朱思琦渭南師范學(xué)院

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大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀調(diào)查及健康減肥的運(yùn)動(dòng)方法研究

朱思琦
渭南師范學(xué)院

摘要：近幾年肥胖成為現(xiàn)代社會(huì)的普遍現(xiàn)象。由于大部分肥胖學(xué)生對(duì)減肥知識(shí)了解有限和片面，通過(guò)不良的節(jié)食及其他不科學(xué)的方法減肥，從而陷入營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和不健康的狀態(tài)，對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育中的大學(xué)生身心健康危害極大。本文通過(guò)對(duì)大學(xué)生肥胖現(xiàn)狀調(diào)查及健康減肥的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行研究分析，提出科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥的方法及注意事項(xiàng)，從而給參與減肥的大學(xué)生提供科學(xué)指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；肥胖；健康；運(yùn)動(dòng)方法

1前言

近幾年來(lái)，隨著人們生活水平的提高以及快節(jié)奏的生活方式，導(dǎo)致肥胖成為現(xiàn)代社會(huì)的普遍現(xiàn)象。尤其是對(duì)大學(xué)生而言，受著“以瘦為美”的審美觀點(diǎn)影響，不管是否需要減肥，只要?jiǎng)e人或自己認(rèn)為胖，就盲目地進(jìn)行減肥。大多數(shù)學(xué)生通過(guò)不良的節(jié)食及其他不科學(xué)的方法減肥，不僅效果不好，而且容易對(duì)身體造成營(yíng)養(yǎng)不良甚至更大的傷害，從而影響身心健康。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

隨機(jī)抽取西安市、渭南市5所高校各專(zhuān)業(yè)學(xué)生共3000人進(jìn)行調(diào)查，所研究的對(duì)象均采用自填式問(wèn)卷調(diào)查。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱參考學(xué)校圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)、相關(guān)的體育周刊和報(bào)紙，獲取具有借鑒價(jià)值的文獻(xiàn)資料，掌握相關(guān)的理論知識(shí)、以及對(duì)肥胖的認(rèn)知、造成的原因以及減肥的方式方法。

2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法

針對(duì)大學(xué)生的特點(diǎn)制定的調(diào)查問(wèn)卷，問(wèn)卷包括單選、多選、填空。發(fā)放問(wèn)卷3000份，收回問(wèn)卷2858份，回收率95.3％。

2.3數(shù)據(jù)分析

對(duì)收回問(wèn)卷所得的數(shù)據(jù)采用SPSS19.0進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

體質(zhì)指數(shù)BMI是用體重（kg）除以身高（m）平方的得到的數(shù)值。查閱資料根據(jù)中國(guó)成人超重和肥胖篩查標(biāo)準(zhǔn)，小于18.5為偏瘦，18.5～23.9為標(biāo)準(zhǔn)，24.0以上為肥胖。

3結(jié)果與分析

3.1不同性別、年級(jí)的大學(xué)生體型分析

本次研究調(diào)查共計(jì)2858人，其中男生1170人（40.9％），女生1688人（59.1％）。根據(jù)問(wèn)卷調(diào)查中BMI統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)有29.6％的大學(xué)生體形偏瘦，有65.5％的大學(xué)生體型標(biāo)準(zhǔn)，有4.9％的大學(xué)生體型為肥胖。

3.2不同性別、年級(jí)的大學(xué)生自我體像分析

我們根據(jù)2858名大學(xué)生的調(diào)查問(wèn)卷分析，有15.5％的女生和5.6％的男生認(rèn)為自己的體型為肥胖，按照大學(xué)生體型和自我體像對(duì)比分析。

3.3大學(xué)生對(duì)于健身減肥運(yùn)動(dòng)方法的知識(shí)來(lái)源

據(jù)統(tǒng)計(jì)，47％的大學(xué)生通過(guò)圖書(shū)、雜志等書(shū)刊來(lái)獲取減肥知識(shí)，64％的大學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)，電視，廣播等媒體獲得減肥知識(shí)，42.8％的大學(xué)生通過(guò)老師和同學(xué)的傳授來(lái)獲取知識(shí)，4％的大學(xué)生從其他途徑獲取減肥知識(shí)。

3.4肥胖大學(xué)生的減肥動(dòng)機(jī)及肥胖的因素

分析數(shù)據(jù)中，認(rèn)為自己肥胖的大學(xué)生的減肥動(dòng)機(jī)，絕大部分女生減肥的動(dòng)機(jī)是提高自身形象，感覺(jué)自己身材不夠好和能穿好看時(shí)尚的衣服。而絕大部分男生則是身材走形嚴(yán)重。

4健康減肥的運(yùn)動(dòng)方法研究

4.1常見(jiàn)的減肥方法及利害

當(dāng)前，通常采用的減肥方法主要有四種，包括節(jié)食減肥、藥物減肥、手術(shù)去脂及運(yùn)動(dòng)減肥。其中節(jié)食減肥通過(guò)減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的功效，并且短時(shí)間內(nèi)較為有效。但是此種方法人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量減少，很難堅(jiān)持下去，較難成功。同時(shí)，該方法容易導(dǎo)致膽結(jié)石、營(yíng)養(yǎng)不良以及免疫力下降等副作用的產(chǎn)生，對(duì)人體健康產(chǎn)生不利影響，因此并不適合長(zhǎng)期進(jìn)行。

藥物減肥方法有不同種類(lèi)，通過(guò)對(duì)腸蠕動(dòng)產(chǎn)生刺激，加快腸內(nèi)容物的排出速度，減少對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收量，加快脂肪分解。該方法具有一定減肥效果，但是同樣具有很多副作用，不利于人體健康，不建議采用。

