核心力量對背越式跳高起跳效果影響的實驗研究—以東北師范大學田徑專選班學生為例

遲興學，王林昆

（1.東北師范大學體育學院，吉林 長春 130024；2.浙江省杭州千島湖建蘭中學，浙江 杭州 311700）

運動訓練學

核心力量對背越式跳高起跳效果影響的實驗研究—以東北師范大學田徑專選班學生為例

遲興學1，王林昆2

（1.東北師范大學體育學院，吉林 長春 130024；2.浙江省杭州千島湖建蘭中學，浙江 杭州 311700）

采用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、影像測量法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，探討與驗證核心力量訓練是否對背越式跳高起跳效果有積極的作用。研究結論:1）核心穩(wěn)定力量訓練增大了實驗組運動員起跳腿著地緩沖階段髖關節(jié)的角度，使實驗組運動員在跳高起跳緩沖階段可以保持更好的身體姿勢；2）核心穩(wěn)定力量訓練減少了實驗組運動員跳高起跳階段蹬伸的時間，使實驗組運動員起跳更加積極。建議:1）在背越式跳高的教學與訓練中不要忽視運動員核心力量訓練；2）應進一步選擇高等級運動員作為實驗對象，擴大樣本量進行研究，以排除偶然因素的影響。

核心力量；背越式跳高；起跳

背越式跳高的發(fā)展已經進入了瓶頸期，諸多學者和教練員通過探索不同的訓練手段及訓練理論來尋找背越式跳高的突破口。核心穩(wěn)定力量理論被引入訓練后，在許多國家和地區(qū)獲得了越來越多的學者和教練員的認可，但由于核心穩(wěn)定力量訓練是一種新興的訓練手段，其對運動的影響還存在爭議。姜宏斌指出，“核心力量訓練在其功效、使用范疇及運行機制等方面仍處于理論描述與釋義階段，定量實證分析匱乏，導致核心力量訓練專項性不足及泛化，訓練實效性及轉化率較低[1]；魏小芳指出，“國內競技體育界至今對核心力量訓練在競技體育領域的角色定位、結構功能、運行機制等方面仍停留在定性釋義階段，缺乏有效實證分析”[2]。由此看來，目前國內運動訓練領域對核心力量的研究主要停留在理論層面上，沒有充分認識到核心力量訓練對田徑跳高項目的重要性，特別是跳高起跳相關的訓練方法、手段的設計等，都還有待進一步深入研究?；诖耍芯恳院诵牧α繉Ρ吃绞教咂鹛Ч挠绊憺榍腥朦c，探討與驗證核心力量訓練是否對背越式跳高起跳效果有積極的作用，以期為提高我國跳高訓練的科學化水平提供參考借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象以核心穩(wěn)定力量對背越式跳高起跳效果的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過CNKI數(shù)據(jù)庫檢索，以“核心力量”+“跳高”為主題詞進行文獻檢索，并通過東北師范大學圖書館查詢與核心、核心穩(wěn)定性、核心穩(wěn)定力量訓練、核心穩(wěn)定力量測量與評價辦法、背越式跳高力量訓練以及背越式跳高起跳效果評價方法等相關的期刊10余篇及著作5部，分析總結相關的資料，為研究奠定理論基礎。

1.2.2 專家訪談法先后對東北師范大學、吉林體育學院3名運動生物力學領域的具有正高級職稱的教授進行實地訪談，訪談內容主要為實驗設計、核心穩(wěn)定力量訓練、跳高起跳效果評價、三維影像拍攝、錄像解析、實驗數(shù)據(jù)處理等方面，以期完善與修正研究思路，明確測量與評價辦法。

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 實驗對象 研究選取東北師范大學2012級田徑專選班的18名學生作為實驗對象，實驗對象運動等級為三級，訓練年限為1～3年。

1.2.3.2 實驗分組 將18名實驗對象隨機分為2組，一組為實驗組，另一組為對照組，每組均為9名實驗對象（表1）。實驗前對實驗組和對照組進行數(shù)據(jù)采集。采集數(shù)據(jù)后，對實驗組和對照組進行為期8周的背越式跳高教學；同時，每節(jié)課后對實驗組增加核心穩(wěn)定力量的訓練，對照組不進行核心穩(wěn)定力量的訓練。實驗后，再次對實驗對象進行數(shù)據(jù)采集。

