長途騎行8大注意事項

出發(fā)到底是為了什么，每個人都有自己的回答。而對于喜歡騎行的人，給自己安排一次長途旅行，以騎行的名義出去走走，也許某個轉(zhuǎn)角就會遇到不一樣的自己和不一樣的世界。那么，在規(guī)劃長途騎行之前你需要做哪些準備工作？在路上你又需要去應(yīng)對哪些常見的突發(fā)狀況呢？

1 規(guī)劃騎行路線

長途騎行路線的制定需按照“量力而行”的原則來規(guī)劃。首先你需要依據(jù)自身的騎行能力以及整車載重與體力消耗直接的關(guān)系等因素制定一個切合實際的目的地。

接下來要圍繞路線的資訊展開，要按照騎行路程的總距離分配好時間，制定每天的騎行旅程。需要考慮到的因素有正常體能狀況下的騎行距離、當?shù)芈窙r、海拔變化以及突發(fā)情況等。

再就是路線周邊交通、景點、民俗等資訊的收集，更多地了解一些民俗習慣能夠讓你與當?shù)厝酥g溝通起來更加容易。收集好這些資訊以后，你需要做的就是手繪一張騎行地圖，將沿途到達點串聯(lián)成線，并標注每個點之間的距離，其中可重點標注主干道并設(shè)定好南北坐標，這樣才能在走錯路時及時糾正。最后，是你完成規(guī)劃后如何去執(zhí)行，同時需要時刻關(guān)注騎行路線上的天氣狀況及交通狀況。

2 裝備的選擇

選擇怎樣的車型？因為騎行的路程遠、跨度大，真正適合長途的車型應(yīng)該是旅行車。如果不負重或負重不多，面對較為復雜多樣的混合路面，可以選擇能安裝后貨架，并帶有前避震的平把旅行車。如果在道路情況較為惡劣，負重也較多的情況下，就需要重型的長途旅行車了，可以選用較粗胎紋顆粒的輪胎；前叉需要選用雙避震的。

另外，攜帶頭盔和手套、馱包、防寒衣服、防雨鞋或鞋套、排汗內(nèi)衣、面罩或頭巾等騎行裝備。

3 充分的體能準備

如果你是一個平時不騎車的人忽然決定進行一場長途騎行，那么下面的建議可能對你是非常有用的。即使是一個“老鳥”，也不要過高的估計自己的體能儲備。長途騎行之前，建議騎行者以“循序漸進”的原則來進行耐力訓練即體能儲備，同時提高身體對于連續(xù)騎行后的疲勞恢復能力。

堅持晨跑增強耐力， 通過游泳增加肺活量，通過壓腿練習柔韌性，通過跳繩增加大腿圍。前期的所有工作都是為了能讓自己在旅途中擁有更好的狀態(tài)，而不是每天達到目的地倒頭就昏睡。

4 補充能量的水和食品

類似壓縮干糧的食品要帶一些，然后是補充熱量的士力架等。包里還要常備一瓶備用水，最好是純凈水，當意外受傷時，可以沖洗傷口。長途騎行很容易餓，有時候一段很長的路上，都沒有飯店或小賣部什么的，所以備上這些不是多余的（在圖為部分食品）。每到達一個目的地后都要補足裝備和食品！

5 常用的藥品和創(chuàng)可貼

感冒藥、緩解肌肉疼痛的藥（例如：紅花油）、酒精、創(chuàng)可貼、繃帶或紗布。如果騎西藏，緩解高原反應(yīng)的藥是必須要攜帶的。高原騎行會很累，葡萄糖粉可補充營養(yǎng)。（右圖為部分藥品）。

6 簡單的修車工具

補胎，應(yīng)該是路上最常遇到的“技術(shù)活”。打氣筒、內(nèi)六扳手、扳手、內(nèi)外胎、撬胎棒、補胎套裝（膠片、膠水、銼刀）、備用鏈條等最好都帶上。

7日常的生活用品

換洗衣服3套足夠，牙膏牙刷、洗發(fā)沐浴、毛巾、紙巾等，另外防曬很重要。

8 做好心理準備

出發(fā)后，你可能一帆風順，發(fā)現(xiàn)之前的胡思亂想都是多余的，前輩說的“只要出發(fā)就對了”真的是真理。

當然，你也可能遇到各種各樣的問題，摔車、傷病、極度的疲憊、想家，又或許是屁股疼就讓你恨不得丟掉車子，痛恨那個當初決定出發(fā)的自己。想放棄的時候，想想自己為什么出發(fā)，屁股在地獄的時候，或許眼睛就在天堂，這不就是旅行的意義嗎？

當然所有的一切都是建立在你安全騎行的基礎(chǔ)上，任何時候都不要忘記，安全是第一要素。遇到突發(fā)情況，要學會靈活運用。騎行途中的補水至關(guān)重要，不要等到感覺渴了才喝。在路上，你可能萍水相逢眾多車友。別害羞，友好地和那些與你一樣的勇敢者打個招呼。

來源：單車志

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