陳志華　陳世暉

【摘 要】 游泳是青少年兒童的業(yè)余培訓(xùn)和強(qiáng)身健體的方式。兒童游泳的教學(xué)不僅要保證安全，即教學(xué)過(guò)程的安全和游泳自身安全救人和自救的安全知識(shí)。業(yè)余體校教學(xué)要遵循青少年生理和心理發(fā)展特點(diǎn)。采取積極有效、有趣的手段激發(fā)學(xué)生的樂(lè)趣，打好競(jìng)技苗子長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的基礎(chǔ)，挖掘有天賦的游泳人才，培養(yǎng)競(jìng)技游泳的苗子。

【關(guān)鍵詞】 體校；游泳；教學(xué)的思考

【中圖分類(lèi)號(hào)】 G64.2 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 2095-3089（2016）25-00-01

近年來(lái)，基層游泳培訓(xùn)發(fā)展迅速，依托業(yè)余體校的游泳訓(xùn)練更是培訓(xùn)中的佼佼者，在業(yè)余體校，游泳項(xiàng)目的開(kāi)展較有組織、有規(guī)模、有目標(biāo)，任務(wù)和方向更明確，游泳訓(xùn)練不僅講求基本鍛煉和技能習(xí)得，更追求競(jìng)技人才的培養(yǎng)，目前，就中國(guó)的現(xiàn)狀分析，基層業(yè)余體校是國(guó)家競(jìng)技體育堅(jiān)實(shí)的后盾。

在游泳教學(xué)過(guò)程中青少年兒童的學(xué)習(xí)心理、學(xué)習(xí)目的、學(xué)習(xí)興趣、掌握技能能力等方面都較成年人有所差異，所以對(duì)少年兒童初學(xué)者教學(xué)方法手段、教學(xué)策略等要區(qū)別對(duì)待。游泳自幼兒時(shí)期就可以通過(guò)父母培養(yǎng)，越早開(kāi)始游泳技能越早習(xí)得。首先，注重培養(yǎng)初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)興趣。

一、學(xué)會(huì)生存技能

就業(yè)余體校教學(xué)來(lái)說(shuō)，不能單純以競(jìng)技游泳教學(xué)為中心，將“生存技能”的培養(yǎng)作為教學(xué)的第一，將培養(yǎng)競(jìng)技游泳苗子作為最終目標(biāo)。應(yīng)當(dāng)重視“快樂(lè)游泳”、“安全游泳”、“自救游泳”及“自救他人的游泳”的專(zhuān)業(yè)教學(xué)。

捉住少年兒童愛(ài)玩耍的心理特征，讓其在“玩水”中學(xué)習(xí)游泳，通過(guò)游戲與心理引導(dǎo)培養(yǎng)初學(xué)者的興趣愛(ài)好，如睜眼練習(xí)，水中撿石頭等方式。首先從培養(yǎng)“生存技能”著手，消除初學(xué)者對(duì)水環(huán)境陌生的恐懼心理，例如美國(guó)游泳教學(xué)從直立水中漂浮著手，避免人突然改變體姿，給初學(xué)者帶來(lái)“恐水感”，這對(duì)意外落水時(shí)自救能力的培養(yǎng)有利。兒童具有模仿能力強(qiáng)、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)、理解能力差的特點(diǎn)，對(duì)于少年兒童學(xué)員要減少分解練習(xí)內(nèi)容，多采取完整教學(xué)法。但由于少年兒童頑皮、好動(dòng)，在教學(xué)中要加強(qiáng)管理以免出現(xiàn)教學(xué)事故。

游泳教學(xué)自始至終貫穿“自救游泳”技能培養(yǎng)的教學(xué)。另外，重視學(xué)員潛水教學(xué)，增加水下?lián)煳锲返慕虒W(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)在實(shí)用游泳和水中救護(hù)的能力。注重培養(yǎng)初學(xué)者的“救生法”技能教學(xué)，進(jìn)行如何準(zhǔn)確地向溺水者拋擲木棒、繩索等救生用具的練習(xí)，要讓學(xué)生體驗(yàn)、學(xué)會(huì)懂得溺水者在被救生員救助過(guò)程中如何配合救生員的牽拉動(dòng)作和水中拖帶動(dòng)作。

