談中長(zhǎng)跑素質(zhì)訓(xùn)練及比賽的戰(zhàn)術(shù)安排①

劉克欣

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.030

摘 要：經(jīng)歷過(guò)一百多年的發(fā)展歷程之后，中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法隨著社會(huì)的進(jìn)步發(fā)生了巨大的變化，最早期的自然跑訓(xùn)練方法逐漸演變成了現(xiàn)階段科學(xué)化的訓(xùn)練方法，這一過(guò)程中，科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和體育學(xué)科的不斷完善，訓(xùn)練的科學(xué)化水平讓中長(zhǎng)跑的成績(jī)得到了長(zhǎng)足的提高。然而在賽前教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的性質(zhì)、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)力，特點(diǎn)以及相關(guān)信息的詳細(xì)了解也是至關(guān)重要的。競(jìng)技場(chǎng)上的情況是不可預(yù)知的，所以教練員和運(yùn)動(dòng)員就必須要有應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力和思想準(zhǔn)備，平時(shí)訓(xùn)練中要不斷的積累經(jīng)驗(yàn)，做到心中有數(shù)，對(duì)賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的變化進(jìn)行應(yīng)急處理。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑 素質(zhì)訓(xùn)練 比賽 戰(zhàn)術(shù)

中圖分類號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2016）02（a）-0030-02

競(jìng)技體育的重要組成部分就是合理的運(yùn)用“戰(zhàn)術(shù)”，能夠決定在競(jìng)技場(chǎng)的時(shí)候能否淋漓盡致的發(fā)揮出訓(xùn)練水平的關(guān)鍵因素。臨場(chǎng)的發(fā)揮的好壞直接決定了一個(gè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)候在比賽中能否發(fā)揮出訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)出的最高水平，就原因來(lái)看是由很多方面的因素，但是制定符合實(shí)際情況的戰(zhàn)術(shù)也是十分必要的，這就要求運(yùn)動(dòng)員們具有良好的心理狀態(tài)。為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽的時(shí)候發(fā)揮出自己正常的水平。下文將具體論述比賽中戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的問(wèn)題和在比賽前的準(zhǔn)備階段的具體情況，并提出一些個(gè)人看法。

1 賽前準(zhǔn)備

1.1 賽前的心理準(zhǔn)備

在賽前教練員和運(yùn)動(dòng)員必須要對(duì)比賽的性質(zhì)、特點(diǎn)以及相關(guān)信息有著詳細(xì)的了解，這些信息還包括了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的實(shí)力，本人的競(jìng)技實(shí)力的高低，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手慣用的戰(zhàn)術(shù)有哪些，這次比賽還有哪些選手以及對(duì)方在比賽時(shí)的分配和速度等。除此之外，還要深入的而了解比賽的賽次須知，賽制等。如起跑方法、釘鞋、跑道的分配、號(hào)布的是否符合要求，是否有預(yù)賽，進(jìn)人決賽還要經(jīng)過(guò)什么比賽等問(wèn)題。對(duì)上述具體情況的準(zhǔn)確掌握，可以讓大家在賽前從容不迫的進(jìn)行準(zhǔn)備，完善的賽前準(zhǔn)備讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠擁有良好的狀態(tài)和冷靜的頭腦，增加戰(zhàn)神對(duì)手的信心。

1.2 比賽易出現(xiàn)的問(wèn)題

競(jìng)技場(chǎng)上的情況是不可預(yù)知的，所以教練員和運(yùn)動(dòng)員就必須要有應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的能力和思想準(zhǔn)備，對(duì)可能出現(xiàn)的變化進(jìn)行應(yīng)急處理。在賽場(chǎng)的時(shí)候，如果表現(xiàn)出來(lái)猶豫不決、無(wú)所適從狀態(tài)，那么就會(huì)將取得好名次的機(jī)會(huì)斷送。以在比賽的時(shí)候不能夠控制自己或者對(duì)手的行動(dòng)，在沒(méi)有特殊原因的情況下就會(huì)被對(duì)手甩在后面，這樣就會(huì)導(dǎo)致成績(jī)下降。在比賽的時(shí)候回頭看對(duì)手的話，會(huì)對(duì)跑步的合理性產(chǎn)生一定的不好影響，還有一些運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)在跑道終點(diǎn)之前開(kāi)始減速，這是一種非常輕率不可原諒的行為，往往會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在重大比賽過(guò)程中出現(xiàn)失去參加決賽的機(jī)會(huì)或者失去獲得好名次的機(jī)會(huì)。

