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      五種散步方式有損健康

      2016-11-27 15:12:39環(huán)球
      支部建設(shè) 2016年3期
      關(guān)鍵詞:有損步幅肩膀

      五種散步方式有損健康

      請別小看了散步這個(gè)看似簡單、每個(gè)人抬腿就做的動作,其實(shí)能真正做對的人卻不多。不正確的姿勢不僅難看,還容易引發(fā)疲勞,導(dǎo)致腿、背部疼痛,甚至造成身體損傷。

      錯(cuò)誤1:低頭含胸

      散步最常見的錯(cuò)誤姿勢就是低頭含胸,或者身體傾斜。含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”,呼吸也會變得短促,容易影響心肺功能。久而久之,你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸非常淺,往往氣息還沒有進(jìn)入肺部就被匆忙吐出,不利于身體的供氧。向前或向后傾斜使你的身體失去平衡,讓你的下背部承擔(dān)了不必要的壓力,從而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

      散步時(shí)要抬起頭,讓脖子和脊柱的其他部分形成一條直線。確保肩膀放松,把肚子收起來。有一種方法可以檢查,做個(gè)深呼吸,呼氣時(shí)注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂說明含胸。

      錯(cuò)誤2:步伐過大

      揮舞手臂,邁著大步,很多人認(rèn)為這是精神好的表現(xiàn)。然而,邁大步時(shí),往往是大腿帶動小腿甩出去,腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,容易加重膝關(guān)節(jié)損傷。而且腳伸太遠(yuǎn),在你和身體前面并不產(chǎn)生任何向前推進(jìn)的動力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳自然著地為宜。

      錯(cuò)誤3:帶錯(cuò)東西

      散步時(shí)手里不要拿太多的東西,手持太多的重量可能導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。但一定不要忘記帶水,每30分鐘至少喝1杯水,如果覺得用手拿著麻煩,可以放在腰包里,或用一個(gè)保溫水壺架承載水瓶。

      錯(cuò)誤4:走得很快卻突然停止

      如果走得很快,突然停下,會導(dǎo)致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始,花5分鐘慢步走,這會增加血液流向你的腿部肌肉并讓血液溫暖起來。熱身運(yùn)動后可以加速,增加能量消耗。最后要慢慢冷下來?;ㄗ詈蟮?分鐘到10分鐘緩解,再次用慢步模式,讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來,所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟,讓你感覺頭暈和過熱。

      錯(cuò)誤5:重復(fù)同一路線

      許多人不想費(fèi)心去規(guī)劃路線,每天都在同一條路線上走,這樣會無聊,不容易堅(jiān)持下去。最好試著改變路線。如果你一直在公園散步,不妨走走花園、植物園,或者走一下略有起伏的山地,這比平坦的地形中行走會有更好的運(yùn)動效果,也可以領(lǐng)略更多的風(fēng)景。

      (環(huán) 球)

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