養(yǎng)生

百病從“濕”起！祛濕的最佳時(shí)節(jié)到了

處暑節(jié)氣剛剛過(guò)，正是秋來(lái)風(fēng)景異，暑氣漸消，涼意漸生，氣候宜人非常適合養(yǎng)生，同時(shí)這也是祛濕的最佳時(shí)節(jié)。百病從“濕”起，如何祛濕保健你知道嗎？

濕從何來(lái)如何祛

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，濕氣通于脾，因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。中醫(yī)早就把風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，簡(jiǎn)稱(chēng)為“六淫”。什么是濕？如何區(qū)別“內(nèi)濕”“外濕”？

中醫(yī)認(rèn)為濕為重濁黏膩之邪，有外濕、內(nèi)濕之分。感受霧露，久居潮濕之處，或涉水雨淋，或著汗?jié)褚?，以致濕邪入侵肌膚，出現(xiàn)身重體酸，關(guān)節(jié)疼痛，或見(jiàn)惡寒發(fā)熱，身重自汗，屬外感濕邪，這是外濕，亦稱(chēng)“傷濕”。若因飲食不適，過(guò)食生冷，或脾胃虛弱，運(yùn)化失常，水濕內(nèi)停，出現(xiàn)食欲不振、泄瀉、腹脹、小便少，甚則面目四肢浮腫等癥的，是濕從內(nèi)生，統(tǒng)屬濕病，這是“內(nèi)濕”。在中醫(yī)里，治濕是比較難的，因?yàn)樗纫ń?jīng)絡(luò)，然后避寒，然后運(yùn)動(dòng)。這三項(xiàng)也是慢功，因此說(shuō)治濕難。

“上工治未病”，濕病是可以預(yù)防的。首先，要勤運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力、活絡(luò)身體器官功能，加速濕氣排出體外?，F(xiàn)代人動(dòng)腦多，體力消耗少，加上長(zhǎng)期待在密閉的有空調(diào)的室內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。而運(yùn)動(dòng)，如跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。其次飲食宜清淡適量。腸胃系統(tǒng)對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)及水分代謝關(guān)系密切。適量均衡的飲食有助腸胃功能正常運(yùn)行。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃脹氣、炎癥。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重炎癥反應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為，生冷食物、冰品或涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無(wú)限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，以降低蔬菜寒涼性質(zhì)。

初秋養(yǎng)生養(yǎng)脾胃祛濕是關(guān)鍵

古話(huà)說(shuō)：“千寒易除，一濕難去，濕性黏濁，如油入面?！碧幨顣r(shí)節(jié)正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，專(zhuān)家表示，養(yǎng)生保健應(yīng)養(yǎng)肺滋陰防秋燥。此時(shí)氣候處于陽(yáng)消陰長(zhǎng)的階段，溫度仍較高，加上時(shí)有秋雨，濕氣較重，濕熱并行；晝熱夜涼，氣候寒熱變幻，稍不注意就容易傷風(fēng)感冒。其實(shí)。平時(shí)生活中我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)除濕。

飲食除濕。一般油膩、煎炸、辛辣的食物以及膏梁厚味、黏滯肥膩之物，都屬于濕熱范疇。如果無(wú)節(jié)制地胡吃海塞，腸胃內(nèi)的食物無(wú)法得到及時(shí)清理，就會(huì)出現(xiàn)口氣重、喉嚨痛等濕熱表現(xiàn)。祛濕宜食用清淡、易消化的清熱利濕食物，比如綠豆、冬瓜、薏米等。祛濕清熱后要通過(guò)健脾來(lái)治本。

身體除濕。首先，淋雨或出汗后及時(shí)擦干，不要穿潮濕未干的衣服，不要猛吹空調(diào)，以防外邪侵襲。其次，運(yùn)動(dòng)可加速濕氣排出體外，跑步、健走、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)要選在比較涼快的早晚，避免汗液流失過(guò)多造成津液虧耗。

家居環(huán)境除濕。如果房間里濕氣很重，要在相對(duì)干燥時(shí)及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，下雨時(shí)緊閉門(mén)窗，打開(kāi)除濕機(jī)。南方人少用易吸潮的棉被和蕎麥枕，可選擇不吸濕、透氣好的絲綿被、記憶棉枕頭。有太陽(yáng)時(shí)及時(shí)晾曬被子、枕頭等。

按揉養(yǎng)生穴位是中醫(yī)除濕的妙招

1、腋窩的極泉穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。建議每天按揉或撥動(dòng)2次，每次不少于36下。

2、小腿肚的承山穴，位于踮腳尖時(shí)，小腿后側(cè)肌肉隆起的尖角凹陷處，可一手扶墻，單腿站立，用另一條腿的腳面踢打承山穴，每次5～10分鐘。

3、膝窩的委中穴，位于腿窩的中心點(diǎn)上，每次撥動(dòng)或敲打不少于36下。

另外，整個(gè)夏季炎熱的氣候會(huì)讓人消耗太多能量。過(guò)了處暑，人體開(kāi)始修整，因此會(huì)產(chǎn)生疲勞。中醫(yī)認(rèn)為暑后入秋，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四肢無(wú)力，神疲懶言。因此處暑過(guò)后就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)，晚上10時(shí)前入睡最好，并早睡早起，提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，還要適當(dāng)午睡，這利于化解困頓情緒，特別是老人。古代養(yǎng)生家認(rèn)為老人宜“遇有睡意則就枕”。

記?。呵锛臼桥哦镜暮脮r(shí)節(jié)

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院博士后蘇鳳哲：秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，更是排毒的好季節(jié)。因?yàn)榍锛局笆茄谉岬南募荆募掘滉?yáng)似火，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來(lái)，逐漸增多。秋季主“收”，萬(wàn)物趨向于以收藏為用，毒素也易在體內(nèi)蓄積，如不能得到很好的排泄，就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病。所以，秋天養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是：排毒。

那么，我們應(yīng)該怎樣充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)的自然排毒系統(tǒng)呢？首先，要注意排毒的時(shí)間。按照中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律，卯時(shí)（早晨5～7點(diǎn)）、午時(shí)（中午1～3點(diǎn)）、酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)） 分別為大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、腎經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，可通過(guò)飲食的方法定時(shí)排便，多飲水增加排尿量，以達(dá)到排毒的作用。

反捶脊背通氣血

處暑過(guò)后，暑熱漸消，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，人體陽(yáng)氣也隨之逐漸收斂。留滯在身體里的暑濕，可用捶背的方法開(kāi)宣肺氣，開(kāi)啟身體的肅殺之氣來(lái)祛濕。

具體方法