張巍

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

高校藝術(shù)體操專項(xiàng)課中核心力量訓(xùn)練的研究

張巍

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

核心力量訓(xùn)練在體操運(yùn)動中具有重要的作用,核心力量的訓(xùn)練不僅可以提高我國體操運(yùn)動員的身體素質(zhì)水平,還可以加強(qiáng)我國高校學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。近年來,我國高校學(xué)生身體素質(zhì)的情況越來越不好,學(xué)生的身體素質(zhì)下降非常明顯,其中以學(xué)生的力量和有氧運(yùn)動下降得最快。因此,為了提高我國高校學(xué)生的身體素質(zhì)水平,該文結(jié)合了核心力量訓(xùn)練的意義、方式和措施,對高校藝術(shù)體操專項(xiàng)課中核心力量進(jìn)行了研究,期望起到一定的實(shí)際效果,提高現(xiàn)在高校學(xué)生身體素質(zhì)。

核心力量 高校藝術(shù)體操 體質(zhì)健身

藝術(shù)體操作為目前一種新型的體能訓(xùn)練運(yùn)動項(xiàng)目，其內(nèi)容包括了跳躍、舞蹈、平衡等動作。相對傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，藝術(shù)體操融合了各種舞蹈、武術(shù)、雜技、戲劇等技術(shù)，同時(shí)伴隨著各種音樂的加入，使得這種藝術(shù)體操不僅具備了普通的運(yùn)動之美，還兼具了各種藝術(shù)所展現(xiàn)出的造型美、音樂美等。此外，藝術(shù)體操除了培養(yǎng)學(xué)生的各種美感之外，本身還是一種體育運(yùn)動，可以幫助學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉。因此，可以將這門課程納入高校教學(xué)范圍內(nèi)，充分起到健身、健美、健心的作用。

1 高校藝術(shù)體操課中加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的意義

1.1 提高核心肌肉質(zhì)量

強(qiáng)勁肌肉爆發(fā)力作為體育核心訓(xùn)練的一種必須具備的素質(zhì)，在對抗運(yùn)動中出現(xiàn)的各種阻力方面具有非常重要的作用。在體育訓(xùn)練當(dāng)中，肌肉力量的應(yīng)用非常廣泛，主要體現(xiàn)在握力、臂力、腰腹力、腿部力量等方面。在一些跑步、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動項(xiàng)目中，強(qiáng)勁的肌肉爆發(fā)力也是非常關(guān)鍵的，可以幫助學(xué)生更好地穩(wěn)定身體。因此，肌肉力量的訓(xùn)練具有重要的意義，必須加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。運(yùn)動者可以通過核心力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)身體各部分機(jī)構(gòu)協(xié)同工作。同時(shí)建立以主動肌發(fā)力為核心力量的支點(diǎn)，這樣就能充分減小肌群在運(yùn)動中的負(fù)荷，促進(jìn)身體力量的發(fā)展。所以，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，可以充分提高核心肌肉質(zhì)量，保證身體的協(xié)調(diào)性。

1.2 提高肢體的穩(wěn)定性

體操成績好壞很大程度是取決于身體的穩(wěn)定性以及身體各部分之間的協(xié)調(diào)性，體操活動是需要運(yùn)動者對于身體動作有很好的控制能力，在運(yùn)動時(shí)沒有其他多余動作的產(chǎn)生。為了更好地進(jìn)行體操的活動，運(yùn)動者不僅需要擁有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，同時(shí)還需具備對空間感知的能力，而這些都是建立在良好的肢體穩(wěn)定性基礎(chǔ)之上。通過核心力量的訓(xùn)練可以充分提高肢體的穩(wěn)定性，幫助運(yùn)動者更好地把控身體，其訓(xùn)練的方式是通過提高脊柱周圍肌肉性群體的穩(wěn)定性來提高身體的穩(wěn)定性。

1.3 提高供氧能力

通過核心力量的訓(xùn)練可以充分提高運(yùn)動者身體供氧能力，讓運(yùn)動者更好地把控和調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。在運(yùn)動的過程中，良好的呼吸節(jié)奏對于訓(xùn)練動作的完成具有重要的作用。運(yùn)動者需要掌握好腹部肌肉和周圍肌肉的穩(wěn)定性，這樣通過有意識的鍛煉就可以充分提高自身呼吸節(jié)奏的把控。例如，對于腹肌肌肉的鍛煉，雖然在運(yùn)動的過程中，腹部肌肉并沒有參與其中的動作完成，但在運(yùn)動的過程中，對于呼吸的調(diào)節(jié)具有良好的作用。所以，通過核心力量的訓(xùn)練可以提高身體的供氧能力。

2 高校藝術(shù)體操課中核心力量訓(xùn)練的方法和分類

2.1 訓(xùn)練環(huán)境

高校體操課中核心力量的訓(xùn)練方式比較多，其中按照訓(xùn)練環(huán)境來劃分，可以將高校藝術(shù)核心力量的訓(xùn)練方式分為穩(wěn)定環(huán)境和不穩(wěn)定環(huán)境。在穩(wěn)定環(huán)境中，核心力量的訓(xùn)練方法有俯臥撐，其動作要求運(yùn)動者雙肘和雙腳前腳掌撐地俯臥撐，一般是60次一組。而不穩(wěn)定環(huán)境中，核心力量訓(xùn)練方法需要有器械的輔助才能完成，一般是采用器械上俯臥撐，其具體的動作要求和穩(wěn)定環(huán)境中差不多，就是次數(shù)上有所變化。

