張傳森

乒乓球的練習(xí)（訓(xùn)練），是指乒乓球教練員對(duì)乒乓球?qū)W員進(jìn)行有計(jì)劃、有組織的教育訓(xùn)練過(guò)程，是不斷提高學(xué)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的過(guò)程，它包括技術(shù)練習(xí)、身體練習(xí)、心理練習(xí)等幾個(gè)方面?，F(xiàn)以啟蒙階段的練習(xí)方法為例。

一、熟悉球性練習(xí)

1.手掌、手背墊球練習(xí)

初學(xué)者開(kāi)始接觸乒乓球時(shí)對(duì)其性能沒(méi)有了解，很難掌握彈跳規(guī)律，故先采用徒手的手掌、手背墊球有利于快速熟悉乒乓球的球性，進(jìn)而快速過(guò)渡到下一級(jí)的球性練習(xí)階段。具體方法如下：首先，采用手掌一面進(jìn)行墊球。持球手將球拋起后，擊球手迅速移至球的下方較用力墊球（因手掌緩沖力較大，故需較用力），將球盡量控制在手掌心部位，以便連續(xù)墊擊。其次，采用手背一面進(jìn)行墊球。持球手將球拋起后，擊球手迅速移至球的下方，方法同手掌墊球，所不同之處是用力較輕。最后，隨著手掌、手背墊球熟練程度的提高，可采用手掌、手背交替墊球的方法來(lái)快速熟悉球性。采用這種球性練習(xí)方法，一般需要1～2天的時(shí)間，個(gè)別協(xié)調(diào)性差的學(xué)員可根據(jù)具體情況適當(dāng)延長(zhǎng)該練習(xí)時(shí)間。

2.持木板乒乓球拍的墊球練習(xí)

具體方法同手心、手背墊球的方法。但由于手持器械，所以一定注意墊球時(shí)的距離感，手距球的距離要相應(yīng)遠(yuǎn)一點(diǎn)，握拍可采用直握球拍或橫握球拍。

3.持海綿膠皮拍的墊球練習(xí)

方法同上。但需注意增加了海綿膠皮后彈性的變化和旋轉(zhuǎn)的變化。當(dāng)球性有所提高后，可以有意識(shí)地制造旋轉(zhuǎn)墊球。可先做順旋的墊球，然后換逆旋的墊球，最后可練習(xí)順、逆旋結(jié)合的墊球（這種墊球難度較大，注意控制旋轉(zhuǎn)變化）。

4.撞墻墊球練習(xí)

在以上墊球練習(xí)的基礎(chǔ)上可以進(jìn)一步進(jìn)行撞墻墊球練習(xí)，具體方法如下：用拍擊球撞向練習(xí)者所面對(duì)的墻上，注意控制好球撞墻的角度，一般剛開(kāi)始做此練習(xí)的學(xué)員角度不宜太大，球的作用力線與墻的夾角在50度～60度為佳，力量以中等為宜，離墻的距離為1米左右，球撞墻的高度為練習(xí)者頭、胸之間的高度。由于球撞墻后向斜下方彈回，所以練習(xí)者一定注意球拍要后仰觸球，擊球的中下部。擊球時(shí)球的高度在練習(xí)者的腹部左右。隨著熟練程度的提高，可適當(dāng)增加力量，球撞墻的作用力線與墻的夾角也可增至70度～80度，練習(xí)者可適當(dāng)增加離墻的遠(yuǎn)度，由原來(lái)的l米左右增至2米左右。

5.撞地、彈墻擊球練習(xí)

練習(xí)者距所面對(duì)的墻1米遠(yuǎn)，練習(xí)開(kāi)始首先將球拍擊撞向地面，然后經(jīng)地面彈起再撞向墻彈回，練習(xí)者再用拍擊球撞向地面，如此反復(fù)練習(xí)。隨著練習(xí)熟練程度的提高，可逐漸加大擊球力量，延長(zhǎng)離墻遠(yuǎn)度，增加練習(xí)難度，盡快提高球感。

6.兩人對(duì)墊球練習(xí)

兩人相距一定遠(yuǎn)度（根據(jù)情況決定），面對(duì)面做互相墊球練習(xí)，隨著熟練程度的提高，可適當(dāng)增加力量、兩人的距離，減小弧線的曲度。

7.各種不同的墊球練習(xí)

在墊球練習(xí)的基礎(chǔ)上，可采用墊球跑步練習(xí)（球在跑動(dòng)中不能掉）、墊球轉(zhuǎn)體180度～360度練習(xí)、墊球跑步接力練習(xí)等。

二、多球單個(gè)技術(shù)練習(xí)

1.建立正確的動(dòng)作概念

無(wú)論是學(xué)習(xí)攻球技術(shù)還是削球技術(shù)，首先必須向教師（教練）學(xué)好、弄懂所學(xué)技術(shù)的正確概念、方法、練習(xí)手段，然后才能動(dòng)手去實(shí)踐。

2.徒手模仿練習(xí)

當(dāng)教師（教練）講解完正確的動(dòng)作概念、方法之后，學(xué)員跟隨教師（教練）做徒手技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)，體會(huì)做動(dòng)作時(shí)的本體感覺(jué)，尤其是體會(huì)教師（教練）認(rèn)可的正確徒手動(dòng)作的本體感覺(jué)。

3.多球練習(xí)

教師（教練）用攻球的手法連續(xù)向固定落點(diǎn)供球，使學(xué)員快速鞏固該項(xiàng)技術(shù)。在發(fā)球、攻球、推擋、削球等技術(shù)的入門(mén)練習(xí)時(shí)，采用多球練習(xí)是行之有效的。一般在學(xué)員一點(diǎn)乒乓球基礎(chǔ)技術(shù)都沒(méi)有的情況下，這種多球定點(diǎn)練習(xí)單個(gè)技術(shù)的時(shí)間應(yīng)在1～2周，然后根據(jù)學(xué)員的技術(shù)掌握情況進(jìn)行下一階段的練習(xí)。

三、陪練的練習(xí)方法

當(dāng)初學(xué)者的動(dòng)作有一定“模樣”的時(shí)候，為了進(jìn)一步鞏固其技術(shù)動(dòng)作，此時(shí)可采用陪練的方法（可以是教師或技術(shù)水平較好的學(xué)員）進(jìn)行練習(xí)。由于陪練員水平要比初學(xué)者水平高許多，故減少了球的失誤，這樣既完成了多球練習(xí)向單球練習(xí)的過(guò)渡，又使初學(xué)者感到仍像打多球練習(xí)一樣，因此有利于初學(xué)者單項(xiàng)技術(shù)的進(jìn)一步提高，陪練時(shí)間一般在l～2周。

四、單球?qū)毦毩?xí)

當(dāng)初學(xué)者的單個(gè)技術(shù)有一定基礎(chǔ)時(shí)，可采取自己（初學(xué)者兩人）對(duì)練的方法練習(xí)，以定點(diǎn)單線練習(xí)為主。如右方斜線的正手對(duì)攻、左方斜線的反手對(duì)推（粒）、右方斜線的一攻一削等。這段練習(xí)的時(shí)間一般要3～6個(gè)月。

啟蒙階段的學(xué)員對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的方方面面知之甚少，因此這一時(shí)期的手法練習(xí)應(yīng)主要立足于球性練習(xí)和最基本的技術(shù)練習(xí)。

（作者單位：山東省莒南縣洙邊鎮(zhèn)新華中學(xué)）