謝　波，李成武，李勁夫，黃若華

（1.西安交大附中分校，陜西　西安　710048；2.西安理工大附中，陜西　西安　710048）

中學(xué)體育課教學(xué)方法創(chuàng)新實踐在課堂——體育課調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞教學(xué)方法創(chuàng)新實踐的探索

謝波1，李成武2，李勁夫1，黃若華1

（1.西安交大附中分校，陜西西安710048；2.西安理工大附中，陜西西安710048）

改革中學(xué)體育課長期以來所形成的傳統(tǒng)過時、不科學(xué)、不規(guī)范、不實用、不符合調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法，創(chuàng)新實踐現(xiàn)代新型調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法，有助于教師與學(xué)生原有的思維方式和行為模式的更新?lián)Q代，使其與時俱進，可持續(xù)、和諧發(fā)展，促進體育課教學(xué)質(zhì)量水平的不斷提高。

中學(xué)體育課；調(diào)整放松；學(xué)生身體疲勞；教學(xué)方法；創(chuàng)新實踐

1　問題的提出

眾所周知，長期以來，學(xué)校體育課教學(xué)方法中調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的程序模式，歷來是在結(jié)束部分中剩下的幾分鐘時間內(nèi)，統(tǒng)一對學(xué)生在課中因?qū)W習(xí)與練習(xí)所產(chǎn)生的身體疲勞進行傳統(tǒng)式的簡單、短時間、走過場式的單一、表面型調(diào)整放松。此時，不但教師要總結(jié)課中學(xué)生體育學(xué)習(xí)與運動練習(xí)綜合表現(xiàn)情況，指出存在問題的原因，布置課后作業(yè)；而且學(xué)生一方面是口渴，急著想要下課喝水，以彌補體育課練習(xí)中身體出汗多，體內(nèi)所流失的水分；另一方面是急著要上廁所，以解決個人的生理“疾患”。我們可想而知，在這時對調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞又有何現(xiàn)實意義？其科學(xué)的規(guī)范性、有效性、實用性、針對性是否恰到好處？能否真正達到消除學(xué)生身體疲勞、恢復(fù)體能的實際目的？因此，作為學(xué)校體育課中調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法，在中學(xué)體育課中同樣也是如此，大同小異，萬變不離其宗。

2　問題的分析

傳承文化，教育創(chuàng)新，與時俱進，可持續(xù)和諧發(fā)展提高，這是學(xué)校教育教學(xué)永恒不變的主題。否則，學(xué)校各學(xué)科教育教學(xué)就無法有其強大的生命力，也就不能真正適應(yīng)不斷變化的國內(nèi)外新形勢與新環(huán)境發(fā)展提高的需要。中學(xué)體育課中的教學(xué)方法的創(chuàng)新實踐改革探索，也應(yīng)從中得到良好的課堂體現(xiàn)。

眾所周知，古今中外，學(xué)校教育中的教學(xué)，就是教師的教與學(xué)生的學(xué)在彼此之間所形成的教學(xué)師生關(guān)系。教學(xué)本無方法，貴在創(chuàng)新實踐，在教學(xué)實踐認知探索中不斷產(chǎn)生出諸多方法，以發(fā)展提高教學(xué)質(zhì)量水平，良好而又順利地完成教學(xué)任務(wù)。在中學(xué)體育課學(xué)生的教學(xué)練習(xí)中，無論是熱身準備活動、身體素質(zhì)的基本練習(xí)，還是基本部分的重點練習(xí)，大多數(shù)是以動態(tài)練習(xí)為主要教學(xué)內(nèi)容，以靜態(tài)練習(xí)為輔助教學(xué)內(nèi)容。因此，根據(jù)學(xué)生在體育教學(xué)各項練習(xí)后的身體反應(yīng)，采用靜態(tài)調(diào)整放松方法，學(xué)生身體各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等由收縮緊張而轉(zhuǎn)變?yōu)槭鎻埛潘?，其目的就在于更為科學(xué)、規(guī)范、實用、有效起到調(diào)整放松的作用；而在特殊或特定的教學(xué)內(nèi)容情況下，是以靜態(tài)練習(xí)為主，動態(tài)練習(xí)為輔。因此，采用動態(tài)調(diào)整放松方法，學(xué)生各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等由舒張緊張而轉(zhuǎn)變?yōu)槭湛s放松，其效果就科學(xué)、規(guī)范、實用、有效。否則，這不但對學(xué)生起不到調(diào)整放松身體疲勞的良好效果，而且還會加重學(xué)生身體的負擔(dān)與心理的壓力，影響和困擾教學(xué)練習(xí)的持續(xù)性與有效性，起到反向負面的影響作用。

