆什么都不干，放松全身。

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)祛除亞健康

行走。對(duì)于亞健康群體，最有效的“去病”方法就是行走，只要保證行走時(shí)步幅保持在60～70厘米，每分鐘達(dá)到120步，每天保持30分鐘以上，亞健康會(huì)自然遠(yuǎn)離。

工間操。在緊張忙碌的現(xiàn)代生活中，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的工作節(jié)奏，在半個(gè)工作日中間，盡可能安排10分鐘左右的時(shí)間到室外活動(dòng)活動(dòng)，做做工間操。

十大食物助你遠(yuǎn)離亞健康

牛奶：可降低血清中膽固醇的濃度。

生姜：具有明顯的降血脂和降膽固醇的作用。

洋蔥：降低血脂、防止動(dòng)脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗塞。

木耳：能降低膽固醇，可減肥和抗癌。

燕麥：常食可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

紅薯：可供給人體大量的膠原和黏多糖類(lèi)物質(zhì)，保持動(dòng)脈血管的彈性。

山楂：具有加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動(dòng)脈血流量的作用。

茶葉：提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂。

海魚(yú)：有降血脂的功效。臨床研究表明，多食魚(yú)者動(dòng)脈硬化及冠心病發(fā)病率低。

蜜橘：可以提高肝臟的解毒能力，加速膽固醇的轉(zhuǎn)化。

吃好喝好遠(yuǎn)離亞健康

1.商務(wù)餐要遠(yuǎn)離生猛海鮮，三文魚(yú)刺身、鱸魚(yú)、馬魚(yú)、海鮮、蛇、蟹等。

2.辦公室一族要補(bǔ)充維生素A、D。長(zhǎng)期在辦公室做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預(yù)防。每星期吃3根胡蘿卜，就可以保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而易患骨質(zhì)疏松癥，因此要多吃海魚(yú)、雞肝等含維生素D的食物。

3.飲酒有利有弊。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過(guò)量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。

4.有些食物能穩(wěn)定情緒。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C就會(huì)明顯增加。因此，精神緊張的人每天吃3～5個(gè)鮮棗以備足夠的維生素C。

5.疲勞時(shí)不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一通。疲勞時(shí)，人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類(lèi)食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

6.吸煙者多吃蔬果。如果有吸煙的習(xí)慣，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無(wú)機(jī)鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，當(dāng)然，戒煙才是“徹底的”保健方法。