如何消除壞情緒

究竟是什么引爆了你的情緒：

（1）認(rèn)可與被認(rèn)可；

（2）控制與被控制；

（3）考試的贏和輸。

把控情緒的第一步是了解自己的情緒，你在什么情況下喜，什么情況下怒，什么情況下焦慮，又在什么情況下壓抑難過？下面我們通過一個(gè)練習(xí)來看看你的情緒引爆點(diǎn)到底是什么。

練習(xí)

請拿出一張紙來，回想十件讓你生氣憤怒、悲傷難過、恐懼害怕的事情，然后寫下來。那是一個(gè)什么季節(jié)，在什么地方，什么場景，對方說了什么，做了什么？你說了什么，又做了什么？在這些具體場景中，是什么讓你憤怒、悲傷、恐懼？看看經(jīng)常引爆自己情緒的原因是什么？

有的人是當(dāng)感到自己被控制或失控的時(shí)候，有的人是當(dāng)感到不被認(rèn)可的時(shí)候，有的人是當(dāng)感到不能勝過別人的時(shí)候……每一個(gè)當(dāng)下的情緒，都是過去的延長或冰山一角。人會(huì)被情緒牽動(dòng)，情緒會(huì)讓人沖動(dòng)，無所顧忌，所以有“一失足成千古恨”之說。把握了情緒，就把握了自己命運(yùn)的走向。

當(dāng)情緒來襲時(shí)，該怎么辦？

如果我們對自己的情緒不是后知后覺，而是學(xué)會(huì)當(dāng)知當(dāng)覺，就不會(huì)在情緒中傷害自己，傷害他人，使得自己沒有回頭的可能。當(dāng)情緒來襲時(shí)，可以做以下的嘗試。

Step 1

停下。停止與人與己的對抗行為。離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場；如果當(dāng)時(shí)的狀況不允許離開現(xiàn)場的話，那么選擇閉上眼睛或眼睛盯住其他的物體上，使思想回到自己本身。

Step 2

呼吸。找一個(gè)安靜的地方深呼吸，特別是呼氣的時(shí)間長一些，做十次深呼吸后，看看自己的情緒是否有所平息，如果仍然激動(dòng)，就繼續(xù)呼吸，直到自己平靜下來。這里用呼吸法平復(fù)情緒。

Step 3

觀察。我們所有的情緒，都是由身體承載的。不同的人感受不同。有的是頭部，有的是喉嚨，有的是胸部，有的是心臟，有的是胃部。所以，當(dāng)有情緒時(shí)，感受一下自己身體的哪個(gè)部位最不舒服。

Step 4

安撫。把手放在身體不舒服的地方，把注意力集中在那個(gè)地方，把溫暖的呼吸帶到你身體不舒服的地方，隨著每一次的吸氣，帶入溫暖；隨著每一次的呼氣，呼出身體的不適，直到身體慢慢變軟，不舒服越來越少。

Step 5

與情緒對話。嘗試和自己的情緒對話。看看究竟為什么有這樣的情緒？不與自己不舒服的情緒對抗，也不逃避，接納它的存在。一般來說，我們的情緒和外面的人、事、物沒太大的關(guān)系，只是自己的舊傷被觸發(fā)了而已。

Step 6

應(yīng)對。當(dāng)情緒平定之后，閉上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，與他對話，問問這件事，你如何應(yīng)對是智慧的選擇。你會(huì)得到答案，來自智者的答案，一定是利人利己的方法。

每個(gè)憤怒、悲傷、恐懼的情緒后面，都是對愛的呼喊。所以，親愛的，不管你因?yàn)槭裁葱木w不寧，一定要記得，不要用發(fā)泄和攻擊他人的方式表達(dá)。大多數(shù)的情緒與沒有感到被愛、被尊重、被認(rèn)可有關(guān)，攻擊和發(fā)泄會(huì)使你得到愛、尊重和認(rèn)可的機(jī)會(huì)越來越少，周圍的人也會(huì)越來越少，最后，只有孤獨(dú)。一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。當(dāng)需求和愿望沒有被滿足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，用利人利己的方法面對和滿足自己的需求。（選自海藍(lán)博士《不完美，才美》）