1.3 制定戰(zhàn)術(shù)的原則

教練員和運(yùn)動(dòng)員在比賽之前要在一起制定出這次比賽的目標(biāo)，然后決定采取何種方案來(lái)進(jìn)行比賽來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在比賽之前的跑行過(guò)程中要盡量在靠近第一跑道內(nèi)沿的30厘米范圍處跑行，這樣才能夠保證一圈的長(zhǎng)度在400米的精確長(zhǎng)度，如果偏離這個(gè)位置，那么在中長(zhǎng)跑的比賽中就有可能跑多或者犯規(guī)。具有良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的運(yùn)動(dòng)員，在比賽時(shí)盡可能在里道跑行，他們知道如果離開(kāi)了跑道，只是為了獲得有利地位或者是為了不讓對(duì)手超過(guò)自己。教練員和運(yùn)動(dòng)員會(huì)針對(duì)比賽過(guò)程中跑行速度的分配問(wèn)題，制定一個(gè)合理的計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃要與一定的靈活性，根據(jù)比賽時(shí)的具體情況修訂計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)員的起跑是十分重要的，整個(gè)比賽的戰(zhàn)術(shù)實(shí)施都是通過(guò)起跑實(shí)現(xiàn)的，起跑的位置會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員能否在比賽中順利貫穿戰(zhàn)術(shù)的主動(dòng)性。起跑的位置在靠近里面的跑道上時(shí)，起跑后就應(yīng)該泡在最前面，這樣不會(huì)受到他人的干擾；最開(kāi)始在外道的時(shí)候，跑入第一個(gè)彎道的時(shí)候就要準(zhǔn)備，不能夠因?yàn)闀簳r(shí)性的不利位置失去獲勝的信心，要爭(zhēng)取在經(jīng)過(guò)彎道之后重新獲得有利地位。在接近終點(diǎn)位置從此的時(shí)候，要用盡全力，切忌東張西望，在重點(diǎn)跑道上，手臂要配合下肢運(yùn)動(dòng)，要保證速度的穩(wěn)定性。

2 如何提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)

2.1 加訓(xùn)練強(qiáng)度是必然趨勢(shì)

運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練由于現(xiàn)今競(jìng)技體育和競(jìng)爭(zhēng)的激烈化和競(jìng)賽的密集化有著更多的要求，傳統(tǒng)訓(xùn)練中大運(yùn)動(dòng)量以及以其為主導(dǎo)的大負(fù)荷訓(xùn)練，已經(jīng)滿足不了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展了?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化和廣泛的普及，讓落后地區(qū)的運(yùn)動(dòng)員有著很大的進(jìn)步，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的差距原來(lái)越小，他們想要獲得勝利，那么久要求他們不管是在體能上還是智能、技能、心理等方面，都有著巨大的考研，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)情況，睡訓(xùn)練程度進(jìn)行調(diào)整；從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練中使用的時(shí)間越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)總量達(dá)到了飽和狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)量不能夠得到增加的情況下，會(huì)將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增加，能夠有效提高總負(fù)荷量，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力進(jìn)行提高。提高訓(xùn)練強(qiáng)度是現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中勢(shì)在必行的。

2.2 多課次訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中通過(guò)采用減少運(yùn)動(dòng)量并且增加課次的方法進(jìn)行訓(xùn)練就是多課次訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員一天的體力波動(dòng)的具體情況制定出的訓(xùn)練周期。多課次訓(xùn)練分為兩種方式，一種是在一天內(nèi)多次訓(xùn)練，每次課程之有一個(gè)主要內(nèi)容，時(shí)間長(zhǎng)短不限，服從內(nèi)容要求；另一種是把過(guò)去每天一到兩次的訓(xùn)練內(nèi)容，分散少三到六次或者跟過(guò)的課次中。這就是我國(guó)著名長(zhǎng)跑教練員馬俊仁將這種訓(xùn)練方式成為“少吃多餐”。

現(xiàn)階段世界優(yōu)秀的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員采用較大步幅的長(zhǎng)跑技術(shù)去得到優(yōu)異的成績(jī)。研究之后表明，在對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)的對(duì)比中發(fā)現(xiàn)，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)平均值小于國(guó)外運(yùn)動(dòng)員。途中跑的過(guò)程中，中外運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)之間有著比較明顯的差異，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)穩(wěn)定性比較差，在途中跑的后段步長(zhǎng)就會(huì)縮短，而外國(guó)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)穩(wěn)定，在經(jīng)過(guò)途中跑的后段步長(zhǎng)會(huì)有明顯增加。1.68～1.9 m之間，是世界優(yōu)秀女子長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最適宜的步長(zhǎng)，1993年的我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員曲云霞，打破女子1500 m跑的世界紀(jì)錄時(shí)，途中跑的步長(zhǎng)是1.89 m、步頻3.73步/秒，這樣的數(shù)據(jù)表明了她具有穩(wěn)定的頻率和較大的步幅，所以取得了優(yōu)異的成績(jī)。這樣就說(shuō)明在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)有著和你的運(yùn)用和增加，教練員和運(yùn)動(dòng)員要給予相當(dāng)?shù)闹匾暋?/p>

大量的運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中必不可少的，訓(xùn)練強(qiáng)度是現(xiàn)代中長(zhǎng)跑的發(fā)展趨勢(shì)。在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱瞬唤档陀?xùn)練的額強(qiáng)度，所以就通過(guò)多課次的訓(xùn)練方式，將以此的訓(xùn)練方式分為幾個(gè)小課次的訓(xùn)練量，這樣在訓(xùn)練量不降低的前提下，提高了訓(xùn)練的強(qiáng)度，研究結(jié)果表明，課次的增加，訓(xùn)練量的增加，有氧代謝能力有多提高，有氧向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，是中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練的必然趨勢(shì)。

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