畫眉+劉洋

正流行的果汁輕斷食排毒法真的有效嗎？聽聽胃腸道專家怎么說。

果汁輕斷食排毒法，排的什么毒？

近幾年，在愛美女性中，流行一種果汁輕斷食排毒法，即在3～5天內(nèi)只喝果汁不吃主食。

很多嘗試過的女性都表示：很有用。而胃腸道科教授劉洋卻說：“根本沒有科學(xué)依據(jù)，只喝果汁也無法滿足人體需求?！?/p>

那許多人都感覺有效，是怎么回事？劉洋教授表示：都是乳糖不耐受和跟風(fēng)心態(tài)搗的鬼。

一些果汁含有大量不被人體消化的果糖，食用后容易出現(xiàn)腹瀉，很多人便將腹瀉當(dāng)成排毒。還有的女性，跟風(fēng)嘗試這種排毒方法后，即使沒有效果，也在潛意識(shí)中暗示自己有效。

其實(shí)，這種排毒方法不僅無效，還會(huì)喝出副作用：

營養(yǎng)不良。

果汁中不含蛋白質(zhì)和脂肪，熱量低得不足以滿足人體正常需求。長期飲用，會(huì)出現(xiàn)低血糖、肌肉酸痛、乏力、頭暈眼花、惡心等癥狀。

腸易激綜合征。

水果被打成汁后，內(nèi)含大量低短鏈碳水化合物，它會(huì)刺激胰臟，腸道也無法在短時(shí)間內(nèi)消化，因此容易出現(xiàn)腹瀉、胃脹氣等癥狀，甚至?xí)屨５哪c道變薄。

反傷人體排毒系統(tǒng)。

肝臟和腎臟能將進(jìn)入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物過濾掉，要想排毒，必須讓這套系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)良好。但果汁輕斷食排毒無法滿足人體所需能量供給。身體都無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)了，何況是人體的排毒系統(tǒng)呢？

威脅糖尿病人的生命健康。

糖尿病人如果在服用藥物期間嘗試果汁輕斷食排毒，會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的低血糖。

果汁怎樣喝才能美顏

禁清晨空腹時(shí)喝。

睡了一個(gè)晚上，人體的血液黏稠度會(huì)增加。如果這個(gè)時(shí)候喝果汁，不僅不能稀釋體液，反而會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

上午喝最佳。

工作繁忙的辦公室女性，經(jīng)常不吃早餐，導(dǎo)致體內(nèi)這時(shí)大量缺乏維生素C。忙完一早上的工作后，喝一杯果汁，既能補(bǔ)充能量，又能補(bǔ)充維生素C。

自榨果汁更營養(yǎng)。

很多女性覺得榨汁機(jī)榨的果汁不如超市里買的好喝，于是經(jīng)常去超市買成品喝。其實(shí)，超市里賣的果汁，多是濃縮果汁還原而成，為了保證口感，還添加了防腐劑和增味劑，遠(yuǎn)不如自榨的利于美顏。

不能加熱喝。

天氣寒冷時(shí)，很多女性都覺得喝加熱的果汁是很享受的一件事。實(shí)際上，果汁里最有利于美容的就是維生素C。但維生素C一加熱就會(huì)變質(zhì)，起不到好的美容效果了。

不能和牛奶混合。

果汁中含有果酸，會(huì)與牛奶中的蛋白質(zhì)反應(yīng)，導(dǎo)致兩者的營養(yǎng)都無法被人體吸收。想要美顏，最好將果汁和牛奶分開喝。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣身體自會(huì)排毒

果汁斷食排毒法不可取，那該怎么排毒呢？劉洋教授解釋說：“其實(shí)，人體本身就有完善的排毒系統(tǒng)，所謂的排毒法既沒用又沒必要?！?/p>

對(duì)外，人體的皮膚、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都能把體內(nèi)的有毒有害物質(zhì)擋住，防止它們進(jìn)入體內(nèi)；對(duì)內(nèi)，免疫系統(tǒng)能識(shí)別侵入人體內(nèi)部的外來物質(zhì)，將它們消除；而作為過濾系統(tǒng)的肝臟和腎臟，能將進(jìn)入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物過濾掉。

想要正常排毒，最重要的是保持良好的生活習(xí)慣：

睡眠排毒。

睡眠質(zhì)量關(guān)系到身體自我排毒功能的好壞。堅(jiān)持每晚11點(diǎn)前入睡，減少熬夜的次數(shù)，能有效幫助身體排毒。

運(yùn)動(dòng)排毒。

汗水是最好的排毒方式：缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族，可選擇跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)方式；老年人可通過散步、打太極、跳壩壩舞等。

飲食排毒。

在飲食上控制毒素?cái)z入是減少身體毒素的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。平時(shí)注意少喝咖啡、不飲烈酒、少吃甜食，減少體內(nèi)的毒素囤積。

時(shí)下最流行的排毒謠言，你信了幾個(gè)？

謠言1：洗腸可排毒。

洗腸排不了毒，風(fēng)險(xiǎn)也很高，尤其是對(duì)貧血、疝氣、腹部或肛腸做過完手術(shù)、心肺腎功能不全、腸道有炎癥或出血等人群。而且，洗腸是醫(yī)學(xué)操作，專業(yè)人士才知要灌多少，萬一不慎，很容易導(dǎo)致腸穿孔。

謠言2：多吃蔬菜、不吃肉可以排毒。

只吃蔬菜無法為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而肝臟和腎臟必須要蛋白質(zhì)才能保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。長期堅(jiān)持這樣飲食方式，反而會(huì)傷害肝臟和腎臟。

謠言3：一天排便3次，就能將體內(nèi)的毒素排光。

排便只能排除消化道內(nèi)的毒素，其他如血液中的毒素、過高的血糖和脂肪，很難通過排便來清除。

謠言4：生吃茄子能刮脂排油，排毒瘦身。

茄子中能吸油的物質(zhì)主要是膳食纖維，但與排毒無關(guān)，更不能生吃。茄子中含有茄堿這種毒素，遇熱就會(huì)分解，一旦吃太多，可能出現(xiàn)口腔、咽喉部發(fā)癢，或上腹部疼痛等癥狀。

飲食排毒小妙方

海帶能降低膽固醇、排出放射性物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為鴨肉性涼，可以將海帶和鴨燉湯食用，幫助人體清熱解毒。

中醫(yī)認(rèn)為綠豆能解百毒。夏季暑熱，可以多食用綠豆粥、冰糖綠豆湯之類的飲食。

薏仁可促進(jìn)人體血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果。薏仁水是不錯(cuò)的排毒飲料，直接將薏仁用開水煮爛后，加入適量的糖后飲用，能幫助人體排毒。

苦瓜、苦茶。苦味食品通?？诟新钥啵辔陡侍?，具有解毒功能，并可清熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒的功效。夏季多吃苦瓜，飲苦茶，不僅排毒，還能祛暑氣。

芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常食用可以刺激身體排毒。平時(shí)可將芹菜打成汁后，飯后飲用。