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      吃瓜子,不能任性

      2016-11-24 11:33:50宋瑋
      家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年11期
      關鍵詞:瓜子仁葵花子南瓜子

      宋瑋

      瓜子無論在孤獨時還是歡聚時都是許多人的最愛。可是我們別忘了,瓜子是能榨出葵花籽油的,這么一想還真有點擔憂,吃瓜子不就等于在喝油嗎?

      兩把瓜子半把油

      瓜子中維生素B1的含量在食物界高居榜首,維生素E含量也很豐富。當然,瓜子的脂肪含量也很高。以帶皮的炒葵花子為例,每100克葵花瓜子,可食部分瓜子仁就是50克,脂肪含量大約25克!而《中國居民膳食指南》推薦的每人每日食用油的攝入量不超過25~30克!

      不論是哪種瓜子,脂肪含量相差都不是很大。如果是南瓜子,每吃100克帶皮南瓜子的同時吃進去的脂肪含量大約是23克。如果吃的是100克帶皮的西瓜子,那么攝入的脂肪含量大概是20克,比葵花子與南瓜子略微少一點。

      吃瓜子等于喝油嗎

      盡管我們從瓜子中攝入的脂肪與葵花籽油中的脂肪沒有本質的差別,但是,說吃瓜子就等于喝油未免有些夸張。

      (1)雖然瓜子仁中的脂肪含量占了大約一半,但是瓜子中的脂肪以油酸和亞油酸為主,飽和脂肪僅占了14%,無膽固醇。適量的油酸和亞油酸都有降低總膽固醇和“壞膽固醇”的作用,對身體有益。

      (2)瓜子含有20~30%的蛋白質,還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅和膳食纖維等許多重要的營養(yǎng)成分。這些營養(yǎng)成分也是瓜子以及所有堅果類食物的價值所在。

      (3)瓜子有結實的外殼保護,加工的時候也不需要人為地開辟一個裂口,所以,相對于其他裸露的堅果來說,瓜子中的脂肪、維生素E等不容易被氧化,較完整地保存了瓜子仁的成分,是堅果中不錯的選擇!

      愛吃瓜子把好量

      瓜子雖營養(yǎng)價值較高,但畢竟其脂肪含量高,能量大,不可過量食用,否則極易導致肥胖。那么瓜子該吃多少呢?《中國居民膳食指南》建議:每周吃50克堅果是適宜的(指的是去皮的)。瓜子屬于堅果中的一種。因此,為了平衡瓜子中的脂肪與營養(yǎng),建議每周瓜子仁的攝入量不要超過50克為宜,換算成帶皮瓜子就是:葵花子不要超過96克,南瓜子不要超過73.5克,西瓜子不要超過116克(計算參照《中國食物成分表2010版》)。

      吃瓜子注意事項

      (1)最好選擇原味的瓜子

      不論是綠茶瓜子、蒜香瓜子還是香草瓜子,都與綠茶、大蒜、香草無關,而是與香精香料有關,而且多含有鹽有咸味,不如原味瓜子吃得健康、放心。

      (2)吃瓜子要多喝水

      瓜子脂肪含量高,脂肪在體內(nèi)分解比糖與蛋白質的分解需要消耗更多的水分。再加上瓜子本身在炒制的過程中含水量已經(jīng)很少,所以吃瓜子要及時喝水。否則口渴的時候再喝水相當于身體已經(jīng)發(fā)出缺水預警信號了。尤其對于口腔潰瘍、咽喉發(fā)炎的人來說簡直是火上加油。

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