老人多做“交替運(yùn)動(dòng)”

很多老年人想通過做一些保健操保持自己的身體健康。這里為老年朋友們推薦一組交替運(yùn)動(dòng)操，這是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)“交替運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目：

上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證明，“上下交替”可使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但如果同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)右手、右腿；相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，能使大腦左右部得以全面發(fā)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。

體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年人不要厚此薄彼，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)一視同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，且對(duì)人的體表代謝有顯著改善作用。

動(dòng)靜交替：在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時(shí)，抽出一個(gè)時(shí)間段（如清晨或深夜），有意使大腦處于相對(duì)安靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù)。