加強(qiáng)心理訓(xùn)練 提高投籃命中率

于國濤 （山東省威海市文登區(qū)米山中學(xué)，264402）

加強(qiáng)心理訓(xùn)練 提高投籃命中率

于國濤 （山東省威海市文登區(qū)米山中學(xué)，264402）

一、比賽升級激斗志

在訓(xùn)練過程中，用比賽升級的方法對隊員進(jìn)行訓(xùn)練，可以激發(fā)其訓(xùn)練的積極性和比賽時的斗志。

具體做法：通過升級獎勵提供連續(xù)的成績反饋信息強(qiáng)化投籃技術(shù)。根據(jù)隊員日常投籃命中率高低情況，將隊員分成甲、乙、丙三大組（成功率在50%以上為甲組，成功率在25%～50%為乙組，成功率在25%以下為丙組，每天進(jìn)行投籃比賽1～2次，每周五進(jìn)行評議，按五天的總投籃進(jìn)球成績進(jìn)行排名，最終甲、乙兩組排名最后的兩名隊員分別降級到乙組和丙組，乙、丙兩組前兩名分別晉級到甲組和乙組。對表現(xiàn)優(yōu)秀的隊員進(jìn)行表揚(yáng)，采取光榮榜公示成績的形式；而表現(xiàn)不好的隊員則要降級，同時每天協(xié)助清理籃球場地，并承擔(dān)為籃球充氣等工作。當(dāng)然，對于降級的隊員，還要督促他們找出命中率低的原因，分析并糾正投籃錯誤動作，如，投籃時持球手臂肘外展，投籃手腕關(guān)節(jié)沒用力，球出手時手指沒有撥球等。另外，筆者常會用手機(jī)錄下投籃動作，并結(jié)合錄像對技術(shù)動作進(jìn)行具體剖析。由此，激發(fā)了隊員們的斗志，增強(qiáng)了他們的競爭意識，他們的投籃命中率也隨之提高。

二、挑戰(zhàn)極限磨意志

如果隊員沒有充沛的體力和智力，很難從內(nèi)部動員機(jī)體力量保證一場籃球賽的投籃技術(shù)的充分發(fā)揮。為了磨礪堅強(qiáng)的意志，在訓(xùn)練中筆者常常采用“挑戰(zhàn)極限”的方法解決此問題。

具體做法：在常規(guī)訓(xùn)練結(jié)束后，隊員稍有疲勞感時，根據(jù)隊員水平，提出挑戰(zhàn)極限的任務(wù)。

任務(wù)1：在規(guī)定時間內(nèi)進(jìn)行5個點位的自投自搶練習(xí)，每個點投籃命中次數(shù)為5次或10次，可根據(jù)學(xué)生的能力增加到15次，在規(guī)定時間內(nèi)沒有完成任務(wù)的隊員進(jìn)行2次運(yùn)球往返跑練習(xí)，直到在規(guī)定時間內(nèi)完成任務(wù)為止。

任務(wù)2：在規(guī)定時間內(nèi)，2名隊員或3名隊員進(jìn)行行進(jìn)間傳接球投籃練習(xí)，往返投籃命中次數(shù)為10次或20次，在規(guī)定時間內(nèi)沒有完成任務(wù)的隊員，進(jìn)行2次運(yùn)球往返跑練習(xí)，并在2次往返跑之間加做20個俯臥撐，直到任務(wù)完成為止。

任務(wù)3：在規(guī)定時間內(nèi)（10分鐘）6名學(xué)生1組（三對三）進(jìn)行連續(xù)策應(yīng)（左、中、右3個點），集體共投中15個球為完成任務(wù)，沒有完成任務(wù)的小組進(jìn)行2次運(yùn)球往返跑練習(xí)，并在2次往返跑之間加做20個俯臥撐，直到任務(wù)完成為止。

