李天美（浙江省寧波市江北區(qū)新城外國語學(xué)校，浙江　寧波　315031）

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對羽毛球初學(xué)者步法特點的分析及訓(xùn)練研究

李天美
（浙江省寧波市江北區(qū)新城外國語學(xué)校，浙江寧波315031）

羽毛球運動是一項技術(shù)性較強的運動，由于對場地、器材和人數(shù)要求不高而深受高校學(xué)生喜愛。文中對羽毛球步法特點進(jìn)行了分析，以期加強對羽毛球打法中的步法訓(xùn)練的研究，強化對羽毛球步法鍛煉比例的安排，強調(diào)其訓(xùn)練方式、手段，突出遵循羽毛球運動特質(zhì)，步法特點，學(xué)生的生理、心理特征，掌握羽毛球技術(shù)的一般規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)性的訓(xùn)練，從而使學(xué)生步法訓(xùn)練科學(xué)化和規(guī)范化，以利于學(xué)生快速掌握和提高羽毛球的打法技術(shù)。

1　研究背景

羽毛球運動在高校中深受學(xué)生喜愛，羽毛球運動需要掌握一定的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)才能快速提高羽毛球的成績?，F(xiàn)在羽毛球運動朝著快速、全面攻勢、特色突出和沒有明顯漏洞的方向發(fā)展，這就需要羽毛球運動員必須有一個快速和靈活的步法。羽毛球步法是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，尤其為羽毛球初學(xué)者打下基礎(chǔ)，羽毛球步法的好壞與否直接影響羽毛球其他技術(shù)的發(fā)展和往高水平運動方向的發(fā)展。往往學(xué)生羽毛球初學(xué)者，只重視手法的功夫，而忽視步法功夫，這是一種片面的認(rèn)識，所以存在學(xué)生羽毛球初學(xué)者步法練習(xí)不科學(xué)的現(xiàn)狀。對一個羽毛球運動員來說，必須同時具備良好的步法和手法，才是相輔相成的。

2　羽毛球打法中合理利用步法的作用

2.1能節(jié)省體力

學(xué)生羽毛球運動員在自己的領(lǐng)域面積34.706m2不間斷運行需要消耗大量的能量，高水平的學(xué)生羽毛球運動員比賽因為技術(shù)水平接近，身體體力會影響結(jié)果，在比賽中有2個方法可以節(jié)省體力：（1）是合理使用的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。（2）進(jìn)行合理的步法調(diào)整。為了使人體的重心變化隨著技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的變化而變化，進(jìn)行步法調(diào)整是有效的方法。

2.2能有效地使進(jìn)攻防守轉(zhuǎn)換進(jìn)行銜接

球場上的高水平運動員會讓羽毛球在羽毛球場地上來回?fù)舸?，讓羽毛球在基本點不停地相互變動，進(jìn)攻和防守的進(jìn)行快速轉(zhuǎn)換是打好羽毛球的技戰(zhàn)術(shù)。這都需要不斷調(diào)整步法來實現(xiàn)這些過程轉(zhuǎn)換，來完成整羽毛球的戰(zhàn)術(shù)意圖。在羽毛球比賽中，前一次擊球動作和后一次擊球動作的步法調(diào)整銜接著每一次的擊球動作，起到了控制整場羽毛球比賽節(jié)奏的作用。當(dāng)擊打的球去前場或者后場時，需要做出合理的調(diào)整策略，同樣，轉(zhuǎn)換的速度也是進(jìn)攻和防御戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，以確保他們的每一次連續(xù)使用進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)組合，連續(xù)攻擊形式，直到對手不能返回。所有的這些都需要合理調(diào)整步法，連接每一個行動，自覺做一套完整的動作，更好地完成任務(wù)。

2.3能減少傷病

運動傷病是困擾體育運動的一大頑疾，造成體育傷病的主要因素是技術(shù)應(yīng)用不合理和體能下降，羽毛球運動更能反映了這一點。在羽毛球比賽中合理調(diào)整步法可以使減少運動損傷。整場羽毛球比賽，完成每個動作都是在高速的急停、急起情況下進(jìn)行的。往往造成不必要的運動損傷，都是由于不合理的步法。