2.2 是否使用器械

高校藝術(shù)體操專項(xiàng)課中核心力量的訓(xùn)練按照是否使用器械來劃分，可以分為徒手和使用單一器械兩大類。徒手進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練是要求運(yùn)動者單腳平衡站立，其中以左右腳輪流完成動作各一組，具體的動作要求是單腿撐地，異側(cè)腿向側(cè)面伸出與地面成30°～45°角，兩臂側(cè)上舉，每組60次。使用單一器械輔助，其核心力量的訓(xùn)練方法與徒手訓(xùn)練一樣，只是多了個(gè)器械輔助，增加一定的訓(xùn)練運(yùn)動量。

2.3 用力方式

按照用力方式進(jìn)行劃分，可以將高校藝術(shù)體操專項(xiàng)課中核心力量訓(xùn)練分為靜力和動力兩大類，具體的訓(xùn)練方法分為燕式平衡和帶燕式平衡訓(xùn)練兩種。燕式平衡訓(xùn)練要求單腿站立，另外一個(gè)腿向后面?zhèn)忍?，兩臂?cè)上舉，平均每組動作做60次。而帶燕式平衡訓(xùn)練的方法跟燕式平衡訓(xùn)練差不多，只是要求手臂要先帶球向上側(cè)舉，然后再慢慢地向下側(cè)舉，這樣動作也是完成一組。

2.4 運(yùn)動方向

高校藝術(shù)體操專項(xiàng)課中核心力量的訓(xùn)練按照用力方向進(jìn)行劃分可以分為一維、二維和三維3種。一維的訓(xùn)練方法要求運(yùn)動者抱球單腿站立，具體動作要求是單腿撐地，另外一個(gè)腿側(cè)抬，胸前平抱球。這樣動作左右腳輪流交換各做一次，每組次數(shù)大約是在60次。二維的核心訓(xùn)練方法是撐地交叉環(huán)繞胳膊，這種訓(xùn)練方法具體動作要求是雙腿撐地，一側(cè)手撐地，另一只手繞環(huán)。三維的核心訓(xùn)練方法是收腹轉(zhuǎn)體，具體的動作要求是兩腿成弓箭步，然后收腹，兩手伸直，最后左右轉(zhuǎn)體帶動雙臂擺動。

3 針對高校藝術(shù)體操課中出現(xiàn)問題所采取的措施

3.1 提高教師本身專業(yè)技能

核心力量的訓(xùn)練在普通高校藝術(shù)體操課中具有重要的意義，為了加強(qiáng)核心力量在高校藝術(shù)體操專項(xiàng)課中發(fā)展，需要提高教師本身的專業(yè)技能水平。在平時(shí)的工作訓(xùn)練中，教師要花一定的時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)核心力量的相關(guān)理論知識，為核心力量的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，可以通過上網(wǎng)、閱讀書籍等渠道進(jìn)行學(xué)習(xí)。在訓(xùn)練的過程中，結(jié)合所學(xué)的理論知識跟實(shí)際的訓(xùn)練操作進(jìn)行相互的驗(yàn)證，從而做到知識和理論有效地結(jié)合和應(yīng)用。

3.2 因材施教

相對傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，核心力量訓(xùn)練雖然在體能訓(xùn)練方面會比較輕松，但是還是需要一定的體能作為基礎(chǔ)。而作為一項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目，和其他體能訓(xùn)練項(xiàng)目一樣很容易引起學(xué)生的反感和厭倦。因此，為了提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和特點(diǎn)，為學(xué)生設(shè)立合適的訓(xùn)練項(xiàng)目課程。同時(shí)根據(jù)訓(xùn)練的進(jìn)程及訓(xùn)練取得的效果，對現(xiàn)有的訓(xùn)練方案進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖兒驼{(diào)整，以便更適合學(xué)生的訓(xùn)練。另外，針對不同的學(xué)生，可以采取多樣化的訓(xùn)練，不能只采取固定的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3 學(xué)校加強(qiáng)設(shè)施方面的建設(shè)

雖然相對其他的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，核心力量的訓(xùn)練不需要太多的體育器材輔助，但是在上述的教學(xué)方法和分類當(dāng)中知道，要完成核心力量的訓(xùn)練還是需要配備一些器材的。為了順利地開展核心力量的訓(xùn)練，學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)設(shè)施方面的建設(shè)，如，瑞士球、平衡板、氣墊等。通過這些輔助器材的幫助，教師可以更好地進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，幫助學(xué)生快速提高身體素質(zhì)。

4 結(jié)語

核心力量作為現(xiàn)在體育教學(xué)中一種新的體能教學(xué)方式，對于學(xué)生體能素質(zhì)的提高具有重要的意義。近年來，隨著社會的逐步發(fā)展，各高校學(xué)生的身體素質(zhì)和體能下降得非常明顯。因此，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，需要在普通高校藝術(shù)體操課中大量推廣這種訓(xùn)練方式。核心力量的訓(xùn)練可以提高身體的核心肌肉力量的控制，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性以及提高身體的供氧能力。同時(shí)，為了更好地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，高校應(yīng)該提高教師本身的專業(yè)技能水平，加強(qiáng)學(xué)校體育器材設(shè)施的建設(shè)。

[1]于廣霞.藝術(shù)體操練習(xí)對女大學(xué)生形體姿態(tài)變化的實(shí)驗(yàn)研究[J].當(dāng)代體育科技，2015(31)：10-11.

[2]李建臣，周凱嵐.懸吊訓(xùn)練對技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究——以跳水項(xiàng)目為例[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(2)：53-57.

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2095-2813(2016)11(b)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.042