賴義森(海南師范大學(xué)體育學(xué)院 海南海口 571158)

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籃球基本功的訓(xùn)練方法研究①

賴義森
(海南師范大學(xué)體育學(xué)院 海南?？?571158)

摘 要:籃球是一項集智力開發(fā)、體能鍛煉于一體的集體體育項目。在籃球教學(xué)中,基本功訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練最重要的內(nèi)容?；@球基本功訓(xùn)練要講究一定的方法和技巧,否則只能適得其反。文章以籃球基本功訓(xùn)練為主題,分析了籃球基本功訓(xùn)練內(nèi)容與方法,探討了籃球基本功訓(xùn)練的重要性及當(dāng)前高?；@球教學(xué)在基本功訓(xùn)練方面存在的問題,并就籃球基本功訓(xùn)練要義進(jìn)行了探討、總結(jié),以期能為高?；@球教學(xué)提供有益的理論借鑒,最終有利于高?；@球教學(xué)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞:高校 籃球 基本功 訓(xùn)練 內(nèi)容

籃球是高校體育教學(xué)最重要的課程門類,全民健身運(yùn)動和高?；@球聯(lián)賽的開展,為高?；@球教學(xué)改革提供了良好的條件。如今,高?；@球教學(xué)逐漸從簡單的運(yùn)動技術(shù)傳授向身體鍛煉的方向不斷發(fā)展。如何通過籃球基本功教學(xué)提高學(xué)生的綜合素質(zhì),也成為高?；@球教學(xué)關(guān)注的重點(diǎn)。

1 籃球基本功訓(xùn)練內(nèi)容和方法

1.1 手上基本功訓(xùn)練

籃球運(yùn)動對手上技能要求較高,在籃球接球、運(yùn)球、投球、傳球等動作對手指、手腕、翻腕的要求都較高,學(xué)生只有通過手上基本功訓(xùn)練才能使手指、手腕具有較強(qiáng)的感應(yīng)能力、控球能力和爆發(fā)力,才能提高手部靈活度、精準(zhǔn)度。常用的籃球手上基本功訓(xùn)練內(nèi)容有手指尖轉(zhuǎn)球練習(xí)、單手托球向上伸臂練習(xí)、雙手向上伸臂左右拍球練習(xí)、單手托球向前伸臂練習(xí)、兩手傳接球練習(xí)、單手體前拋球擊掌接球練習(xí)、腿腰部球繞環(huán)練習(xí)、兩腿繞8字練習(xí)、胯下拋接球倒手練習(xí)、胯下左右運(yùn)球練習(xí)、橫跨步運(yùn)球抄球練習(xí)等。手上基本功訓(xùn)練方法有抖腕拋接球、翻腕壓手、自接反彈球等,主要是訓(xùn)練手部抖、翻、粘等技巧的熟練程度和爆發(fā)力。學(xué)生手部基本功訓(xùn)練,方法要正確,訓(xùn)練要扎實,不然很容易給自身帶來不良影響。

1.2 腰胯部基本功訓(xùn)練

腰胯是連接身體上下肢的樞紐,腰胯部的力量、柔韌度、靈活性、伸展性會直接影響到運(yùn)動員的競技水平。在籃球運(yùn)動中,腰胯部的靈活度、穩(wěn)定度會影響到閃、避、搶、奪等動作的靈敏度,可以說,籃球運(yùn)動員只有具備良好的腰胯基本功,才能做出一系列高難度的動作,才能在激烈的對抗中獲得勝利。籃球腰胯部基本功有手持籃球跨步練習(xí)、移步訓(xùn)練等,這些練習(xí)以腰胯步大幅度扭動、翻轉(zhuǎn)訓(xùn)練為主要手段,目的是通過反復(fù)訓(xùn)練提高運(yùn)動員腰部肌肉的靈活度。常用的腰胯基本功訓(xùn)練方法有前彎腰觸地、后彎腰觸地、雙腿分開并立扭轉(zhuǎn)腰胯等。腰胯訓(xùn)練必須堅持一段時日才能看到成效。但是在高?；@球教學(xué)中,許多大學(xué)生由于缺少鍛煉,腰胯力量普遍較弱,所以教師要考慮到學(xué)生基本功程度,合理掌握腰胯部訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度,避免因過度訓(xùn)練而造成的運(yùn)動損傷。