表1 實驗對象分組情況統(tǒng)計

1.2.3.3 實驗處理與控制 嚴格按照背越式跳高教學進度進行教學，在每次課后，實驗組增加核心穩(wěn)定力量訓練，并且嚴格按照核心穩(wěn)定力量訓練計劃進行。實驗中，實驗監(jiān)控由研究團隊進行，確保核心穩(wěn)定力量訓練計劃得以完整地實施。

1.2.3.4 實驗實施 實施時間為2015年11月12日至2016年1月7日，共計8周。具體核心穩(wěn)定力量訓練方案見表2。

1.2.3.5 核心穩(wěn)定力量的測量 核心穩(wěn)定力量的測量方法選用韓春遠等提出的8級俯橋測試方法[3]，在測試過程中嚴格按照測試方法及動作標準對實驗對象進行測試和評分。測試完成后，按照評分標準對實驗對象核心穩(wěn)定力量進行分數(shù)計算，得出數(shù)值。

1.2.4 影像測量法前測為2015年11月10日，后測為

2016年1月8日；測試地點在東北師范大學體育學院田徑館跳高場地；使用儀器為高速攝像機（50幀/s）、攝像機支架、3D框架、鋼尺和體重計；拍攝完成后，將視頻導入運動學分析軟件愛麗爾中，將獲取數(shù)據(jù)指標保存在Excel表中進行統(tǒng)計分析。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法運用Excel 2013、SPSS 17.0對實驗前測及后測得出的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 分析與討論

2.1 實驗組實驗前后起跳緩沖階段關節(jié)角度分析起跳緩沖階段是背越式跳高運動員重心由水平移動轉化為垂直移動的準備階段，這個階段動作質量及肌肉控制能力的好壞在很大程度上決定了運動員重心移動速度的轉化率，決定了運動員是否能獲得更大的騰起初速度[4]。在這個過程中，由于運動員承受了相當大的地面反作用力，脊柱因為緩沖而受到較大的扭轉和壓縮等作用，此時脊柱周圍的核心肌群承擔著分散脊柱壓力的責任，其力量的大小決定了脊柱的變形程度。從外在表現(xiàn)來看，為髖關節(jié)屈曲程度的大小。

表3數(shù)據(jù)顯示，實驗后，起跳腳著地瞬間，髖關節(jié)角度較實驗前差異顯著（P=0.039＜0.05），而起跳腿最大緩沖瞬間，髖關節(jié)角度與實驗前具有非常顯著差異(P=0.008＜0.01)，說明髖關節(jié)角度在實驗后比實驗前有明顯的提升，而在起跳緩沖過程中，髖關節(jié)緩沖角度與實驗前具有非常顯著性差異（P=0.004＜0.01）。而在這一過程中，起跳腳著地瞬間和起跳腿最大緩沖瞬間的膝關節(jié)角度，以及膝關節(jié)緩沖角度較實驗前P值分別為0.138、0.06和0.508，均大于0.05，說明實驗前后起跳緩沖階段膝關節(jié)角度大小與起跳緩沖不具有相關性。

表2 核心穩(wěn)定力量訓練方案

6 瑞士球俯撐抬右腿 同上周瑞士球俯撐抬左手 同上周瑞士球俯撐抬右手 同瑞士球抬左手，將左手換成右手瑞士球抬左手及右腿 在瑞士球俯撐的基礎上，同時抬起左手及右腿7 瑞士球俯撐抬右手 同瑞士球抬左手，將左手換成右手瑞士球抬左手及右腿 在瑞士球俯撐的基礎上，同時抬起左手及右腿瑞士球抬右手及左腿 在瑞士球俯撐的基礎上，同時抬起右手及左腿瑞士球背橋按照圖示進行動作練習。每個動作持續(xù)時間為15～90s，每次練習3組以上，組間歇時間為60s左右按照圖示進行動作練習。每個動作持續(xù)時間為15～90s，每次練習3組以上，組間歇時間為60s左右8 瑞士球抬右手及左腿 在瑞士球俯撐的基礎上，同時抬起右手及左腿瑞士球背橋按照圖示進行動作練習。每個動作持續(xù) 時間為15～90s，每次練習3組以上，組間歇時間為60s左右瑞士球背橋抬左腿 .瑞士球背橋抬右腿 同上，抬起右腿

