靠墻蹲，護關節(jié)

想要保護關節(jié)，最直接的方法就是鍛煉肌肉力量。但很多人會問，一旦關節(jié)出現(xiàn)問題，走路都痛，該如何鍛煉力量？不妨嘗試這個動作——靠墻蹲，在鍛煉腿部肌肉的同時，不但可以減少對膝關節(jié)的壓力，還能減少對腰椎的壓力。

相對其他鍛煉力量的運動而言，靠墻蹲有3個好處：

第一，身體有支撐點，對膝關節(jié)有問題的人來說，較容易掌握；

第二，背靠墻壁能幫助身體在做動作時不左右擺動，避免增加膝關節(jié)壓力；

第三，這個動作需要膝關節(jié)彎曲，當屈至90度時，腿部肌肉會收縮，包括前大腿肌肉和后大腿肌肉，同一時間前后肌肉都收縮，對提升穩(wěn)定性特別有效。

動作要點：背靠墻，腹部收緊，慢慢下蹲直至膝關節(jié)彎至90度，然后膝關節(jié)伸直，回到站立位。動作過程中，保持放松呼吸，不要憋氣。

頻率：15次為1組，重復5組。

常見錯誤：兩腿打開、膝關節(jié)外翻或膝蓋超過腳尖。

（摘自《生命時報》文/周錦浩）