手術(shù)去脂相對(duì)于其他減肥方法來(lái)說(shuō)更為消極，不管是對(duì)體脂進(jìn)行抽吸、手術(shù)切除，還是通過(guò)胃切除制造小胃，均不建議選擇。

運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間、強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)體內(nèi)脂肪進(jìn)行消耗，進(jìn)而取得減肥效果。該方法不僅能夠取得減肥效果，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，健康效果較好。但是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過(guò)程枯燥乏味，而且鍛煉過(guò)程累、苦、見(jiàn)效較慢。所以大部分的大學(xué)生堅(jiān)持不下來(lái)。

4.2.1運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目的正確選擇

在減肥過(guò)程中，對(duì)減肥項(xiàng)目的正確選擇很重要。減肥者應(yīng)對(duì)自身身體狀況、減肥需求及興趣愛(ài)好進(jìn)行綜合考慮，而對(duì)于體重超標(biāo)的大學(xué)生，不宜選擇跳繩、跑步等易損傷膝、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。初期，可通過(guò)慢走、游泳等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，待減肥效果顯著后，選擇有氧健身操等運(yùn)動(dòng)。在減肥過(guò)程中，應(yīng)盡量選用多種項(xiàng)目交叉進(jìn)行，以此提高自身的減肥興趣。

另外，在選擇減肥項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身興趣，長(zhǎng)期進(jìn)行。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適中，且容易控制，選擇不易損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。不同時(shí)期選用相應(yīng)的減肥項(xiàng)目，減肥后期可進(jìn)行力量、耐力訓(xùn)練。

4.2.2運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，脂肪消耗還需一定時(shí)間。通常經(jīng)過(guò)前期準(zhǔn)備活動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)15分鐘左右脂肪消耗達(dá)到高水平，此時(shí)需要保證體內(nèi)能量的有效供應(yīng)，而脂肪有氧氧化及時(shí)提供，因此，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪供能比例就會(huì)隨之增加。據(jù)相關(guān)研究顯示，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，持續(xù)3個(gè)小時(shí)，體內(nèi)能量均由脂肪氧化提供。

一般來(lái)講，一次性進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，難以達(dá)到良好的減肥效果。而一天一次性持續(xù)運(yùn)動(dòng)與一天運(yùn)動(dòng)多次累計(jì)相同時(shí)間相比，一次性持續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥效果相對(duì)更好。

另外，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，肥胖程度越高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)越低，以此保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充分動(dòng)用有氧代謝的能力以氧化分解脂肪。

●Local funeral modes mainly consist of birds-funeral, water-funeral, and cremation.Unlike those performed in other area, these modes leave nothing in the world, and produce no pollution to environment.

5結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

本研究發(fā)現(xiàn)，有24.8％的大學(xué)生對(duì)于自身體像認(rèn)知正確，只有31％體型為肥胖的大學(xué)生對(duì)于健康的減肥方法有所了解，由于大部分學(xué)生對(duì)于自我體像評(píng)價(jià)的不客觀和減肥知識(shí)的了解有限和片面。不正確的自我體像評(píng)價(jià)和減肥知識(shí)的不足必然會(huì)使大學(xué)生的減肥帶有盲目性，從而陷入營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和不健康的狀態(tài)，對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育中的大學(xué)生身心健康危害極大。我們認(rèn)為評(píng)價(jià)減肥效果不僅僅表現(xiàn)在身體形態(tài)的變化，更重要的是減肥對(duì)代謝綜合癥的改善程度，凡是對(duì)健康存在不利因素或者并不改善代謝綜合癥的減肥方法，都是不合理或者不科學(xué)的減肥方法。

5.2建議

5.2.1了解運(yùn)動(dòng)減肥相關(guān)知識(shí)

利用校園廣播、網(wǎng)站等新聞媒體引導(dǎo)學(xué)生正確評(píng)價(jià)自己的體型，大力宣揚(yáng)極不健康減肥行為帶來(lái)的危害，多宣傳健康減肥的知識(shí)，在圖書(shū)館增加有關(guān)減肥的報(bào)刊、雜志；應(yīng)教育他們?cè)趯?zhuān)業(yè)人士的監(jiān)督和指導(dǎo)下采用科學(xué)合理的方法減肥。

5.2.2運(yùn)動(dòng)減肥與飲食控制相結(jié)合

雖然減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)“節(jié)儉基因”學(xué)說(shuō)，科學(xué)的飲食也是不容忽視的，提倡運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合進(jìn)行減肥。

5.2.3運(yùn)動(dòng)減肥人本管理

運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中應(yīng)考慮肥胖者人格因素的影響，重視肥胖個(gè)體認(rèn)知行為，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

5.2.4運(yùn)動(dòng)減肥安全監(jiān)測(cè)

由于肥胖者可能存在糖、脂代謝紊亂及高血壓、冠心病等疾病，參照美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)關(guān)于健身活動(dòng)中的健康活動(dòng)中的健康監(jiān)測(cè)及危險(xiǎn)分層的方法，對(duì)參加減肥運(yùn)動(dòng)的肥胖者在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)和健身前應(yīng)進(jìn)行危險(xiǎn)分層，并對(duì)在非醫(yī)學(xué)條件下運(yùn)動(dòng)負(fù)荷實(shí)驗(yàn)進(jìn)行安全性評(píng)價(jià)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，采取預(yù)防措施以降低危險(xiǎn)幾率。

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基金項(xiàng)目：卓越教師培養(yǎng)類(lèi)項(xiàng)目編號(hào)2015ZYJS017。