1.3 腳步基本功訓(xùn)練

腳步基本功訓(xùn)練是籃球練習(xí)的基礎(chǔ),籃球技術(shù)中的停、跳、落、轉(zhuǎn)身、滑步等動作,都要通過腳步動作來完成。運(yùn)動員如果腳步不快、不靈活、不穩(wěn),在搶球、運(yùn)球、上籃等動作中很容易就會被對手所牽制。籃球腳步基本功訓(xùn)練的主要目的是提高運(yùn)動員腳步力量、彈性和速度,籃球腳步基本功訓(xùn)練方法有定點(diǎn)蹬地?fù)u動身體重心、交叉換步蹬地、左右跨步蹬地、變速帶球跑等,腳步基本功訓(xùn)練要點(diǎn)是急停要穩(wěn),啟動要迅速,轉(zhuǎn)身和跨步變向要靈活。如在定點(diǎn)蹬地練習(xí)中,教師要指導(dǎo)學(xué)生通過不同體位、不同姿勢的腿部重心轉(zhuǎn)換鍛煉學(xué)生的腳部運(yùn)動體感,以提高學(xué)生腳下爆發(fā)力和腿部靈活性。

1.4 籃球基本功訓(xùn)練的重要性

籃球基本功看似簡單,但是它卻是籃球運(yùn)動的基礎(chǔ),是籃球比賽行為的核心。只有基本功扎實了,學(xué)生籃球水平才能進(jìn)一步提高。以基本功練習(xí)為基礎(chǔ),學(xué)習(xí)正確的籃球動作和姿勢,對于初學(xué)者來說有著重要意義。以喬丹為例,喬丹華麗的個人技術(shù)和高超競技能力,與他長期地刻苦訓(xùn)練是分不開的。據(jù)悉,他從開始籃球生涯到退役前,幾乎有空都要進(jìn)行胯下運(yùn)球、左右手運(yùn)球和腳下移動訓(xùn)練。可以說,正是因為他擁有比他人更加扎實的基本功,他才能在籃球史上獲取他人所不可企及的成就。在籃球?qū)W習(xí)中,許多大學(xué)生都不重視基本功訓(xùn)練,一些人還喜愛模仿球星的花式動作。其實,那種盲目模仿球星動作、不重視基本功練習(xí)的做法,都是不可取的,因為高難度的籃球競技動作的發(fā)揮是建立在扎實的基本功之上的,花式動作在實戰(zhàn)對抗中根本沒有任何價值。通過基本功訓(xùn)練擁有扎實的技術(shù),才是正道。

2 高校籃球教學(xué)中基本功訓(xùn)練存在的問題

在高校體育教學(xué)改革不斷深入的情況下,高?；@球教學(xué)面貌也煥然一新,整體來看,當(dāng)前我國高校在籃球教學(xué)中都非常重視基本功教學(xué),學(xué)生籃球基本功水平也有所提高。但是,個別高校在籃球基本功教學(xué)中也存在一些亟待解決的問題,如沒有根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)進(jìn)行針對性培訓(xùn),在教學(xué)中存在急于求成心理,

基本功教學(xué)、訓(xùn)練時間較少。許多學(xué)校往往是在學(xué)生運(yùn)球、投籃等基本技術(shù)掌握還不熟練的情況下,就急于開始下一階段的課程。一些教師在教學(xué)中也是“重技巧、輕基本功”,在學(xué)生姿勢不標(biāo)準(zhǔn),基本功不扎實的情況下,許多教師就會開展對抗訓(xùn)練和比賽。這就使得部分學(xué)生的基本功掌握情況較差,如一些學(xué)生投籃動作不標(biāo)準(zhǔn),協(xié)防意識低下,合作能力差。許多學(xué)生即便是在學(xué)習(xí)和掌握了一定的籃球知識后,基本功掌握情況仍是不容樂觀。

