段彩靈

生命在于運動，通過運動來養(yǎng)生是一種健康的養(yǎng)生方式。

對于老年人來說，隨著年齡增長，肌肉會萎縮，肌肉力量也會明顯減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，對刺激的反應(yīng)時間變長，對運動負荷的適應(yīng)能力較差。此外，老年人身體素質(zhì)較差。因此，老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)。

俗話說：百練不如一走。健步行是安全、簡便且經(jīng)濟的運動，是一款非常適合老年人的養(yǎng)生運動。健步行有如下幾方面的健身作用。

強健骨骼肌肉

腳是支撐人體重量的根基，醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”堅持健步行可以增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，強健盤骨，增強體力。

增強心臟功能

腳自古就有人體的第二心臟之說。腳底有多個穴位，健步行能給腳部以良性刺激，舒張血管平滑肌，能起到活血舒絡(luò)、改善血液循環(huán)、增強心臟功能的作用，使心臟慢而有力。此外，堅持健步行可以降低血壓，會消除心臟缺血的癥狀。

促進新陳代謝

健步行能調(diào)整全身功能，增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，幫助消化，還能提高人的食欲，促進新陳代謝正常運轉(zhuǎn)，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

提高精氣神

中醫(yī)認為“腳為精氣之根”。健步行可使大腦皮層細胞得到放松，使思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，令精神愉快，緩解心慌心悸。對于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，是一種積極的休息，有利于提高學(xué)習(xí)和工作效率。

增強免疫力

民間說：“晨走三百步，不要進藥鋪?！苯〔叫袑芏嗉膊〉闹委煟泻芎玫妮o助作用。健步行通過對腳底穴位以及神經(jīng)的刺激，反射到全身各個部位，使各個器官經(jīng)受鍛煉，改善呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高人體免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。

老年人健步行的五個原則

選 即選擇空氣新鮮的公園、田野或河邊，不宜在人多擁擠或污染嚴重的地方。步行時間不拘，但最好是早上。

緩 要因人而異，量力而行。不要走得過急，不要“來也匆匆、去也匆匆”；也不要過分疲勞，否則會有損身體健康。

輕 輕松自然地行走。衣服不宜穿得過多，負擔(dān)不宜過重，要視天氣變化和個人身體狀況而定，雨天、霧天、下雪天不宜外出散步。

姿 走的姿勢要端正。抬頭挺胸，兩眼平視前方、有節(jié)奏地呼吸，年齡大、身體差的最好有家人或朋友的陪伴，以防意外。

恒 即持之以恒。不要走走停停，常年堅持下去，會有意想不到的收獲。