表3 實驗前后起跳緩沖階段關節(jié)角度 /°

核心肌群在起跳過程中有著相當重要的位置，在這個過程中，核心肌群參與運動的動作形式主要由髖關節(jié)反映，此指標既不能過大也不能過小，其應當在一定的范圍內為最佳。在起跳腿著地瞬間，髖關節(jié)角度能顯示出起跳姿勢的正確與否，其中，髖關節(jié)角度過大，說明其起跳腿前伸過遠，會使其過分制動，造成極大的能量損失；髖關節(jié)角度過小，則說明其髖部前送不積極。有研究表明，起跳腿著地瞬間，髖關節(jié)最佳角度應為150～160°[5]。從實驗前數(shù)據(jù)中可以看出，實驗對象表現(xiàn)出髖關節(jié)前伸不充分、坐著跳的跡象。許多研究表明，我國高水平運動員在這一過程中的髖關節(jié)緩沖角度均不足10°[6-7]。這說明在實驗前測時，實驗對象的核心區(qū)力量相對較弱，對髖關節(jié)的控制能力較差，使得髖關節(jié)屈曲較大，影響起跳。

實驗后，實驗組運動員能較好地控制髖關節(jié)的運動。在緩沖階段，人體要承受地面施加的地面對身體的反作用力，這個力會使脊柱變形、彎曲，甚至會使脊柱受傷，這時，膝關節(jié)彎曲緩沖就會使脊柱承受的壓力變小，但膝關節(jié)的緩沖程度也會較大，導致膝關節(jié)角度過小，不利于起跳。通過對膝關節(jié)的角度進行分析，實驗前，實驗對象的膝關節(jié)緩沖后角度為131.98°，而實驗后為137.02°，可見實驗前后角度大小存在差距，這也在一定程度上說明其核心穩(wěn)定性較弱，需要靠膝關節(jié)緩沖來減小地面反作用力對脊柱的壓力。

實驗后，膝關節(jié)緩沖角度的均值為20.2°，與實驗前

19.42°的均值相比，并沒有顯著差異，但從均值可以看出，實驗后實驗組運動員的膝關節(jié)緩沖角度較實驗前大0.78°，說明核心穩(wěn)定力量訓練提升了運動員的抗沖擊能力，但由于實驗組運動員水平較低，助跑與起跳的銜接能力相對較弱，其轉化水平速度的能力也較弱，其垂直速度的獲得更多地是靠下肢蹬伸的力量。

2.2 實驗組實驗前后起跳蹬伸階段關節(jié)角度分析蹬伸是指在起跳腿支撐后，下肢各關節(jié)積極伸展，同時配合上下肢的擺動動作，在對地面施加力的作用后，獲得地面給予的反作用力，直至起跳腿離開地面[8]。而背越式跳高的蹬伸過程不僅要通過地面的反作用力改變重心的運動軌跡，同時還要將背越式跳高助跑過程產生的水平速度轉化為垂直速度，使人體騰起更高的高度，而在這個過程中，人體不僅要改變重心的運動軌跡還要維持重心的穩(wěn)定，使能量更合理地進行轉變。而且，蹬伸階段是下肢對地面施加作用力的階段，根據(jù)牛頓第三定律，地面會對人體產生反作用力。在這個過程中，核心區(qū)就承擔著傳遞反作用力推動人體運動的職責。眾所周知，剛體對力量傳遞的效果好于軟的物體，由此，核心穩(wěn)定力量的增大會使核心的“剛性”增加，更有利于力量的傳遞。

由表4數(shù)據(jù)可知，實驗后，雖然髖關節(jié)在蹬離地面時的角度與實驗前不具有顯著性差異（P＞0.05），但蹬伸角度與實驗前具有顯著性差異（P＜0.05）；而膝關節(jié)在起跳腿蹬離地面時的角度和蹬伸角度與實驗前均不具有顯著性差異（P＞0.05）。

在起跳蹬伸階段，髖關節(jié)在起跳蹬離地面時的角度在實驗前后不具有顯著性差異，是由于其較容易受到實驗對象訓練水平、發(fā)力方式、技術動作等因素的影響[9]。并且由于實驗后，起跳蹬伸角度均值為29.24°，與實驗前

34.3°的均值相比角度較小，上身更挺直，留給髖關節(jié)伸展的角度并不大。因此，髖關節(jié)在蹬伸的過程中角度變化較實驗前明顯變小。這也能夠從側面證明，核心穩(wěn)定力量增大了運動員起跳蹬伸的積極性。