改變中學(xué)體育課傳統(tǒng)過時、不科學(xué)、不規(guī)范、不實用、不符合調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法，創(chuàng)新實踐現(xiàn)代新型調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的教學(xué)方法，其實際目的就是根據(jù)學(xué)生在教學(xué)練習(xí)中，對每一個重點部分的主要環(huán)節(jié)所出現(xiàn)或普遍存在的問題，采用有針對性的方式方法和措施手段，科學(xué)、規(guī)范、實用和有效地順利解決體育課教學(xué)方法中傳統(tǒng)過時、不科學(xué)、不規(guī)范、不實用、不符合教學(xué)與學(xué)生綜合實際的現(xiàn)實問題，避免學(xué)生在體育學(xué)習(xí)的認知實踐中隨著各項練習(xí)時間的持續(xù)延長，由剛開始的身體適度疲勞的不斷積累，而轉(zhuǎn)變成為最后的身體過度疲勞。一方面，對學(xué)生的身體健康安全不利，無形之中加重了健康的負擔(dān)和安全的隱患，很容易造成身體傷害事故的發(fā)生，難以減輕與消除學(xué)生在體育課教學(xué)練習(xí)中的身心后顧之憂，導(dǎo)致學(xué)生不能全身心投入到正常的學(xué)習(xí)和練習(xí)之中；另一方面，對培養(yǎng)與激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和練習(xí)激情，能有效挖掘?qū)W生的學(xué)習(xí)潛能，提升更廣闊的學(xué)習(xí)空間，充分調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性、主動性，發(fā)揮主觀能動性，這對發(fā)展提高學(xué)生身心素質(zhì)，學(xué)習(xí)與掌握體育知識和運動技能，增強身心健康，促進體育運動能力的不斷充實、豐富、完善，提高教學(xué)質(zhì)量水平，順利完成教學(xué)任務(wù)等都構(gòu)成了諸多不利的負面影響因素，設(shè)置了層層阻力障礙，造成了多種潛在安全隱患的存在或遲早的發(fā)生，從而影響與困擾了體育課教學(xué)良性循環(huán)的有效發(fā)展提高，結(jié)果導(dǎo)致了惡性循環(huán)的隨時加劇。

投稿日期：2016-05-25

3　問題的解決

為了改革中學(xué)體育課長期以來所形成的傳統(tǒng)過時、不科學(xué)、不規(guī)范、不實用、不符合學(xué)生實際的調(diào)整放松身體疲勞教學(xué)方法的特定程序模式。5年來，我們2所學(xué)校在體育課教學(xué)中，對初、高中學(xué)生進行了創(chuàng)新實踐有效性的改革探索，并收到了良好的教學(xué)成效。創(chuàng)新實踐體育課調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞現(xiàn)代新型教學(xué)方法程序模式的三部曲。

3.1先從體育課教學(xué)開始準備部分入手，在學(xué)生集體熱身準備活動中，對其在短時間內(nèi)身體局部所產(chǎn)生的疲勞進行調(diào)整放松。例如，熱身慢跑400～600m結(jié)束后，學(xué)生統(tǒng)一進行慢走200m，以調(diào)整呼吸節(jié)奏、恢復(fù)心跳脈搏，并抖動進行放松恢復(fù)上下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等暫時性的疲勞；徒手體操是熱身準備活動中的重要組成部分，在調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的過程中不以規(guī)定要求的程序模式為標準。例如，第1節(jié)雙腿下蹲、第2節(jié)正側(cè)壓腿、第3節(jié)上肢擴胸、第4節(jié)兩臂前后繞環(huán)、第5節(jié)體前屈雙手下振、第6節(jié)全身伸展等，每做一節(jié)身體不同部位的操，就有針對性的及時進行不同部位的調(diào)整放松，防止身體疲勞在時間上的持續(xù)積累，以此類推，立竿見影。做一節(jié)上肢操，調(diào)整放松上肢，做一節(jié)下肢操，調(diào)整放松下肢，隨時隨地抖動上下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等，積極、主動、靈活地做到緊張與放松交替進行，勞逸結(jié)合，一勞永逸。根據(jù)學(xué)生身體各部位在熱身準備活動中所出現(xiàn)疲勞的身體狀況，采取有針對性的科學(xué)方式方法，進行有效的及時調(diào)整放松，這對學(xué)生全身心投入到身體素質(zhì)專項的主要練習(xí)與基本部分運動技能的重點練習(xí)，創(chuàng)造了條件，奠定了基礎(chǔ)。

