張海冰

準(zhǔn)備活動做得是否到位，對上完整堂體育課的質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用，它是一節(jié)體育課的最開始部分。準(zhǔn)備活動是夠合理充分，可以直接關(guān)系到課的教學(xué)質(zhì)量和效果。體育與健康中準(zhǔn)備活動決不是可有可無、可長可短的，它在避免運(yùn)動損傷，保證課的目標(biāo)順利完成上起到了至關(guān)重要的作用。因此，我們應(yīng)在教學(xué)實(shí)踐中，不斷探究、完善、使之朝著科學(xué)化、現(xiàn)代化的方向健康發(fā)展。

一、準(zhǔn)備活動的目的

物體從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動狀態(tài)都需要經(jīng)過一個(gè)過渡性的準(zhǔn)備過程。人體從相對靜止?fàn)顟B(tài)到投入到激烈的運(yùn)動狀態(tài)也是一樣，通過有效的準(zhǔn)備活動能夠克服機(jī)體的惰性，使機(jī)體無論在生理上還是心理上都可以做好充分的準(zhǔn)備。

1.生理作用。

在體育課開始階段，學(xué)生身體都處于相對安靜的狀態(tài)，如果一開始就投入到激烈的體育運(yùn)動時(shí)就會出現(xiàn)身體感到不適應(yīng)的現(xiàn)象，不能夠發(fā)揮正常機(jī)體水平，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動損傷情況。做準(zhǔn)備活動能夠克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使身體的關(guān)節(jié)、韌帶以及各個(gè)肌肉群得到充分的熱身，減少肌肉粘滯性并提高肌肉的機(jī)械工作效率，進(jìn)而可以促使各器官迅速地進(jìn)入最佳的工作狀態(tài)，降低發(fā)生運(yùn)動損傷的現(xiàn)象。預(yù)防肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的損傷，大大提高了機(jī)體的運(yùn)動能力。

2.心理作用。

通過有效的熱身準(zhǔn)備活動，能夠合理的利用有意注意規(guī)律和無意注意規(guī)律來控制學(xué)生的注意力，克服學(xué)生的心理障礙，在很大程度上增加了學(xué)生的自信心，使學(xué)生在完成較難技術(shù)動作時(shí)能給自己一個(gè)很好的心里安慰，覺得自己很有把握完成技術(shù)動作。準(zhǔn)備活動可以使身體的體溫升高，促使細(xì)胞的代謝過程以較高的速度進(jìn)行，在較高的體溫中，神經(jīng)傳導(dǎo)活動會更迅速讓學(xué)生對即將進(jìn)行的比賽或者練習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生一種躍躍欲試的情感感覺，從而增加了進(jìn)行體育活動的欲望動機(jī)。

二、準(zhǔn)備活動的時(shí)間和強(qiáng)度

我們知道各器官的機(jī)能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，從安靜到發(fā)揮最大能力只需二、三十秒；心和肺惰性最大，需要二、三分鐘才能發(fā)揮較大能力。準(zhǔn)備活動對機(jī)體的能量有一定的消耗。準(zhǔn)備活動的適當(dāng)休息，可以使物質(zhì)重新再合成，使機(jī)體活動的能力得到提高。這樣，投入正式運(yùn)動時(shí)，才能更好地發(fā)揮正常的機(jī)體運(yùn)動水平。在準(zhǔn)備活動與正式活動之間的休息時(shí)間間隔以二到三分鐘為宜。

1.準(zhǔn)備活動的時(shí)間。

時(shí)間是決定運(yùn)動負(fù)荷的一個(gè)重要的因素，時(shí)間為40分鐘的一節(jié)體育課，準(zhǔn)備活動的時(shí)間安排在10—12分鐘之間，常規(guī)練習(xí)時(shí)間為2分鐘左右、一般性準(zhǔn)備活動時(shí)間為6分鐘左右和專門性準(zhǔn)備時(shí)間為4左右。準(zhǔn)備活動時(shí)間的多少需要根據(jù)季節(jié)、溫度以及學(xué)生自身身體狀況等各個(gè)方面的因素而決定的。在室外溫度比較低的時(shí)候，需要適量增加一些準(zhǔn)備活動的時(shí)間；專門性準(zhǔn)備活動的時(shí)間需要根據(jù)所學(xué)的技術(shù)動作的難易程度而調(diào)整變化。

