體操3 手腕的柔韌體操第①節(jié)

本章節(jié)要介紹的是通過(guò)來(lái)回彎曲手腕，來(lái)舒緩手腕關(guān)節(jié)壓力的體操。遇到不太理解的地方。請(qǐng)參照學(xué)習(xí)圖片上的動(dòng)作。

基本動(dòng)作

將雙手在胸前交叉，手腕像是在畫(huà)圓一樣來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)一定次數(shù)后，再向反方向畫(huà)圓轉(zhuǎn)動(dòng)。

自己覺(jué)得怎么舒服就怎么握住手。

雙手放松，像畫(huà)圓一樣來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。

習(xí)慣之后，可以逐漸加快旋轉(zhuǎn)速度，努力在每秒內(nèi)轉(zhuǎn)3下。

應(yīng)用

向右轉(zhuǎn)5次之后，立刻向左轉(zhuǎn)5次。來(lái)回反復(fù)交替。

一邊數(shù)著1、2、3……一邊進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

point

做的時(shí)候，肩膀、手臂、手腕都要放松。

有些朋友可能會(huì)覺(jué)得特定方向不太好轉(zhuǎn)。遇到這種情況，也要努力在腦內(nèi)描繪旋轉(zhuǎn)畫(huà)圓的動(dòng)作，給大腦更好的刺激。

體操4 手腕的柔韌體操第②節(jié)

本章節(jié)介紹的體操雖然會(huì)給手腕帶來(lái)些許負(fù)擔(dān)，卻能舒緩其壓力。做的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到略微的疼痛，但是非常有效。

基本動(dòng)作

先將左手的小指緊貼胸口。然后，用右手握住左手，慢慢地向左手手臂方向按壓。

左手盡可能地伸直。

目標(biāo)是讓手掌與手臂成90°角。

做完后，左右手動(dòng)作交換。

應(yīng)用

一只手以大拇指向下的姿勢(shì)向前伸。然后，另一只手將這只手拉回至胸前。

point

做基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí)，手掌要與胸口垂直；做應(yīng)用動(dòng)作時(shí)，手掌要與胸口平行。