文 張曉光

假動作健身法

文 張曉光

老年人如果覺得室外空氣質(zhì)量差或者不愿進(jìn)行戶外運(yùn)動，在室內(nèi)做些假動作進(jìn)行運(yùn)動也同樣能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

運(yùn)球動作 假裝運(yùn)球的具體做法是雙手手臂伸直，手指交叉；胳膊像波浪一樣來回起伏，好像讓健身球在手臂上運(yùn)動。這個運(yùn)動可以促進(jìn)手臂及腕部的活動能力，也能促進(jìn)上肢血液循環(huán)，還能增強(qiáng)左右手的協(xié)調(diào)性。

游泳動作 想象自己是在游泳池游泳，身體俯臥，雙臂向前伸直，盡可能高地抬起左手、右腿，雙臂和頸部一起向上抬高，堅持2～3秒，然后換右手、左腿抬高。這個運(yùn)動可以鍛煉腰背部及頸部肌肉，有點(diǎn)類似“飛燕式鍛煉”。

蹬車動作 躺在地板上，假裝蹬一輛自行車，用肘部支撐身體，右膝彎曲，先向面部運(yùn)動，向上伸腿，然后左膝彎曲，如同蹬車一般，兩腿不斷更替。這個動作對于鍛煉全身肌肉、骨骼以及心肺功能很有幫助。

吹氣球動作 吹口哨、吹口琴、吹氣球等腹式呼吸，不但能鍛煉面部肌肉，還有抗衰老的美容效果，而且還能愉悅身心。每天吹50個氣球消耗的脂肪跟跑步10分鐘一樣。堅持腹式呼吸還能消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部的血液循環(huán)。