2.3 實驗后實驗組與對照組起跳緩沖階段關節(jié)角度

分析從表5數(shù)據(jù)可以看出，在起跳腳著地時，實驗組的髖關節(jié)和膝關節(jié)角度與對照組沒有明顯差異（P＞0.05）；但在緩沖過程中，無論是髖關節(jié)起跳腿最大緩沖角度還是膝關節(jié)起跳腿最大緩沖角度，實驗組較對照組均有明顯差異（P＜0.05）。

對比實驗組與對照組，其在起跳腳著地瞬間，髖關節(jié)和膝關節(jié)角度水平沒有明顯差異，說明2組運動員水平相近，助跑方式等沒有明顯差別。在起跳腿最大緩沖時，實驗組運動員髖關節(jié)和膝關節(jié)明顯要比對照組運動員有更大的角度，可以說明相比對照組運動員，實驗組運動員能更好地維持身體平衡，擁有更好的控制身體的能力。實驗后，實驗組運動員髖關節(jié)緩沖角度也明顯小于對照組運動員，可以看出，實驗組運動員在起跳過程中擁有更合理的起跳姿勢。這也說明，核心穩(wěn)定力量訓練能夠強化核心部位深層次小肌群的力量保證運動員核心的穩(wěn)定，從而更好地完成起跳緩沖技術。

表4 實驗組實驗前后起跳蹬伸階段關節(jié)角度 /°

表5 實驗后實驗組與對照組起跳緩沖階段關節(jié)角度 /°

2.4 實驗后實驗組與對照組起跳蹬伸階段關節(jié)角度分析相關學者對高水平運動員蹬伸階段各關節(jié)角度進行分析后得出，蹬伸結束時，運動員的髖關節(jié)和膝關節(jié)角度接近180°為最佳[10]。表6數(shù)據(jù)顯示，在蹬伸階段，實驗后實驗組和對照組數(shù)據(jù)沒有明顯差異（P＞0.05），但實驗組運動員起跳腿蹬離地面時的角度更為接近180°，說明核心穩(wěn)定力量的訓練具有一定的效果，盡管不是十分明顯；實驗組與對照組的蹬伸角度也無顯著性差異（P＞0.05），說明實驗組與對照組運動員的起跳技術水平相近，也形成了比較固定的技術動作，但蹬伸角度進一步變小，說明核心穩(wěn)定力量的訓練能夠在一定程度上改善實驗組運動員的蹬伸幅度。

表6 實驗后實驗組與對照組起跳蹬伸階段關節(jié)角度 /°

3 結論與建議

3.1 結 論1）核心穩(wěn)定力量訓練增大了實驗組運動員起跳腿著地緩沖階段髖關節(jié)的角度，使實驗組運動員在跳高起跳緩沖階段可以保持更好的身體姿勢。

2）核心穩(wěn)定力量訓練減少了實驗組運動員跳高起跳階段蹬伸的時間，使實驗組運動員起跳更加積極。

3.2 建議1）在背越式跳高的教學與訓練中不要忽視運動員核心力量訓練。

2）選擇高等級運動員作為實驗對象，擴大樣本量進行研究，以排除偶然因素影響。

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An Experimental Research on the Effects of Core Strength on Fosbury Style High Jump Take-off——Taking Students Majoring in Track and Field in

Northeast Normal University as an Example CHI Xing-xue1， WANG Lin-kun2
（1.College of Physical Education， Northeast Normal University， Changchun 130024， Jilin China；2.Hangzhou Jianlan Middle School， Hangzhou 311700， Zhejiang China）

This research mainly uses the literature material method, expert interview method, experimental method, image measurement method, mathematical statistics, etc. image measurement method, investigate and verify whether the core strength training for fosbury style high jump takeoff effect have a positive effect. The results showed that: 1) The stability of core strength training increases the experimental group athlete’s takeoff leg touchdown buffer stage of hip joint Angle, to keep the experimental group athletes in the high jump takeoff buffer stage better posture. 2) Stable core strength training to reduce the experimental group athletes jumping takeoff stage stretching in time, the experimental group athletes jump more active. Suggestion: 1) In fosbury style high jump, teaching and training athletes should not ignore the core strength training. 2) We should further choose high level athletes as experimental object, enlarge the sample size is studied, to eliminate accidental factors.

core strength; fosbury style high jump; take off

G823.1

A

1004 - 7662(2016 )10- 0062- 06

2016-06-12

遲興學，講師，碩士，研究方向：體育教育訓練學。