2.準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度。

準(zhǔn)備活動運(yùn)動量的大小，取決于基本部分內(nèi)容的強(qiáng)度和性質(zhì)。同時(shí)，和人體機(jī)能狀態(tài)以及對外界環(huán)境因素的適應(yīng)能力程度。以小學(xué)為例，在一節(jié)體育課中，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度通常以活動后脈搏增到125次/分鐘左右為宜，起到全身預(yù)熱，微微出汗為準(zhǔn)。準(zhǔn)備活動強(qiáng)度的安排，不能隨意，也不能呆板，必須根據(jù)人體機(jī)能活動變化的科學(xué)規(guī)律確定負(fù)荷量。負(fù)荷量過小，起不到準(zhǔn)備活動的作用；過大，又會使疲勞太早出現(xiàn)，不利于基本部分的學(xué)習(xí)。例如，時(shí)間短，強(qiáng)度大的劇烈項(xiàng)目練習(xí)，準(zhǔn)備活動強(qiáng)度要相應(yīng)加大；中長跑項(xiàng)目教學(xué)中，準(zhǔn)備活動時(shí)間可進(jìn)行15分鐘左右，達(dá)到參加活動的肌肉溫度提高到事宜高度、內(nèi)臟器官動員到較高的機(jī)能水平為準(zhǔn)。值得特別重視的是準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排，也同正式訓(xùn)練的原則一樣，要循序漸進(jìn)，由淺入深，由易到難，由小幅度到大幅度。

三、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和形式

在選擇準(zhǔn)備活動時(shí)還應(yīng)該考慮到準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和活動方式，應(yīng)該力求準(zhǔn)備活動的多樣性、全面性、創(chuàng)造性和新穎性。在熱身活動中還可以穿插一些競技性、知識性、趣味性強(qiáng)的游戲練習(xí)，促使學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到新的刺激，能夠讓學(xué)生產(chǎn)生適宜的興奮性和愉快的情感體驗(yàn)，誘發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以達(dá)到寓教于樂的目的。例如，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，讓學(xué)生模仿“兔子跳”或者“青蛙跳荷葉”等游戲，大大激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣愛好；在快速跑教學(xué)中，以“叫號賽跑”或“追逐跑”等游戲，不但可以訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力，而且還可以訓(xùn)練學(xué)生在途中跑中增強(qiáng)沖刺跑能力。這樣可以很好的改善課堂上的氣氛，提高學(xué)生的興趣，讓學(xué)生在歡快、愉悅的氣氛中使身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、器官和肌肉群等進(jìn)入到運(yùn)動的狀態(tài)，達(dá)到熱身的目的。同時(shí)還有利于學(xué)生培養(yǎng)終身體育意識。

四、準(zhǔn)備活動的注意事項(xiàng)

1.準(zhǔn)備活動教學(xué)設(shè)計(jì)必須符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)。

不同年齡段的學(xué)生都存在著不同的差異性，生理特征和心理特征也存在著較大的差異，包括在身高、體型、注意力的集中、個(gè)性特征等方面的不同。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、組織方式要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別等差異性來選擇，多采用學(xué)生感興趣的游戲等準(zhǔn)備活動。小學(xué)總共分為低、中、高三個(gè)年級段，特別是針對低年級學(xué)生認(rèn)知水平比較低，注意力不夠持久，但模仿性較強(qiáng)等特點(diǎn)。教師就應(yīng)該安排一些內(nèi)容相對比較簡單，結(jié)合具有趣味性比較強(qiáng)的體育游戲來吸引學(xué)生的注意力；在針對高年級學(xué)生準(zhǔn)備活動設(shè)計(jì)上需區(qū)別于中、低年級段。他們具備一定的自我控制能力和自學(xué)自練能力，個(gè)別學(xué)生有自己所喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目。因此可多采用他們所喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，結(jié)合到準(zhǔn)備活動中。符合青春期初期學(xué)生生理和心理發(fā)展的特點(diǎn)，例如：武術(shù)、搏擊操、健身操等。

2.一般性準(zhǔn)備活動與專門性準(zhǔn)備活動的有機(jī)結(jié)合。

一般性準(zhǔn)備活動練習(xí)是為了使學(xué)生全身各個(gè)主要的肌肉群和韌帶及關(guān)節(jié)得到充分的活動。專門性準(zhǔn)備活動練習(xí)是針對完成基本部分中主要學(xué)習(xí)內(nèi)容相關(guān)的肌肉群、器官、韌帶及關(guān)節(jié)得到充分的活動。在教學(xué)設(shè)計(jì)中應(yīng)該使二者有機(jī)相結(jié)合。根據(jù)全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)原則和教材內(nèi)容的需要，合理安排一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動的練習(xí)密度比重，以確保體育課教學(xué)的順利完成。