淺析高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作原因

何華陽

(杭州蕭山區(qū)第三高級中學 浙江杭州 310000)

淺析高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作原因

何華陽

(杭州蕭山區(qū)第三高級中學 浙江杭州 310000)

高中階段女生非常容易在訓練的過程中除出現(xiàn)錯誤的動作,為了能夠在訓練過程中讓運動員正確地掌握技術動作,有效地防止錯誤動作的出現(xiàn),教練在訓練的時候一定要根據(jù)高中女生各方面的差異,運用科學合理的辦法給予運動員正確的指引,獲得不錯的訓練成效。該文對高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作原因進行了探討,并提出針對性的意見。

高中 女子排球運動員 錯誤動作

高中階段女生非常容易在訓練的過程中除出現(xiàn)錯誤的動作，如果這些錯誤的動作得不到及時糾正，就會導致運動員掌握不到正確的技術動作，從而阻礙運動員的發(fā)展。教練要及時發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)錯誤動作的原因，予以糾正，促進運動員更好地發(fā)展。

1 高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作原因的現(xiàn)狀

排球運動日益受到大家的喜歡，高中也逐漸引入了這項活動，具有很高的鍛煉價值。但是由于男生和女生身體機能和生理方面有明顯的區(qū)別，并且高中階段的女生又處于青春期發(fā)育的后期階段，所以在進行排球訓練的時候女生會容易出現(xiàn)錯誤的動作。主要是因為高中的女生肺活量小，呼吸頻率快，肌肉力量小，就會出現(xiàn)動作緩慢，并且身體容易出現(xiàn)疲勞，恢復的時間也長。這些因素都造成了女生在速度方面、耐力方面、力量方面以及靈活性方面都和男生有差距。

2 高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作的技術特征

2.1身體形態(tài)

高中階段的女生由于脊椎骨比較長，四肢骨細而短小，因此這時候女生具有上身長、下身短的特征，所以在進行排球訓練的時候就會出現(xiàn)身體重心低、穩(wěn)定性差的現(xiàn)象，導致在進行訓練移動接球和防守的時候動作慢，把握不好人和球的位置關系。同時，女生的臂長比男生的短，在初期進行訓練的時候非常容易形成直臂擊球，從而使揮臂的速度變小了，扣球的力量也上不去，以至于直接影響發(fā)球的質量以及扣球的質量。

2.2力量因素

對于打排球而言，其需要一定的爆發(fā)力、彈跳力以及耐力，扣球是最能夠體現(xiàn)出這些身體素質，不僅需要跳得高、跳得快，還需要擁有持久的彈跳力量。并且為了扣球可以扣得準、有力量，就要求前臂和手腕要有非?？斓谋l(fā)力。而在高中階段，由于女生的體脂占據(jù)了體重的30%左右，直接影響了女生在反應能力、移動、耐久力以及靈活性方面都比較弱，所以在扣球的時候就會出現(xiàn)彈跳速度不夠快、耐久力不行以及爆發(fā)力不強等情況，扣出來的球不具備威脅性。同時，女生力量、耐久力不行，時間一長就會出現(xiàn)體力下降、移動速度變慢，從而在接發(fā)球的移動取位和接扣球中的取位慢上半拍，出現(xiàn)不該有的失誤。并且，由于一傳的不到位也會影響全隊的發(fā)揮，有效的進攻組織不起來，從而出現(xiàn)失誤。

2.3心理因素

很多高中女生都屬于獨生子女，大多數(shù)都被家長嬌生慣養(yǎng)，以至于絕大多數(shù)的女生都缺乏吃苦耐勞的精神，特別是當女生在剛剛接觸排球的時候，會因為訓練初期帶來的疼痛影響其學習的積極主動性，從而不想學習排球。同時，在訓練的時候，經(jīng)常會由于害怕對方打過來的排球，在接球的時候猶豫不決，甚至于出現(xiàn)停頓的現(xiàn)象，造成在接球的過程中由于猶豫不決而導致學生受傷，以及失誤的現(xiàn)象出現(xiàn)。并且對于一些速度比較快、力量比較大的球女生會出現(xiàn)害怕的心理，在進行接球的時候、防守的時候出現(xiàn)讓球以及躲球的現(xiàn)象。

