李靖

中國(guó)臺(tái)灣女演員林心如，因主演電視劇《還珠格格》中的“夏紫薇”走紅影視界。今年5月20日，40歲的林心如與霍建華戀情公布，男才女貌的姐弟戀讓很多粉絲羨慕不已。歲月的痕跡似乎很難在林心如身上找到，她是如何保持良好肌膚和身材的？

每天兩件事

林心如平時(shí)很忙，工作時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，但每天有兩件事她一定會(huì)做，一是在工作結(jié)束之后泡一個(gè)舒服的溫水澡，二是拿沒(méi)開(kāi)封的礦泉水瓶代替啞鈴來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持身材的苗條勻稱(chēng)。無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬平時(shí)健身的秘訣之一就是啞鈴“錘式彎舉”。在例行的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練接近尾聲時(shí)，米歇爾會(huì)舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動(dòng)作，以塑造自己雙臂的完美曲線(xiàn)。對(duì)于林心如來(lái)說(shuō)，啞鈴的鍛煉強(qiáng)度太大，沒(méi)開(kāi)封的礦泉水瓶顯然更適合做“錘式彎舉”。

預(yù)防“麒麟臂”

“錘式彎舉”主要鍛煉肱二頭肌。肱二頭肌連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。鍛煉要領(lǐng)是雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心相向，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂，提高啞鈴。返回時(shí)，保持手臂略微彎曲。對(duì)于經(jīng)常與電腦打交道的女性而言，預(yù)防上肢的“麒麟臂”不妨試試這種方法。

第一次嘗試這種鍛煉的人可以先試右手握裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要上臂貼緊耳朵，緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作14次。做完上臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，每天做幾組，可左右手分開(kāi)做，有助于手臂減肥，保持優(yōu)美的手臂曲線(xiàn)。

（楊璞 整理）（編輯 林妙）