舞蹈運動損傷的訓練學視角初探

安峻汝

摘 ? 要：舞蹈訓練中的運動損傷現(xiàn)象不僅會對受訓者的身體與心理造成消極影響，更會無可避免地影響到舞蹈訓練的質(zhì)量與效果。運動損傷產(chǎn)生的原因由內(nèi)部原因與外部原因兩部分構成。本文以舞蹈科學訓練學的相關理論為切入點，深入分析探究舞蹈運動損傷產(chǎn)生的成因。

關鍵詞：舞蹈訓練學;訓練損傷;科學訓練;損傷成因

中圖分類號：G804.7 ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ?文章編號：1005-5312（2016）29-0098-01

一、舞蹈訓練存在的弊端——損傷外因

1.舞蹈訓練組合安排不當。舞蹈組合是指有若干訓練目的、性質(zhì)相關聯(lián)的動作組織到一起，在同一曲音樂中不間斷持續(xù)進行的聯(lián)系時間單位。練習動作在組合中的組織分直接連接、同類連接、穿插連接、單一連接四種形式。如不能合理安排動作連接順序，則可能出現(xiàn)連接過于緊湊、密度大，重復性單調(diào)動作引起身體局部負荷過大，肌肉不能及時放松，導致局部軟組織拉傷、肌肉勞損、肌肉痙攣等情況;相反，過于疏離、密度過小的動作連接組合，或是動作連接不當，則可能導致肌肉力量不足，造成訓練損傷的潛在隱患。

2.在訓練教材選擇、對象評估、訓練計劃制定方面出現(xiàn)偏差。針對于現(xiàn)在社會上普遍采用的舞蹈專業(yè)院校的階段式漸進性訓練，每個階段都有相應的教學任務、教學目標，及教學內(nèi)容與方法?，F(xiàn)今社會專業(yè)院校一般采用是經(jīng)驗選材與經(jīng)驗教學作為主導評估與訓練手段，具有很大局限性。有些經(jīng)驗可能產(chǎn)生于某種偶然情況之下，僅僅在適用于極個別、或小范圍人群時可以獲得良好收效，但是往往這種經(jīng)驗具有片面性和局限性，當將這種特殊經(jīng)驗廣泛應用于不同訓練對象或不同訓練狀況時，很可能其適用性會大打折扣，難以達到理想的訓練效果。

3.出現(xiàn)基本能力不良轉(zhuǎn)移現(xiàn)象。舞者的身體是一個有機整體和完整的系統(tǒng)，舞者的各項身體基本能力之間有著千絲萬縷的聯(lián)系，既相互依懶，又相互影響，在一定條件下可以相互轉(zhuǎn)化。由于受到有機體的整體性生理學機制、動作結構的相似性生物力學機制、能量供應的同源性生物化學機制三種機制和原因之間的相互聯(lián)系、共同作用，使得在舞蹈基本能力訓練過程中，存在大量的轉(zhuǎn)移現(xiàn)象?！段璧赣柧殞W》中提出的基本能力不良轉(zhuǎn)移的定義是指當一種基本能力（包括力量能力、柔韌能力、速度能力、靈敏能力、耐久能力）得到發(fā)展時，會引起另一種基本能力的相應下降，例如：在同一塊肌肉中，肌肉力量能力的增加使得伸展性相應下降，降低關節(jié)的活動范圍，導致力量能力與柔韌能力的不良轉(zhuǎn)移。另外，在同一種基本能力中某一種表現(xiàn)形式的發(fā)展，妨礙另一種表現(xiàn)形式的提高，例如：靜力性練習往往降低肌肉彈性，原動肌與對抗肌的轉(zhuǎn)換工作能力降低，影響動力性力量練習的協(xié)調(diào)性，造成靜力性力量能力與動力性力量能力的不良轉(zhuǎn)移。

二、舞者自身存在的問題——損傷內(nèi)因

1.準備活動不充分、忽視收整活動。一次完整、科學的舞蹈訓練應當由準備活動、基本訓練、收整活動三階段構成。其大多數(shù)教師并未充分認識到準備活動的必要性，不能夠引起足夠的重視，也不督促學生自覺進行訓練前的熱身，就會造成訓練中中樞神經(jīng)興奮性不能及時提高;克服內(nèi)臟器官的生理惰性占用部分訓練時間;關節(jié)僵硬、肌肉彈性不足，造成損傷等不良后果。相較于準備活動，收整活動的受重視程度更低，受關注范圍更小，是極易被老師和學生所忽視的階段。如果機體從劇烈活動狀態(tài)突然終止運動，易出現(xiàn)大量靜脈血在下肢肌肉中停留，不能及時回流，導致腦部貧血和缺氧，血壓下降，呼吸短促等現(xiàn)象。

2.受傷后恢復不徹底，造成二次損傷。在舞蹈訓練中身體部位受損傷是極其普遍的現(xiàn)象，而更為常見的現(xiàn)象則是某部位的損傷是慢性、非顯性的，在未達到一定嚴重程度時，大多數(shù)舞者會采取主觀忽視的態(tài)度，認為沒有必要引起重視，照常進行訓練，身體恢復不徹底，受傷部位的損傷程度不斷累積，持續(xù)受損，轉(zhuǎn)變?yōu)榧毙浴@性損傷，造成更嚴重的后果。此外，受到急性損傷后，無法正常維持訓練，采取靜力性恢復，長時間出去身體完全放松狀態(tài)，脫離訓練，在身體康復后回歸日常規(guī)訓練，如果不能循序漸進，掌握好身體能力恢復的狀況，急于求成，或?qū)ι眢w狀況的過高估計，過早投入常規(guī)訓練，都極有可能造成損傷部位的二次損傷。

3.學生在訓練中的自我保護意識薄弱。在日常訓練中學生有時可能會出現(xiàn)急于求成、急功近利的心態(tài)，拉伸軟組織幅度過大、過猛，超越了關節(jié)運動軸的活動范圍和最大承受幅度，違反人體結構功能的特點及運動時的力學原理，容易導致急性損傷、拉傷等突發(fā)性損傷;經(jīng)過長時間大強度的訓練，身體各方面機能下降，肌肉力量不足，導致產(chǎn)生機體與思想的雙向疲勞，兩者會產(chǎn)生相互消極影響。此時，極易出現(xiàn)做動作思想不集中，反應敏感度降低，就會呈現(xiàn)出動作角度不對、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象，局部扭傷、肌肉勞損等慢性損傷。

總言之，舞蹈訓練損傷的形成原因多種多樣，需要我們在日常訓練中引起足夠的重視，同時，訓練損傷的預防是一項長期而艱巨的任務，需要我們在日常訓練過程，以及課前、課后都提高對顯性和隱形訓練損傷的警惕性，阻斷訓練損傷的各方面誘發(fā)途徑，積極避免訓練損傷的形成。

參考文獻：

[1]楊鷗.舞蹈訓練學[M].上海：上海音樂出版社，2009.

[2]高云.舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2004.

[3]王永盛.現(xiàn)代運動訓練[M].北京：北京體育大學出版社，1994.

[4]溫柔.舞蹈生理學[M].上海：上海音樂出版社，2004.