3 糾正高中女子排球運動員錯誤動作的措施

3.1講解示范

在對高中女生排球運動員進行排球訓練的，通常都是由教練的講解以及示范演示，從而讓她們學習到正確的動作，同時，這也是教練對運動員動作出現(xiàn)錯誤糾正的主要方式。尤其是剛剛接觸排球的運動員，在開始學習一些技術動作的過程中，因為自身的身體素質不怎么好，而又躍躍欲試，從而造成運動員沒有了解技術動作就進行訓練，以至于錯誤動作的出現(xiàn)。比如，教練在進行初期傳球技術訓練的時候，女子運動員就非常容易出現(xiàn)大拇指往前，兩手形不成半球狀，伸臂的時間太早了或者是太晚了。這時候教師在對運動員進行糾正的過程中，要反復地給運動員進行講解，并示范動作給她們看，讓她們多進行傳球的輔助練習，在接到傳來的球的時候，要仔細檢查手型，保障接球的動作是正確的，從而讓運動員掌握正確的傳球要領和動作。同時在進行糾正錯誤動作的時候，一定要根據(jù)實際的情況進行選擇，對于一些不可以分解、放慢速度的技術動作可以采用錄像和掛圖的方式。比如，在進行扣球技術訓練的時候，由于扣球是在空中完成的，教師在進行示范的時候，不可能在空中停留和分解，運動員由于沒有看清楚教練的動作就容易出現(xiàn)錯誤的動作，這時候，教練就可以通過錄像的方式或者是掛圖的方式進行訓練，直觀地讓運動員明白扣球的技術要領和時機，從而理解扣球的動作有效地運用到實戰(zhàn)中。

3.2誘導法、正誤對比法

誘導法主要是根據(jù)運動員存在的錯誤動作，教師給予正確引導，運動員進行反復練習，達到糾正錯誤動作的目的。比如教練在進行上手大力發(fā)飄球技術訓練的時候，運動員會經(jīng)常出現(xiàn)擊球點偏下的情況，這時候教練就可以讓運動員進行徒手揮臂練習，面對墻壁，利用墻壁進行揮臂練習，通過反復地訓練，以此來提高運動員完成動作技術的質量。

正誤對比法主要就是把正確的動作和錯誤的動作進行對比，讓運動員從中看到自己錯誤的地方并及時地進行糾正。比如，教師在進行訓練接發(fā)球練習的時候，由于女生的穩(wěn)定性差，就會出現(xiàn)重心較高、臀部后坐等錯誤。因此，教練可以采用正誤對比的方法，把正確的動作和錯誤的動作分別進行示范，讓運動員辨別動作的正誤，從而糾正自己動作的錯誤。

3.3加強身體素質練習和心理訓練

對于高中女子排球運動員來說，除了要進行一般的身體訓練以外，還要專門加強她們力量方面、耐久力方面以及彈跳性方面的訓練，在訓練的初期可以進行各項身體素質的練習，結合運動員的實際情況和生理特征，教練要制定詳細的訓練計劃，以此來加強運動員的身體素質。但是在后期的訓練過程中，教練要根據(jù)每一名運動員的實際情況進行專項的身體素質訓練，特別是上肢和腰腹肌力量的練習。同時，要加強運動員快速移動、變向移動能力的訓練，以此來提升運動員的靈活性和協(xié)調性。

加強女生運動員的心理訓練，心理素質的好壞對于比賽中的發(fā)揮有著非常重要的作用，教練在訓練的時候，可以先對運動員進行漸進放松的訓練，轉移運動員的注意力，調節(jié)運動員的情緒，讓運動員的心理和生理能夠得到放松，從而發(fā)揮出自身應有的水平。同時，要加強運動員自信心的訓練，運動員在平常訓練的過程中要刻苦努力，要認識清楚自己的實力。當運動員熟練掌握技術動作的時候，教練可以通過隊員之間進行比賽或者和其他學校進行友誼賽的訓練，讓運動員在比賽中增強自己的自信心，隨著自信心的升華，運動員膽怯、緊張的心理也就慢慢地被克服一直到消除。并且，在訓練賽的時候教練可以模擬真正比賽中會出現(xiàn)的情況，然后對運動員進行有針對性訓練，提高運動員面對比賽的心理承受能力，以及調整自己情緒的能力。

4 結語

造成高中女生排球運動員出現(xiàn)錯誤動作的原因是多方面的，教練一定要根據(jù)自身的實踐經(jīng)驗，給予正確的引導和糾正，從而讓運動員了解自己出現(xiàn)錯誤動作的原因，正確地掌握技術動作，提升訓練的質量和效果。

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2095-2813(2016)05(b)-0063-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.063