二、基礎(chǔ)教學(xué)的專(zhuān)業(yè)性

（1）教學(xué)基本按照以下順序進(jìn)行熟悉水性的練習(xí)：安全下水，全身沒(méi)入水中，水中睜眼，水中吐氣，被他人救助，手抓木棒或衣服，被救助者牽拉滑行，身背浮具漂浮30秒左右，由俯浮到站立，無(wú)輔助水中行3米，安全起水。身體劃入水中，由仰浮到站立，搖櫓式劃水將頭抬出水面，身體直立水中做搖櫓式劃水，自救游泳姿勢(shì)，被他人救助時(shí)的游泳練習(xí)，撿水下沉積物，利用簡(jiǎn)易泡沫浮具游。站池邊出發(fā)，保持身體直立繃直，救生法練習(xí)，潛泳練習(xí)，套上潛水用的呼吸管、練習(xí)呼吸。站池邊出發(fā)，腳向搖櫓式，劃水前進(jìn)，雙膝收至胸前，頭露出，水中呼吸練習(xí)，美國(guó)游泳教學(xué)中“呼吸技術(shù)”的練習(xí)安排得很晚。水著裝游泳及著裝練習(xí)并增加救人、自救及著裝等考核內(nèi)容。

（2）四種泳姿教學(xué)的順序

游泳姿勢(shì)的選擇和各種游泳姿勢(shì)的教學(xué)順序，是根據(jù)教學(xué)任務(wù)、學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)生的年齡、性別、體力、游泳基礎(chǔ)等條件而定。如果教學(xué)任務(wù)是盡快地掌握一種姿勢(shì)與完成一定的距離，可選擇蛙泳進(jìn)行教學(xué)，而且在學(xué)蛙泳時(shí)，可結(jié)合踩水動(dòng)作的教學(xué)，有于安全，但是蛙泳節(jié)奏感較強(qiáng)，需要小孩多思考和領(lǐng)悟能力較強(qiáng)。教學(xué)對(duì)象可以界定在暑期班和以鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)為目標(biāo)的小孩。針對(duì)家長(zhǎng)要求較嚴(yán)格，需要小孩學(xué)會(huì)四種泳姿，并且要求姿勢(shì)有模有樣，這樣的小運(yùn)動(dòng)員就可以從自由泳學(xué)起。在掌握了自由泳之后，由于技術(shù)的相似轉(zhuǎn)化，對(duì)學(xué)仰泳、蝶泳都有一定的幫助。但為了避免呼吸調(diào)節(jié)緊張出現(xiàn)恐水慌張感，亦可先教仰泳，在教學(xué)時(shí)加強(qiáng)保護(hù)并盡快學(xué)習(xí)踩水和自由泳。綜合教學(xué)，即教一種姿勢(shì)還未完全掌握，就教第二種姿勢(shì)，在較短時(shí)間內(nèi)教完四種姿勢(shì)，然后再進(jìn)行第二次循環(huán)的教學(xué)。利用排列順序上動(dòng)作相似的特點(diǎn)，使動(dòng)作技能互相得到良性的轉(zhuǎn)移，互相促進(jìn)，這樣可以加速四式動(dòng)作的掌握。針對(duì)半途接收的有一定姿勢(shì)的小孩，根據(jù)其掌握的姿勢(shì)，如已會(huì)“大爬式”就學(xué)自由泳，已會(huì)“蛤蟆式”，可先學(xué)蛙泳等。

（3）單個(gè)技術(shù)教學(xué)的方法

在采用分解教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)時(shí)，一般是先教腿而后教臂（包括臂與呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。根據(jù)有關(guān)直觀性、循序漸進(jìn)性和鞏固性的教學(xué)原則，教學(xué)順序一般是：①講解示范，使學(xué)生明確動(dòng)作要領(lǐng)。②陸上模仿練習(xí)。③水中有固定支撐的練習(xí)——扶池邊或扶同伴進(jìn)行腿部動(dòng)作練習(xí)，或站立淺水處劃臂練習(xí)。④水中沒(méi)有固定支撐的練習(xí)——浮體滑行打（蹬）腿或劃臂練習(xí)。⑤逐漸增長(zhǎng)距離的練習(xí)，鞏固和提高動(dòng)作。

另外，從簡(jiǎn)單的游泳中學(xué)習(xí)基本技能，為有能力的運(yùn)動(dòng)員走上專(zhuān)業(yè)道路打下基礎(chǔ)。如搖櫓式劃水技術(shù)的學(xué)習(xí)，此劃水動(dòng)作在每一個(gè)教學(xué)階段均有不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容，因?yàn)椋思夹g(shù)對(duì)自救游泳技術(shù)的掌握、對(duì)自我水中平衡和對(duì)水感的培養(yǎng)以及對(duì)競(jìng)技游泳技術(shù)增大我力推進(jìn)力均有十分重要的作用。

三、競(jìng)技苗子的培養(yǎng)

