摘 要：針對耐久跑教學中存在的問題，提出了在適性教育理念下耐久跑教學的一些策略，以增強該體育項目的區(qū)域性，調(diào)動學生參與積極性，激發(fā)學生參加耐久跑的欲望，從而主動認真地進行耐久跑練習。

關(guān)鍵詞：耐久跑；教學；練習

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.05.003

前言

耐久跑是周期性的大強度運動項目，對初中生而言具有很強的鍛煉價值，在耐久跑過程中，學生的內(nèi)臟器官及其功能得到了提高，有利于提高學生的健康水平。同時，耐久跑有利于訓練學生的耐力素質(zhì)，鍛煉學生不怕吃苦和堅韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)。但是，耐久跑這一體育項目不僅負荷量大，而且動作單調(diào)且枯燥無味，遠不如球類項目對學生的吸引力。很多學生一聽到耐久跑就會產(chǎn)生嚴重的畏懼心理和抵觸心理，不配合體育教師的教學安排，嚴重影響了教學目標的達成。為此，如何運用適性教育理念教學耐久跑是一個很好的、值得我們各位同仁共同探討的話題。下面，筆者就根據(jù)自己的教學實踐進行分析和討論。

1 適時引導(dǎo)，知識傳遞“快樂”

蘇格拉底說：“教育不是灌輸，而是點燃火焰?！睘榇耍P者適時捕捉教學時機，適時進行耐久跑相關(guān)知識的滲透，避免引起學生的抵觸和反感，在潛移默化中影響學生，使他們在快樂的感召下學練耐久跑。

1.1 利用課堂常規(guī)說價值

在耐久跑訓練教學前，利用一兩分鐘時間，言簡意賅地將耐久跑的鍛煉價值向?qū)W生陳述出來，使學生明確具有頑強拼搏的意志品質(zhì)、戰(zhàn)勝自我的競爭意識才是提高耐久跑能力的關(guān)鍵。初中生正處在生長發(fā)育階段，心肌纖維和心臟容量與成人相比都存在一定差距。然而初中生新陳代謝旺盛，身體對氧氣的需求量卻比較大，按照人體機能構(gòu)造和心血管系統(tǒng)的特點，只有加強學生頑強意志的培養(yǎng)，才能讓學生克服畏懼心理，充分激發(fā)自身的耐力潛能。

1.2 利用講解示范說技術(shù)

在教學中，筆者先給學生講清正確的耐久跑姿勢。耐久跑過程中上體要稍微前傾，正視前方，充分放松頸部和雙臂，控制雙臂擺動幅度，呼吸均勻始終，以前腳掌著地，或者全掌落地，腳掌落地后迅速后登。彎道跑應(yīng)注意保持身體平衡，避免受到離心力的影響，步伐速度和擺臂幅度都應(yīng)當進行適度的調(diào)整。整個過程中不能忽快忽慢，無計劃地亂跑。然后向?qū)W生闡明耐久跑的“極點”原理，以及如何克服“極點”困境的相關(guān)措施和心理暗示方法。讓學生明白，由于體質(zhì)差異，每個人的“極點”出現(xiàn)時間并不相同，但是只要堅持跑下去，努力沖破極點，隨著機能的調(diào)節(jié)及內(nèi)臟器官機能的改善，氧供應(yīng)增加，運動能力又將提高，極點出現(xiàn)的現(xiàn)象及癥狀就會逐漸消失，生理過程將出現(xiàn)新的平衡。

1.3 利用練習間隙說知識

在教學中，筆者抓住練習間隙給學生介紹如何測脈搏、什么是最高脈率、心臟恢復(fù)率、怎樣判斷運動負荷大小等知識。如發(fā)現(xiàn)有學生耐久跑后直接坐下來休息時，可借機告訴學生耐久跑后人體各器官都處于興奮狀態(tài)，直接停下來，會給身體器官造成損傷；要求他們選擇慢走，做深呼吸，以幫助消除緊張與疲勞，使身體慢慢適應(yīng)運動后的狀態(tài)。當然，還可適當向?qū)W生介紹科學鍛煉時循序漸進的原則、避免不必要傷害的方法、合理安排運動負荷及超量恢復(fù)原理等健康知識，以提高學生合理練習的自覺意識。

2 適勢求新，興趣激發(fā)“快樂”

