文/程元江

石筍功

文/程元江

石筍，是用青石加工制作成像竹筍一樣的練功工具。石筍功法的練習(xí)，在民間傳統(tǒng)武術(shù)門派中流傳很廣。但因?yàn)榫毷S功夫十分艱苦，初練時(shí)，手指的頂端及指甲腹面兩旁都會(huì)磨出泡來(lái)，隨著練功漸漸變成老繭，所以習(xí)練者漸少，即成絕活，既需要挖掘搶救，更需要傳承下去，使之發(fā)揚(yáng)光大。

現(xiàn)在習(xí)練石鎖、啞鈴、鐵球、石擔(dān)者多，而練石筍功者不多。因石筍功非常難練，盡管你有拔山舉鼎之勁力，但這小小的石筍，卻常讓你有“望筍興嘆”之感，今將石筍功練法整理成文，供武者研練，并請(qǐng)行家指正。

初制成的石筍為圓錐形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。以抓、扣、鎖、捏、拈、粘等手法，早晚(平時(shí)有空時(shí))練習(xí)。石筍的重量是隨著練功進(jìn)度增加的。開(kāi)始練習(xí)時(shí)可從8公斤的石筍習(xí)起，逐步增到30公斤以上。

下面分述石筍功的習(xí)練法。

一、抓扣鎖基功習(xí)練

將石筍放穩(wěn)在自身前的地面上，馬步樁站立，膝不過(guò)腳尖，頭向上虛頂，項(xiàng)直，舌抵上腭，提肛，氣沉丹田。雙手成拳，抱于身側(cè)。伸出左爪抓扣住石筍尖部，向上平直提與肩平，稍停，至手抓扣不住時(shí)即放下。如此，左右手交換反復(fù)練習(xí)。習(xí)練至抓扣石筍輕松提起粘牢可停30分鐘時(shí)，可改變成空中接抓。按上述方法將石筍提至與肩平時(shí)，手指松放開(kāi)，石筍會(huì)急速下墜，此刻立即用手把石筍抓扣住，使之不能落于地。左右手可交換習(xí)練，練至抓接輕松自如時(shí)，可用大、中、食三指來(lái)抓扣石筍，按前面的方法習(xí)練，也可左右手各粘扣石筍一個(gè)，如上述方法練習(xí)，能堅(jiān)持半個(gè)時(shí)辰，即可加深習(xí)練下面功法。

【注意】

雙手同時(shí)粘兩個(gè)石筍時(shí)，要同時(shí)起落，精神要專注，不可分神。

二、左右運(yùn)筍功

兩腳左右開(kāi)立，成馬步，身體后面放一堅(jiān)固結(jié)實(shí)的與腰同高的平桌，與背部相距約35厘米，以雙手插腰后轉(zhuǎn)，肘部不觸桌邊為宜。右手插于腰間，左臂部平抬略伸直，掌心朝下，用大、中、食三指粘扣住石筍，上體向左后方擰轉(zhuǎn)，左手粘扣石筍隨之平擺。當(dāng)腰部轉(zhuǎn)至極限角度時(shí)，將筍放于右肩后側(cè)的桌面上。頭同時(shí)向左后轉(zhuǎn)，上體速向右擰轉(zhuǎn)約90度，左臂隨之平擺至體左前方，掌心朝下，上體繼續(xù)向右擰轉(zhuǎn)約90度，左臂經(jīng)體前繼續(xù)右擺，至右肩側(cè)時(shí)屈肘，左掌變成鉤形，大、中、食三指成鉤，其余指屈握于掌心，拈扣住放置在桌上的石筍，頭同時(shí)向右后轉(zhuǎn)，上體速向左后方擰轉(zhuǎn)，左手隨之向左成弧形平擺約360度。當(dāng)腰部轉(zhuǎn)至極限角度時(shí)（180度），將石筍仍放置于右肩后側(cè)的桌面上，頭同時(shí)向左后轉(zhuǎn)，眼看石筍。左手拈扣石筍練習(xí)后，可換成右手拈扣石筍轉(zhuǎn)體習(xí)練。

【要點(diǎn)】

在轉(zhuǎn)腰時(shí)，上體擺動(dòng)盡量地用腰的慣性擰轉(zhuǎn)。樁式和高度要保持不變，并掌握好身體重心的平衡、穩(wěn)固。在向一側(cè)旋轉(zhuǎn)石筍時(shí)，要做到眼隨筍走，呼吸自然。

【注意】

石筍重量的大小、桌子的高矮，要依自己的情況靈活掌握，因人而宜。筍的重量的增加，需循序漸進(jìn)，一般以每次增加1～1.5公斤為好。

三、鐵橋運(yùn)筍功

準(zhǔn)備兩個(gè)結(jié)實(shí)的凳子，放于平整的地上，將雙足及頭部分?jǐn)R在兩凳子面上，腹腰直挺，成“橋”形。將石筍放于左腰下的地上，右手抬起，經(jīng)腹部上方再下伸到左腰下，用大、中、食三指將石筍拈起，經(jīng)過(guò)腹部上方（不可靠挨腹腰），放于右腰下地面上。再用左手以同樣的方法將石筍拈到左腰下地面上。如此習(xí)練，并隨著習(xí)練者的練功進(jìn)度增加重量。

【要點(diǎn)】

此功難度高，習(xí)練時(shí)，可先慢、穩(wěn)，再快、準(zhǔn)。此功可使腰、腹勁力大增，并強(qiáng)壯指、腕之勁力。

【注意】

開(kāi)始習(xí)練時(shí)，可在凳子面上捆綁上柔軟的布?jí)|片，以免傷頭部及雙足。

四、拋接石筍功

習(xí)練者自然站立，全身放松。左手拈扣住石筍尖部，翻轉(zhuǎn)腕部，將石筍拋起，向空中扔去。石筍從空中急速翻轉(zhuǎn)墜落，在落于胸前時(shí)，即速用右手拈住。拈住后，右手用同樣的方法，向空中拋扔，下墜時(shí)，用左手拈住。如此輪換拋接，感覺(jué)勞累時(shí)，可休息一會(huì)再練。習(xí)至拋接30公斤石筍能輕松自如時(shí)即為功成。

【要點(diǎn)】

手持石筍在拋接時(shí)，要沿身體中線進(jìn)行，不可左右偏離，不要聳肩、哈背，雙手臂在拋接時(shí)要松活自然。雙足要用力抓地，同時(shí)，做到挺腹、直腰、挺胸、昂頭、收臀。石筍拋起時(shí)，不可過(guò)高，也不可將筍轉(zhuǎn)動(dòng)。在換手接時(shí)，要以穩(wěn)準(zhǔn)、易接、安全為原則，眼觀石筍，呼吸自然。

【注意】

此功負(fù)重拋接，在習(xí)練過(guò)程中要做到精神貫注，思想集中，不受外界環(huán)境的任何干擾，以保障練習(xí)的安全。在空氣清新、清靜處練習(xí)為佳。

五、民間傳統(tǒng)石筍功精習(xí)一法

用蠟燭加熱化開(kāi)成油樣，將石筍滲泡于燭油中，三個(gè)時(shí)辰后撈出。如上述方法習(xí)練，能練至石筍重30公斤以上，而感輕松自如時(shí)，必成一絕。

(編輯/高 翔）