在日常訓(xùn)練中觀察和培養(yǎng)競(jìng)技體育苗子，應(yīng)該貫徹“從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練積極提高”的原則。競(jìng)技游泳的教學(xué)是一個(gè)對(duì)游泳規(guī)律不斷習(xí)得和探索的過(guò)程，學(xué)習(xí)國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的游泳專(zhuān)業(yè)知識(shí)、理念和專(zhuān)業(yè)方法體系有助于提高游泳競(jìng)技水平。影響游泳速度的主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員克服阻力和完成動(dòng)作的效率的能力。訓(xùn)練招收最小運(yùn)動(dòng)員是4-5歲，教學(xué)任務(wù)要結(jié)合兒童生理發(fā)育的特點(diǎn)，以發(fā)展有氧能力為主打好耐力基礎(chǔ)，促使心臟充分發(fā)育，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能，為成年后專(zhuān)項(xiàng)能力的提高打下良好的基礎(chǔ)?；鶎佑?xùn)練時(shí)，加強(qiáng)有氧耐力的培養(yǎng)。高度的無(wú)氧能力應(yīng)建立在高度發(fā)展的有氧代謝基礎(chǔ)上，因?yàn)楦叨鹊挠醒跄芰Σ粌H有助于更有效地進(jìn)行氧化過(guò)程，最快地消除無(wú)氧過(guò)程中積累的乳酸，而且還能最有效地提高肌肉中糖原的儲(chǔ)藏量。有氧供能能力是無(wú)氧供能能力的基礎(chǔ)。日常訓(xùn)練加大科研合作，配合血乳酸的研究，通過(guò)血乳酸的值制定無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練鍛煉提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練時(shí)控制好有氧和無(wú)氧比重，避免過(guò)度訓(xùn)練，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練比例，基本按照比賽或者測(cè)試的量訓(xùn)練即可。在游泳比賽中400m以上的項(xiàng)目則是以有氧代謝供能為主，應(yīng)采用以有氧耐力為主的訓(xùn)練方法。

傳統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練觀點(diǎn)是把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而轉(zhuǎn)換成習(xí)得技能，因此，在技術(shù)訓(xùn)練中改進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練手段是關(guān)鍵，手段和方法決定于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的粗糙程度和完成技術(shù)動(dòng)作的效率。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的不同階段通過(guò)選取訓(xùn)練效果好的方法和手段以及調(diào)整動(dòng)作頻率來(lái)提高成績(jī)。同時(shí)必須根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異來(lái)區(qū)別對(duì)待采用教學(xué)手段。

運(yùn)動(dòng)員力量本身不一定意味著快的游泳速度，在缺乏技術(shù)能力的情況下，力量越大阻力越大，力量是根據(jù)肢體的熟水性通過(guò)動(dòng)作速度發(fā)揮作用。游泳力量訓(xùn)練要結(jié)合陸地和水上訓(xùn)練共同完成。更加注重水上力量訓(xùn)練的方式和方法。水上力量訓(xùn)練主要是手和腳通過(guò)克服阻力練習(xí)，其中對(duì)有潛力的游泳苗子增加牽拉、增大阻力等方法來(lái)練習(xí)手腳力量。一般基層青少年兒童訓(xùn)練每周安排2次力量訓(xùn)練，水上陸上各一次，力量訓(xùn)練時(shí)間為50-90分鐘，每次力量訓(xùn)練完成5-10個(gè)練習(xí)動(dòng)作。突出進(jìn)行核心力量訓(xùn)練、四肢力量訓(xùn)練及提高動(dòng)作速度練習(xí)。

培養(yǎng)一個(gè)好的競(jìng)技苗子要制定周期訓(xùn)練計(jì)劃做指導(dǎo)。全年一般分為2-3個(gè)周期，分賽前訓(xùn)練期和常規(guī)訓(xùn)練期。注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不同狀態(tài)下的比賽能力和連續(xù)比賽能力。整個(gè)大周期間采用小周期調(diào)控訓(xùn)練，一般一個(gè)小周期是7天，或者訓(xùn)練有氧和無(wú)氧耐力時(shí)采用2-3周的小周期。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能狀況的變化制定小周期，比如生理指標(biāo)血紅蛋白、心率等，觀察身體機(jī)能變化，從而達(dá)到鍛煉體能的目的。

所以要想充分挖掘少年游泳運(yùn)動(dòng)員的潛力，打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)是前提，進(jìn)行系統(tǒng)的技術(shù)訓(xùn)練是成績(jī)提高的關(guān)鍵。但是，技術(shù)訓(xùn)練本身就應(yīng)該花時(shí)間和精力，甚至要超過(guò)力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的時(shí)間，抓住有氧訓(xùn)練的時(shí)機(jī)進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，并且在總訓(xùn)練量中加大比例，效果會(huì)更好。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員擅長(zhǎng)泳姿安排其專(zhuān)項(xiàng)泳式訓(xùn)練負(fù)荷，通常蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳的訓(xùn)練負(fù)荷承遞增趨勢(shì)。

總之，日常訓(xùn)練加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和水上力量訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練比重和方法，達(dá)到成績(jī)突破與提高，同時(shí)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能變化規(guī)律和能量訓(xùn)練科學(xué)的制定周期訓(xùn)練計(jì)劃，不斷提高訓(xùn)練效果。