3.2在學(xué)生身體素質(zhì)專項的主要練習(xí)中，如身體上下肢各大小關(guān)節(jié)柔韌，上下肢與腰腹力量、速度、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等身體各項素質(zhì)的每一種練習(xí)結(jié)束后，對學(xué)生身體各部位所出現(xiàn)的各種疲勞狀況，進行靈活而又及時的科學(xué)有效性調(diào)整放松。具體的程序為練完上肢、腰腹、下肢等身體各部位，就隨時隨地主動、及時、靈活地逐一調(diào)整放松身體各部分，也就是練完1項、調(diào)整1項，練完2項、放松2項。完全不是像以前一樣，在全部統(tǒng)一練習(xí)完之后，統(tǒng)一進行全面而又整體的調(diào)整放松。教師在教學(xué)中思維方式與行為模式的科學(xué)改變，從中受益的必然是學(xué)生的身心健康。例如，身體素質(zhì)上肢力量練習(xí)中的俯臥撐、立臥撐、單杠引體向上、開小車等每一種動態(tài)練習(xí)結(jié)束后，可采用先靜態(tài)立位體前屈，腿站直，手臂伸直，四肢充分拉伸，并保持20s靜止不動進行調(diào)整恢復(fù)；后動態(tài)上肢由小抖動到大抖動進行放松恢復(fù)。靜與動調(diào)整放松身體疲勞的2種方法相互結(jié)合，取長補短，效果為最佳；身體素質(zhì)下肢力量練習(xí)中跳繩、收腹跳、立定跳遠、左右單腳交換跳等每一種動態(tài)練習(xí)結(jié)束后，可采用先動態(tài)左右腿腳由小抖動到大抖動進行放松恢復(fù)，后靜態(tài)的坐位體前屈或立位體前屈，四肢充分伸直，拉伸到位，并保持20～30s靜止不動進行調(diào)整恢復(fù)。動與靜調(diào)整放松身體疲勞的2種方法交替使用，互相補充，效果為最佳；身體素質(zhì)腰腹力量練習(xí)中的仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥雙手抱頭起、腹背運動、單杠懸垂舉腿等每一種動態(tài)練習(xí)結(jié)束后，可先采用靜態(tài)雙腳左右開立，雙手分別放在腰部兩側(cè)，形成背弓下腰挺展腹部，充分舒展拉伸，并保持20～30s靜止不動進行調(diào)整恢復(fù)；后可采用靜態(tài)坐位體前屈或立位體前屈，伸展四肢，充分拉伸舒展，并保持20～30s靜止不動進行調(diào)整恢復(fù)；然后分別采用動態(tài)抖動上下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等進行放松恢復(fù)，調(diào)整放松身體從腰腹部到四肢的疲勞。