眾所周知，興趣是最好的老師。一個人只要對某件事物產(chǎn)生了極為強烈的興趣，不用旁人教導(dǎo)，也會自主對其進行研究和探索，在自主探索過程中即使面臨了很大的困難，體會了很多艱辛，也會產(chǎn)生一種滿足和愉悅的心理。所以，體育教師應(yīng)當重視學生耐久跑興趣的激發(fā)和培養(yǎng)。為此，筆者從新鮮事物入手，讓學生在新奇的感知中學練耐久跑。

2.1 快樂猜拳跑練習

快樂猜拳跑的特點是跑步的輸贏、隊友都不固定，學生在游戲的過程中，既進行了耐久跑的訓練，也嘗到了活動的樂趣。在實際教學中，筆者對傳統(tǒng)的猜拳游戲進行了改編，以籃球場兩側(cè)邊線為基準，分別設(shè)置為“贏”線和“輸”線，學生兩兩一組，劃拳的輸贏決定學生的跑向，以此類推。

2.2 分段萊格爾跑練習

萊格爾跑是根據(jù)音樂節(jié)奏的快慢所進行的短距離折返跑，當聽到“嘟”聲時，學生必須踩線，練習初期選擇節(jié)奏較慢的音樂，越往后速度越快。筆者把萊格爾跑分成幾段運用到耐久跑教學中，如前2分鐘14次的折返跑用于準備活動的慢跑練習；5分鐘15次至55次頻率適用于中途跑訓練，而20分鐘內(nèi)108次頻率的折返跑用于沖刺訓練。

2.3 數(shù)字領(lǐng)先跑練習

“跑數(shù)字”是一種以“數(shù)字”為載體，利用籃球場或足球場上各條線跑出“數(shù)字”形狀來進行耐久跑教學的方法。它不僅可以鍛煉學生的體能，還可以開發(fā)學生的思維能力。在教學中，筆者改編原有的“數(shù)字跑”形式，加入“領(lǐng)先跑”的元素，要求事先分好的4個小組，在老師沒喊數(shù)字之前，由排頭帶領(lǐng)沿著場地跑數(shù)字“0”，當老師喊出數(shù)字時，對應(yīng)數(shù)字的學生領(lǐng)先跑到小組前帶領(lǐng)大家跑該數(shù)字，待該數(shù)字跑完后，老師或該學生喊出下一個數(shù)字，以此類推。

3 適當求變，成功體驗“快樂”

成功感會增強學生自信心，帶給學生愉快的心理體驗，調(diào)動學生的學習熱情和積極性。但體育學習中的成功，很大程度上和先天身體素質(zhì)有關(guān)，在傳統(tǒng)耐久跑教學中，很多學生會在學習過程中反復(fù)遭遇失敗。因此，筆者巧妙地變換原來的耐久跑練習方法，轉(zhuǎn)移學生的注意力，努力為學生創(chuàng)造各種體驗成功的機會和條件。

3.1 校園定向跑練習

校園定向跑實際上是一種中長距離的間歇式賽跑，途中需要停下來看地圖和定向，身體負荷與精神專注不斷的交替進行，以減輕學生在整個跑的過程中的疲勞程度。在教學中，筆者在課前準備好點標旗、機械打卡器、足夠的學校定向地圖，并根據(jù)地圖點標布點。課中安排好出發(fā)順序，并提出練習中應(yīng)注意的問題：安全方面、愛護校園設(shè)施等。每間隔30秒或1分鐘出發(fā)1人（組），學生按順序出發(fā)找點，回終點后記錄成績，檢查成績的有效性。

3.2 巧用球類跑練習

巧用球類跑就是利用球類練習來分散學生對耐久跑恐慌的注意力，以減少學生對其產(chǎn)生的心理厭煩敏感值。在教學中，筆者利用籃球教學中的折返運球、追逐運球、折返跑，排球教學中的行進間墊球，足球教學中的折返運球、長距離帶球射門、帶球跑圈等方法來轉(zhuǎn)移學生的注意力，提升耐力素質(zhì)，發(fā)展上下肢力量，提高球類技術(shù)水平。