3　羽毛球初學(xué)者步法訓(xùn)練存在的問題

一些教練對學(xué)生羽毛球的步法訓(xùn)練不科學(xué)、不規(guī)范，從而導(dǎo)致學(xué)生羽毛球初學(xué)者沒有良好的羽毛球技術(shù)基礎(chǔ)，主要表現(xiàn)在某些教練沒有根據(jù)羽毛球運動的特質(zhì)，步法特點，學(xué)生的生理、心理特征對學(xué)生羽毛球初學(xué)者進(jìn)行的步法訓(xùn)練，如教練對學(xué)生羽毛球初學(xué)者進(jìn)行步法訓(xùn)練沒有綜合考慮學(xué)生的大腦、心臟、呼吸系統(tǒng)、骨骼和肌肉特點，片面地進(jìn)行步法訓(xùn)練。也沒有結(jié)合學(xué)生的心理特點一味地追求步法練習(xí)的組數(shù)，反而起到了反作用。

3.1羽毛球初學(xué)者的特點

羽毛球初學(xué)者的生理特點包括：大腦、心臟、呼吸系統(tǒng)、骨骼和肌肉的特點。高職院校學(xué)生大腦發(fā)育良好，已接近成年人的大腦，他們可以進(jìn)行獨立思考，也可以很好地分析事物，思維方式也進(jìn)行了轉(zhuǎn)變。但是這一階段初學(xué)的學(xué)生容易受外界的干擾，不能很好地集中自己的注意力。但是他們疲勞恢復(fù)要比平常人要快，正是由于他們的新陳代謝快。學(xué)生的心臟發(fā)育還不完善，雖然心臟的重量大幅度提高，心輸出量增加，但和專業(yè)運動員水平仍然有差距。

3.2初學(xué)羽毛球?qū)W生的步法特點

羽毛球的步法包括墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬跨步、騰空步等。所有羽毛球步法又構(gòu)成場區(qū)不同方位擊球的組合步法，如上網(wǎng)步法、前進(jìn)后退步法、左右移動步法，步法特點主要包括這些內(nèi)容。羽毛球步法的含義是羽毛球與動員為了移動至適當(dāng)位置去擊球而采取的快速、合理的移動移動方法。初學(xué)者由于動作協(xié)調(diào)性不熟練，所以很難用3步來完成后場步伐。用側(cè)身步加2個墊步來完成頭頂步法。正手后場擊球采用3步明顯不足，大部分人用一次交叉步和墊步來完成動作，后場被動步法需要2個交叉步或者2次墊步。運動員完成大規(guī)模低重心的動作，尋求最佳的身體平衡，傾向于使用手支持來維持身體的平衡。所以為了完成移動速度，往往通過加快頻率來完成，而不是加大步幅。第二初學(xué)羽毛球的學(xué)生由于肌肉缺乏力量小，肌肉不完全成熟，完成極大地移動身體重心會出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象。

4　針對羽毛球初學(xué)者的特點而采取的訓(xùn)練措施

羽毛球初學(xué)者在剛開始練習(xí)的過程中，重點主要在放在擊球的手法上，而對步法的移動意識不夠，靈活而快速地移動是打好羽毛球的關(guān)鍵一環(huán)，所以對于初學(xué)者而言，必須要練好基本步法，為后期學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

4.1針對羽毛球初學(xué)者的生理特點采取的訓(xùn)練措施

體育教師要告訴學(xué)生羽毛球初學(xué)者的步伐訓(xùn)練，應(yīng)該可以控制在有效的單位時間內(nèi)進(jìn)行練習(xí)。羽毛球運動量較大，因而練習(xí)者的新陳代謝速度較快，疲勞強度恢復(fù)速度快于平常人，所以教師可以采用休息時間間隙短和多組訓(xùn)練法。針對羽毛球初學(xué)者心理的這一特點，教師可以采取在少量單位時間內(nèi)進(jìn)行步伐的快速訓(xùn)練來訓(xùn)練學(xué)生羽毛球初學(xué)者，但是教師得控制好速度，控制好運動量。針對學(xué)生呼吸系統(tǒng)的這一特點，在進(jìn)行快速地步伐訓(xùn)練時教師得時刻提醒學(xué)生羽毛球初學(xué)者在訓(xùn)練發(fā)力時切記不要憋氣。同時針對學(xué)生骨骼系統(tǒng)縱向發(fā)展這一特點，教師訓(xùn)練其步伐要切記不要為了一味地加強腿部力量而在這一時期給學(xué)生羽毛球初學(xué)者進(jìn)行大量的杠鈴練習(xí)。針對學(xué)生肌肉發(fā)育的特點，教學(xué)生學(xué)習(xí)動作，應(yīng)該著重注意教學(xué)的方式，形成從簡單到復(fù)雜的教學(xué)方式。

