馬彪

中圖分類號：G804.53 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 武術(shù)散打是一項徒手搏斗項目。隨著我國武術(shù)散打運動的快速發(fā)展，運動員的損傷也機率越來越大。因而分析武術(shù)散打運動員運動損傷的原因，及預(yù)防策略是非常有必要的。所以本文先分析了武術(shù)散打運動運動損傷發(fā)生的原因，然后提出了預(yù)防武術(shù)散打運動員運動損傷的具體措施。

關(guān)鍵詞 武術(shù)散打 運動員 運動損傷 對策

武術(shù)散打運動員如果受到損傷，不僅會使武術(shù)散打訓(xùn)練計劃受到干擾，而且還會嚴(yán)重影響運動員正常生活。尤其是在武術(shù)散打運動日益受到人們歡迎的背景下，如何預(yù)防、消除運動員在武術(shù)散打中受到的損傷是大勢所趨。這不僅有利于消除運動員的心理壓力，還有利于提高運動員的武術(shù)散打水平。

一、武術(shù)散打運動員運動損傷的潛在原因

（一）武術(shù)散打項目特點

運動員在搏斗過程中，會以腳背和拳面為進攻點。而且很多運動員都會使用爆發(fā)式快摔、快踢、快打作為主要的獲勝途徑。在這個過程中運動員會小腿提膝進行防守，但是這樣容易造成小腿的損傷。而采用躲閃法，則容易扭傷腳踝?？梢姛o論是哪種方式，都有一定的幾率造成身體損傷。

（二）武術(shù)散打規(guī)則特點

武術(shù)散打主要進行徒手搏斗。新的武術(shù)散打規(guī)則規(guī)定，如果擊中對手頭部，會得兩分。如果將對方撲倒在地，自己順勢站起，則得2分。這在很大程度上，會增加運動員與地面的接觸，從而提高運動損傷的概率。

二、預(yù)防武術(shù)散打運動員運動損傷的策略

（一）加強體能訓(xùn)練

武術(shù)散打運動主要是以高體能為基礎(chǔ)的。如果運動員沒有足夠的體能，不僅會影響正常水平的發(fā)揮，還會提高運動損傷的概率，因而運動員和教練都應(yīng)該重視體能訓(xùn)練。教練在日常的訓(xùn)練中不止要重視技術(shù)訓(xùn)練，還要重視體能訓(xùn)練，這樣才能提高運動員的水平，從而有效降低運動損傷事件的發(fā)生。

體能訓(xùn)練主要是從三個方面進行，一是身體協(xié)調(diào)能力，二是身體韌帶能力，三是速度、力量、爆發(fā)力的訓(xùn)練。其中柔韌力訓(xùn)練方法是：①單杠懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。爆發(fā)力訓(xùn)練可以通過跑步訓(xùn)練實現(xiàn)，即在跑步過程中，快速轉(zhuǎn)慢速，慢速轉(zhuǎn)快速，來回充分，通常是五分慢跑，一分鐘快跑的不間斷重復(fù)。力量訓(xùn)練方法為：①大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。通過教練為運動員制定體能訓(xùn)練表就能有效增強運動的體能，從而增加體能儲備，減少損傷事故。實際的訓(xùn)練表應(yīng)該由教練根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練技術(shù)進行制定。

（二）提高運動的技術(shù)水平

在日常的訓(xùn)練中，教師應(yīng)該重視運動技術(shù)水平的提高。在結(jié)合運動員自身特點和訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上，充分發(fā)揮運動員的個人特長，并提高運動員技術(shù)動作的準(zhǔn)確度，這樣就能使運動員在面對不同的對手時，都能靈活發(fā)揮，合理使用攻防技術(shù)，從而降低運動損傷的概率。

如果國家青少散打隊教練針對青少年運動員整體技術(shù)比較粗糙、步伐不夠靈活、技術(shù)動作啟動幅度大、身體平衡性差、還原速度慢等弱點，進行了基本的實戰(zhàn)姿勢和步法、基本進攻技術(shù)和基本防守技術(shù)訓(xùn)練。以此全面強化青少年運動員的動作質(zhì)量，改進關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)，讓基本技術(shù)動作更加規(guī)范，從而降低運動員的運動損傷。由此可見，教練應(yīng)該重視準(zhǔn)確技術(shù)水平的應(yīng)用，這樣能使運動有效減少搏斗中的身體損傷。

（三）提高運動員的防范意識

在實際的武術(shù)散打訓(xùn)練中，教師應(yīng)該采取積極的措施提高運動員的自我保護意識，并提供相應(yīng)的醫(yī)護措施，充分減少運動員的身體損傷。而且教練還應(yīng)該定期給運動員檢查身體，這樣能及時了解運動員的健康狀況，也能幫助教練更換訓(xùn)練方法。

如國家青少散打隊教練不僅在鞏固基本動作、熟練掌握多種技術(shù)動作及戰(zhàn)術(shù)性技術(shù)組合的前提下，通過進攻、防守及防守反擊的訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年運動員的攻防意識。還制定了多種預(yù)防感冒、傷病的措施；組織23名運動員進行了空腹抽血和心電圖監(jiān)測，對他們的身體狀況進行科學(xué)化監(jiān)控，并根據(jù)檢測的生理生化指標(biāo)，適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練的運動量和強度?？梢?，通過日常訓(xùn)練提高運動員的自我保護意識也是減少運動員損傷的重要手段。因而教練在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)該重視提高運動員動作的準(zhǔn)確性，并重視定期體檢的積極作用，從而促進減少運動員運動損傷的發(fā)生。

三、總結(jié)

綜上所述，武術(shù)散打運動的特點決定了運動員應(yīng)該增強自我保護意識和體能訓(xùn)練，進而減少運動損傷事故的發(fā)生。同時教練也應(yīng)該通過制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃和定期檢查運動員身體等具體措施，來促進運動員武術(shù)散打水平的提高，使運動員盡可能的避免運動損傷。這不僅有利于促進武術(shù)散打運動員水平的提高，還有利于促進我國武術(shù)散打運動的發(fā)展。

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