3.3 男女追逐跑訓練

所謂男女追逐跑訓練主要是利用異性相吸引的效應(yīng)，通過男女生個性和情感上的互補以及性別吸引作用來進行耐久跑訓練的一種方法。男女追逐跑訓練的主要表現(xiàn)是，有異性參加的工作或活動，較之完全由同性組成的隊伍，參與者往往會更加愉悅，參與積極性明顯增強，工作效果也相當出色。這主要是由于隊伍中有異性存在時，隊員的異性接近心理得到了極大的滿足，由此就會產(chǎn)生精神上的愉悅感，內(nèi)在創(chuàng)造力和積極性也被激發(fā)了出來。在適性教育理念和異性相吸引的原理指導(dǎo)下，筆者采用男女追逐跑訓練方式，將學生分為男生組和女生組，男生需要距女生五十米以上，以600米為基準，先到達終點的視為獲勝。

4 適度分層，不斷完善“快樂”

在教學中繼續(xù)采用“一刀切”的教學方法，已不符合素質(zhì)教育的要求。為此，筆者根據(jù)耐久跑教學總體目標和學生實際，按相關(guān)影響因素適度地分成若干不同的教學層次，用不同的教學方法分別完成相應(yīng)層次的教學目標，以達到每個學生都有快樂的分層教學的最終目標。

4.1 末位追加跑練習

末位追加跑主要是利用了學生耐久跑的厭煩心理，你不愿意練習就必須先完成這次練習否則就再“獎勵”一次給你，這樣一來就保證了練習的有效性。為此，筆者對各個班級按學生的能力水平分成強、中、弱三個層次的若干個同質(zhì)4人小組，練習時每個小組的最后一名追加一次練習，距離在600—800米，一般一節(jié)課練習1—2次。

4.2 拓展萊格爾跑練習

每次萊格爾跑的距離和折返次數(shù)必須符合學生的身心發(fā)展規(guī)律，采用“由少到多，循序漸近”的遞進原則。因此，為了滿足學生的個體差異及耐力需求，筆者對萊格爾跑進行拓展，在原來折返線A前增加了五條折返線，每條線之間隔1米。跑前，要求學生根據(jù)自己的耐力狀況選擇適宜距離的折返線，讓耐力水平差的學生跑最近的折返線A，如中途跟不上可在起點線休息一個來回再跑；反之，跑最遠的折返線F，待節(jié)奏跟不上時可選稍微近一點的折返線。

4.3 團隊協(xié)作跑練習

團隊協(xié)作跑就是根據(jù)掌握的學生成績，將不同耐力素質(zhì)的學生合理搭配，科學分組，組織練習，并依據(jù)“木桶原理”計取小組最慢那位學生的成績作為該團隊成績的一種方法。筆者在教學團隊協(xié)作跑時，先給學生講清練習的目標和規(guī)則，然后讓各小組自由討論練習方案，并要求在規(guī)定的時間內(nèi)完成全部練習任務(wù)。這樣一來，為完成任務(wù)，各小組成員都要努力爭勝，尤其是耐力素質(zhì)較差的同學，為了不拖累他人，也盡力去練習。而成績優(yōu)異的同學，則主動去幫助其他同學，增強了同學間的團隊合作的意識。在練習中，各個小組也會集思廣益，大膽創(chuàng)新。有的小組可能會采用“方陣”練習法，把素質(zhì)差的同學夾在中間，整體跑進；有的小組可能會采用“幫帶”練習法，素質(zhì)好的同學帶著素質(zhì)差的同學一起跑，途中不斷鼓勵同伴。

5 結(jié)論

在耐久跑體育項目中，無論是哪個年級的學生，要想取得優(yōu)秀的成績絕非易事，并非身強體壯就能在考試中拔得頭籌，只有長期堅持鍛煉才能取得良好成績。在教學方式革新的背景下，我們的耐久跑訓練課堂發(fā)生了明顯的變化，學生參與熱情空前提高。經(jīng)過筆者3年的教學實踐，只要以適性而教、適興而學、目標統(tǒng)領(lǐng)為抓手，以自主、合作、探究為本質(zhì)，以提高耐力素質(zhì)、增強學習興趣、發(fā)展個性為目的，關(guān)注學生的個體差異，融“教、學、練”為一體，快樂運轉(zhuǎn)教學耐久跑，學生耐力素質(zhì)提高會比較顯著，更主要的是學生對耐久跑練習的畏懼心理消失了，很多同學還會在課余時間自己練習，變耐久跑練習“要我練”為“我要練”，同時也為學生終身體育意識的培養(yǎng)奠定堅實的基礎(chǔ)。

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