徐曼

全身拍打功簡單易學，功效顯著，且不受場地限制，認真學幾招，或許會成為你的最愛。

早晚各做一次（約25分鐘），速度越慢越好，可使全身筋骨暢通，促進腸胃蠕動，預防便秘，治療腰痛、腿痛、膝蓋痛、膝關節(jié)活動不利等疾病。久坐后也可練此活動筋骨，每次20分鐘。

站立式

步驟1：雙腳并立與肩同寬，左右扭腰時，順勢將手左右擺動，自然拍打身體100下。肩膀放松，主要靠腰來帶動。

步驟2：雙腳并立與肩同寬，雙手向上舉，然后向下甩手，同時屈膝，同樣動作重復100次。

步驟3：雙腳并立與肩同寬，雙手放在臀部上，先順時針慢慢轉(zhuǎn)動臀部10次，再逆時針慢轉(zhuǎn)10次。

以上三式可強化腎功能，治腰膝酸軟無力、關節(jié)活動不利、習慣性閃腰、肩臂痛、經(jīng)痛等，也有利腸胃蠕動，幫助排便。

步驟4：雙腳并立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，右手握空拳，拍打左胸?。ㄒ父C上方）10次以上（每拍打1次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次）。接著再轉(zhuǎn)換左手拍打右胸10次以上。

此式將雙手平舉以擴胸，而拍打處為肺經(jīng)的中府穴及云門穴，可治肺部疾患，如咳嗽、氣喘、呼吸短促、胸部脹滿疼痛等。

步驟5：雙腳并立與肩同寬，左手以手背插腰，左肩頭向前傾，右手握空拳，平舉至肩膀高度，朝左肩頭拍打10次以上（每拍打1次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次）。接著再轉(zhuǎn)換左手拍打右肩10次以上。此式可治局部疼痛。

步驟6：雙腳并立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，左手做托盤狀，右手握空拳，拍打左上臂內(nèi)側(cè)10次（每拍打1次，右手須還原，平舉至肩膀高度，再拍下一次），然后將左手伸直，由上臂內(nèi)側(cè)往下拍打至手掌，再由手背往上拍打至肩膀，來回重復3次。接著換左手拍打右肩，方式同前。

此式順著手上三條陰經(jīng)（肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)）及三條陽經(jīng)（大腸經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)）的循環(huán)方向拍打，可治療局部酸痛，還可疏通經(jīng)絡，增強相對應的臟腑功能。

步驟7：雙腳并立與肩同寬，十指輕敲頭頂（百會穴）、額頭、后頭至頸部，痛處多敲幾下?？商嵘裥涯X、增強記憶、幫助睡眠、治療頭痛。

步驟8：雙腳并立與肩同寬，左手托著右手肘，右手握空拳，拍打左肩數(shù)次，直至肌肉放松，再換拍右肩。此式可治療肩頸痛，預防五十肩。

步驟9：雙腳并立與肩同寬，雙手握空拳，上下敲打整個背部，痛處多打幾下，直至疼痛減緩。此式可治療腰酸背痛。

步驟10：曲右膝，右手放在右大腿，將身體重心擺在右腿上，左手握空拳，拍打左臀部數(shù)次，然后由臀部沿大腿外側(cè)，往下拍打至腳跟外側(cè)，再沿著腳跟內(nèi)側(cè)往上拍打至大腿內(nèi)側(cè)，來回重復3次。接著換拍右邊。

此式循環(huán)拍打腿上的六絡經(jīng)（胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)），可治療腿部酸痛，對坐骨神經(jīng)痛及相對應之臟腑均有助益。

步驟11：雙腳并立與肩同寬，雙膝微彎，雙手握空拳，敲打大腿內(nèi)側(cè)及鼠蹊部10次以上。此式對淋巴結(jié)腫大、淋巴系統(tǒng)疾患有幫助。

步驟12：雙腳并立與肩同寬，十指輕敲前胸各部位數(shù)次。此式可解除胸中煩悶、抑郁，也可治胸部不適、呼吸不暢等癥狀。