3.3在課的基本部分完整與重點的教學(xué)過程中，隨時隨地做到對學(xué)生體育各項目、各種運動技能練習(xí)，及時而又靈活地進行科學(xué)有效性的調(diào)整放松身體疲勞，以使學(xué)生在各項練習(xí)中保持良好的身體狀態(tài)與旺盛的精力，不會因為隨著練習(xí)時間的延長，疲勞產(chǎn)生程度的不斷積累，而加重學(xué)習(xí)與練習(xí)對身體的負擔(dān)和心理的壓力，這對練習(xí)規(guī)定要求的順利完成和練習(xí)質(zhì)量水平的良好提高，造成了本不應(yīng)該有的影響與困擾，應(yīng)充分以學(xué)生為本，為安全健康第一考慮，由最后身體的過度疲勞提前轉(zhuǎn)移成為身體的適度疲勞，這樣既提高了體育課教學(xué)質(zhì)量水平的良好完成，又不影響而有益于學(xué)生身體健康的有效增強。在這個最為重要的教學(xué)練習(xí)過程調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞的方法中，完成動態(tài)練習(xí)應(yīng)采用靜態(tài)調(diào)整放松法，結(jié)束靜態(tài)練習(xí)應(yīng)采用動態(tài)調(diào)整放松法。動態(tài)與靜態(tài)在彼此之間可以互相轉(zhuǎn)換、取長補短、相互彌補，其共同目的就是分別起到科學(xué)與有效的突出互補性的良好促進作用。例如，在完成單杠引體向上的動態(tài)練習(xí)后，先采用靜態(tài)雙手臂充分伸直，有效拉伸，并保持15～20s靜止不動進行調(diào)整恢復(fù)；后采用動態(tài)抖動上肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等進行放松恢復(fù)的結(jié)合交換方法，這對消除身體上肢疲勞效果為最佳；在完成短跑50m快速跑的動態(tài)練習(xí)后，應(yīng)先進行慢跑調(diào)整呼吸節(jié)奏、恢復(fù)心跳脈搏后，再邊慢走、邊抖動放松上下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等進行恢復(fù)的2種動態(tài)相互遞進方法，以達到良好恢復(fù)身體疲勞的效果；在身體柔韌性—坐位體前屈的練習(xí)過程中，練習(xí)方法是先動態(tài)準備練習(xí)、后靜態(tài)完整練習(xí)。結(jié)束練習(xí)后，先采用動態(tài)雙腿下蹲進行調(diào)整恢復(fù)緊張的下肢各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等，后采用動態(tài)抖動進行放松恢復(fù)下肢各關(guān)節(jié)和肌肉軟組織等，2種方法互相交叉補充，這對減輕與緩解身體下肢大小各關(guān)節(jié)與肌肉軟組織等的綜合性疲勞起到科學(xué)有效的調(diào)整放松作用。

4　問題的結(jié)論

中學(xué)體育課調(diào)整放松學(xué)生因?qū)W習(xí)和練習(xí)所產(chǎn)生身體疲勞傳統(tǒng)過時的教學(xué)方法，只是簡單、短時間、單一、表面型、走過場式的，對學(xué)生、體育課、興趣培養(yǎng)、身心狀態(tài)、學(xué)習(xí)積極性、練習(xí)主動性、知識技能、素質(zhì)能力、成績等各方面根本解決不了從細節(jié)到整體所存在問題的本質(zhì)，其科學(xué)性、規(guī)范性、實用性、有效性都明顯欠缺。一方面，從學(xué)校體育教育教學(xué)的整體層面分析，這不僅是學(xué)校體育課教學(xué)中長期所普遍存在的問題，同時也是中學(xué)體育課教學(xué)中長期所普遍存在的焦點問題；另一方面，從學(xué)校教育教學(xué)的整體層面分析，因為中學(xué)教育教學(xué)是國內(nèi)外整個學(xué)校教育教學(xué)中承上啟下的橋梁與紐帶，是從基礎(chǔ)教育教學(xué)到高等教育教學(xué)重中之重的中轉(zhuǎn)站。所以，與時俱進，可持續(xù)創(chuàng)新與和諧發(fā)展提高是中學(xué)教育教學(xué)改革，不斷促進充實、豐富、完善的基石與必由之路。因此，我們應(yīng)根據(jù)中學(xué)體育場館、運動設(shè)備、設(shè)施、器械、器材的客觀現(xiàn)狀，結(jié)合現(xiàn)代初、高中各年級學(xué)生身心成長的主觀實際特點，傳承學(xué)校體育優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，體育教育教學(xué)創(chuàng)新實踐改革探索出符合當今中學(xué)體育課調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞新型的教學(xué)方法，其科學(xué)性、規(guī)范性、實用性、有效性就是在每節(jié)課的開始到結(jié)束之中，邊練習(xí)，邊調(diào)整放松學(xué)生身體疲勞隨時隨地出現(xiàn)的全過程。這不但為全體學(xué)生學(xué)習(xí)掌握在體育課中調(diào)整放松身體疲勞的基本知識技能與方式方法，并使其從中受益匪淺，有助于促進提高學(xué)習(xí)和練習(xí)效率的科學(xué)性與有效性；而且為全體學(xué)生從現(xiàn)在到將來在終身體育的運動實踐中，始終以良好的心態(tài)，科學(xué)的方法，養(yǎng)成在日常生活中不可缺少的良好體育運動習(xí)慣，注重運動保健，防止運動損傷，發(fā)展提高主動地運動，快樂地學(xué)習(xí)，健康地成長的素質(zhì)與能力，使其終生受益無窮。

G807.3

A

1674-151X（2016）08-107-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.056

謝波（1981—），中小學(xué)一級，碩士。研究方向：中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練。