4.2針對羽毛球初學(xué)者的心理特點采取的訓(xùn)練措施

針對學(xué)生注意力的特點，在平時培養(yǎng)學(xué)生良好的時間習(xí)慣，讓孩子們學(xué)會看看鬧鐘或腕表去完成一件事時，讓他們有時間概念。在訓(xùn)練步伐時我們可以通過報時間點這一方式讓訓(xùn)練者知道，這一訓(xùn)練還有多少時間，好讓他們在接下來的時間更專注。針對學(xué)生動態(tài)注意力這一特點，我們訓(xùn)練學(xué)生步法時，可以采用手法腳法同時訓(xùn)練來達(dá)到這一目的。

4.3針對羽毛球初學(xué)者步法特點采取的訓(xùn)練措施

4.3.1綜合步法練習(xí)串聯(lián)步法練習(xí)：將正手后退右后場步法練習(xí)、反手后退左后場步法練習(xí)、正手后退左后場步法練習(xí)串聯(lián)起來，依次重復(fù)練習(xí)。兩側(cè)移動部分練習(xí)：中心-右-中心-左-中心，不斷反復(fù)練習(xí)。

4.3.2多球練習(xí)為了適應(yīng)場上千變?nèi)f化的復(fù)雜情況，加強學(xué)生對各種來球的應(yīng)變能力，不斷提高與改進(jìn)腳步動作的快速。單調(diào)的步法練習(xí)不利于手法與腳法的協(xié)調(diào)配合，多球練習(xí)有利于提高學(xué)生的反應(yīng)速度和快速移動。

4.3.3游戲練習(xí)法針對羽毛球初學(xué)者的心理特點，由于這一時間段的學(xué)生注意力還不夠集中，教練員訓(xùn)練其時應(yīng)該在規(guī)定的規(guī)則下，發(fā)揮自己的創(chuàng)新力、主動性和趣味性，而且有計劃有目的地安排學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練。用游戲練習(xí)法來訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行步法訓(xùn)練，可以達(dá)到事半功倍的效果，同時又可以使訓(xùn)練不那么枯燥，使學(xué)生訓(xùn)練時不感到有訓(xùn)練的壓力。根據(jù)訓(xùn)練的要求教練要把步法練習(xí)有效地加入到游戲當(dāng)中，讓這個游戲來服務(wù)步法訓(xùn)練，讓學(xué)生對步法訓(xùn)練有更深層次的認(rèn)知。

4.3.4移動路線的步法練習(xí)移動路線的步法練習(xí)包括固定移動路線的步法練習(xí)：在固定的移動路線上熟悉各個移動路線。不固定移動路線的步法練習(xí)：在熟悉各個固定路線上的步法移動路線之后就可以進(jìn)行不固定方向的全場移動。練習(xí)者可以在教師的手勢或者話語中做出路線移動的調(diào)整，進(jìn)行路線移動，

從而達(dá)到步法練習(xí)的效果。

5　結(jié)　語

筆者通過多年的教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成步法的因素較多，但主要是速度、平衡、協(xié)調(diào)和靈活這4個個因素。小學(xué)生正處在器官的發(fā)育時期，是身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，這一階段能很好地發(fā)展學(xué)生的速度力量靈敏度。特別要重視在發(fā)育身體的時期選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法，為以后的好成績打下好的基礎(chǔ)，提高運動的經(jīng)濟效益。另外，學(xué)生羽毛球運動員步法的速度訓(xùn)練應(yīng)注意強度、密度、組數(shù)的合理安排，用中等強度、大密度為宜，采用大強度訓(xùn)練時注意組數(shù)的安排，不宜過多采用，避免學(xué)生運動員氧利用率的空歇，造成過度疲勞。步法的力量訓(xùn)練應(yīng)以全面發(fā)展為主線，用輕器械或自身體重與手段。進(jìn)行力量訓(xùn)練時不宜過早專項化，使運動員得到發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

［1］馮秋明.羽毛球教學(xué)中步法移動技術(shù)［J］.成人體育教育學(xué)刊，2003（4）：90—91.

［2］林建成.羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與應(yīng)用［M］.北京：人民體育出版社，2005

［3］肖杰.學(xué)打羽毛球［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［4］彭美麗.羽毛球［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.

中圖分類號：G847

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-044-03

收稿日期：2016-03-21

作者簡介：李天美（1981～），一級教師，本科。研究方向：運動訓(xùn)練學(xué)。