任務(wù)4：快速做手指支撐俯臥撐5個后連續(xù)起跳觸籃板5次的練習(xí)，最后1名完成的隊員進(jìn)行循環(huán)跳投或者罰球10次的練習(xí)。無任務(wù)的隊員要在場地外進(jìn)行防守滑步練習(xí)、二人傳接球一人搶斷練習(xí)、單手投籃動作強(qiáng)化練習(xí)等。另外，在訓(xùn)練結(jié)束時，筆者還會安排罰球（按比賽罰球的方式進(jìn)行），每名隊員有1次機(jī)會，投中的隊員可休息，未投中的隊員做1000m往返跑或者連續(xù)進(jìn)行50次起跳觸籃板的練習(xí)。通過以上方法反復(fù)訓(xùn)練，隊員們在大強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，在精神高度緊張的情況下挑戰(zhàn)極限，極大地磨練了隊員的意志。

三、“高壓”訓(xùn)練抗壓力

籃球賽場，情況錯綜復(fù)雜，在平時的訓(xùn)練中根據(jù)比賽的特定情況有目的地設(shè)計“突發(fā)情況”，能夠提升隊員的抗壓能力，讓隊員在“高壓”的情況下提高投籃命中率。如，“1分鐘決勝負(fù)”比賽。

具體做法：賽前進(jìn)攻方在隊長的帶領(lǐng)下計算好時間、進(jìn)攻途徑（兩側(cè)或者是中間進(jìn)攻）、配合方法（哪個隊員發(fā)球、誰控球、哪個隊員做體前或體側(cè)掩護(hù)）、投籃隊員的確定（1號投手、2號投手）以及投籃的最佳方式，確保投籃命中率；防守方在隊長的帶領(lǐng)下設(shè)計如何防守、搶斷并完成進(jìn)攻。1分鐘比賽結(jié)束后，輸隊完成30m蛙跳往返4次，且在每次的往返點做20個俯臥撐。

在這樣的“高壓”下反復(fù)訓(xùn)練，不僅可以讓隊員熟練掌握多重掩護(hù)、傳切等各種技戰(zhàn)術(shù)，使其靈活應(yīng)用到比賽中，還能逐步培養(yǎng)隊員的抗壓能力、穩(wěn)定心態(tài)以及投籃技術(shù)。

四、不同情境練適應(yīng)

在比賽過程中，往往會遇到意想不到的情況，如，執(zhí)裁失誤、環(huán)境噪音（球迷及觀眾的喝倒彩聲）、畏懼強(qiáng)隊等，這些都會干擾隊員的心理，直接影響隊員的投籃命中率。為了適應(yīng)這些意外，訓(xùn)練中，筆者采取創(chuàng)設(shè)不同情境的辦法提高隊員的適應(yīng)能力。

情境1：為適應(yīng)裁判員的誤判、錯判，在訓(xùn)練中，筆者采用故意錯判的方法應(yīng)對。在訓(xùn)練比賽中，裁判有意宣判某隊員走步違例或投籃命中無效或有意安排隊員A封蓋、推或拉隊員B（在投籃時），裁判員反而判隊員B走步違例，此時隊員B必然有情緒，但教練要求必須服從判罰，化氣憤為奮勇拼搏，繼續(xù)大膽出手投籃。以此訓(xùn)練隊員控制情緒，服從裁判，保持穩(wěn)定心態(tài)繼續(xù)比賽。

情境2：為了讓隊員適應(yīng)不同實力的隊伍，筆者采用“引進(jìn)來，走出去”的方法，即有時帶領(lǐng)隊員出去參加友誼賽，有時邀請一些強(qiáng)隊來校比賽，讓隊員根據(jù)對手強(qiáng)弱調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，在比賽中提高適應(yīng)能力。

情境3：比賽時，外界環(huán)境對隊員的影響不容忽視，往往會影響到隊員技術(shù)的發(fā)揮，如，比賽場地、氣候、觀眾的喧鬧聲及其他各種噪聲等。為適應(yīng)不同的環(huán)境，筆者經(jīng)常會將球隊有目的地帶到復(fù)雜的環(huán)境訓(xùn)練、比賽。如，定期帶領(lǐng)球隊到陌生的場地或行人較多的地方訓(xùn)練、比賽，讓隊員在心理上適應(yīng)鼓樂喧鬧、聲音嘈雜等外界的干擾。