3 高?；@球基本功訓(xùn)練要義

3.1 堅持基本功訓(xùn)練原則

籃球基本功訓(xùn)練要遵循一定的原則,籃球基本功訓(xùn)練原則有連續(xù)性原則、統(tǒng)一性原則、區(qū)別對待原則、保護(hù)與恢復(fù)原則等。所謂連續(xù)性原則指在籃球訓(xùn)練中為了保證訓(xùn)練的效果,需要保證訓(xùn)練的頻率與重復(fù)度。但是連續(xù)訓(xùn)練也要注意勞逸結(jié)合,要以正常的速度、強(qiáng)度來進(jìn)行訓(xùn)練。如在腰胯基本功訓(xùn)練中,為了避免學(xué)生出現(xiàn)肌肉疲勞問題,教師在一定的時間內(nèi)要適當(dāng)控制訓(xùn)練的頻率,還要合理控制訓(xùn)練的強(qiáng)度?；竟τ?xùn)練的統(tǒng)一性指各項基本功訓(xùn)練要協(xié)調(diào)一致,如在訓(xùn)練手上基本功時要將其與腳部、腰胯部基本功訓(xùn)練結(jié)合起來,共同提高學(xué)生身體各部位的技能和水平。區(qū)別對待指教師要根據(jù)學(xué)生自設(shè)條件、能力和特長來制定訓(xùn)練方法,決定訓(xùn)練模式和訓(xùn)練強(qiáng)度,以提高訓(xùn)練的實效性?；竟τ?xùn)練保護(hù)與恢復(fù)原則指在高強(qiáng)度訓(xùn)練中教師要做好保護(hù)性措施,要做好時間安排,使學(xué)生有恢復(fù)體力的時間,避免因過度訓(xùn)練、高強(qiáng)度訓(xùn)練而引發(fā)的問題。

3.2 強(qiáng)化耐力和力量訓(xùn)練

籃球是一項短距離的需要快速奔跑的強(qiáng)體力運(yùn)動。國際性籃球賽事時長是40min,NBA的時間更長,為48 min。可以說,籃球比賽很大程度上比的是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、耐力和力量。耐力好,力量素質(zhì)水平高,在比賽中的優(yōu)勢就相對明顯。耐力和力量都是可以培養(yǎng)的,因此,在籃球基本功訓(xùn)練中,要重點(diǎn)強(qiáng)化耐力和力量訓(xùn)練。在高校籃球教學(xué)中,教師要利用時長合理的大小力量訓(xùn)練、短距離全速跑來訓(xùn)練學(xué)生的力量,利用高抬腿、車輪跑等訓(xùn)練學(xué)生的耐力,并教給學(xué)生更多的放松運(yùn)動和消除疲勞的方法,讓學(xué)生做好訓(xùn)練前的飲食、準(zhǔn)備活動,以提高學(xué)生的整體素質(zhì)。

3.3 重視心理素質(zhì)訓(xùn)練

籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮,是個體、群體心理活動的結(jié)果。心理素質(zhì)不好,會直接影響運(yùn)動員的比賽成績,因此,在日常的籃球體能、技術(shù)訓(xùn)練與教學(xué)中,教師要有目的地開展一些心理訓(xùn)練。具體來說,教師可在體能、技術(shù)訓(xùn)練中滲透心理訓(xùn)練,在具有針對性的體能、技術(shù)訓(xùn)練中講述心理素質(zhì)的重要性,使隊員對集體行動目標(biāo)、內(nèi)部合作有深刻地認(rèn)識和了解,以提高隊員的參與意識和合作意識。再者,教師也可以利用專業(yè)心理訓(xùn)練方法如放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)節(jié)訓(xùn)練等,幫助運(yùn)動員克服焦慮和恐懼情緒。此外,在日常教學(xué)中,教師還要積極通過模擬訓(xùn)練、小型對抗賽等培養(yǎng)學(xué)生興趣,對學(xué)生進(jìn)行積極地心理誘導(dǎo),以增強(qiáng)學(xué)生的信心,提高其心理素質(zhì)。

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作者簡介:①賴義森(1992,7—),男,漢,海南人,海南師范大學(xué)體育學(xué)院在讀12級運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)學(xué)生,研究方向:籃球教學(xué)與訓(xùn)練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.033

中圖分類號:G841

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0033-02