淺析網(wǎng)球運(yùn)動損傷的特點、誘因及預(yù)防措施

鄭梅杰

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 在進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練及網(wǎng)球練習(xí)的過程中常常會受到網(wǎng)球運(yùn)動損傷的困擾，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。技術(shù)動作比較復(fù)雜，對練習(xí)者的身體素質(zhì)和技術(shù)動作方面有較高的要求，文章通過網(wǎng)球運(yùn)動受傷的基本特征，分析造成運(yùn)動損傷的原因，減少網(wǎng)球運(yùn)動帶來的傷害。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運(yùn)動損傷 損傷特點 預(yù)防措施

一、網(wǎng)球運(yùn)動損傷的基本特征

日常的網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練時損傷者較少，而在其他非正常教學(xué)和訓(xùn)練時出現(xiàn)的損傷較多，大多是準(zhǔn)備活動不足引起；因局部負(fù)擔(dān)過重而引起的慢性損傷比較多，急性損傷較少，輕度損傷占大多數(shù)，嚴(yán)重?fù)p傷占極少數(shù)；網(wǎng)球運(yùn)動損傷與氣候、網(wǎng)球場地、器材以及網(wǎng)球裝備有間接關(guān)系，而一般業(yè)余網(wǎng)球練習(xí)者對網(wǎng)球場地與網(wǎng)球運(yùn)動裝備知識的了解很少；大多數(shù)練習(xí)者對網(wǎng)球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施不了解。

二、網(wǎng)球運(yùn)動損傷的部位及癥狀類型

身體部位的關(guān)節(jié)扭傷是網(wǎng)球運(yùn)動損傷的多發(fā)部位，尤其是肩、腕、肘關(guān)節(jié)最為突出。由于人體在運(yùn)動解剖學(xué)上存在著生理弱點，運(yùn)動技術(shù)對身體某些部位有特殊要求，這是客觀存在的。如腕、肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉少則韌帶多，因為小塊肌肉、韌帶和肌腱將關(guān)節(jié)固定，導(dǎo)致動作不正確，局部關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量過大或過于疲勞，極易造成腕、肘關(guān)節(jié)疼痛，從而引起腱鞘炎或網(wǎng)球肘。長時間處于過度運(yùn)動下肢關(guān)節(jié)產(chǎn)生疲勞的話，隨時都會有發(fā)生受傷的可能。

三、網(wǎng)球運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因

（一）準(zhǔn)備活動不充分

網(wǎng)球運(yùn)動要求練習(xí)者在訓(xùn)練過程中不斷的處于奔跑、快速移動、急起、急停等一系列變化運(yùn)動之中。倘若準(zhǔn)備活動不夠充分或是未做準(zhǔn)備活動，會導(dǎo)致身體各部位肌肉處于僵硬狀態(tài)，在內(nèi)臟系統(tǒng)的功能還沒開始運(yùn)作的情況下，就會容易造成肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷或心血管系統(tǒng)勞損。

（二）身心素質(zhì)差

心理因素也是造成運(yùn)動損傷的原因之一。當(dāng)學(xué)習(xí)者心理狀態(tài)處于非正常時，即使訓(xùn)練水平很高、技術(shù)動作熟練，也有可能由于心理因素而造成運(yùn)動損傷。因為受身心疲勞的影響，人的注意力會下降，身體各個機(jī)能反應(yīng)變的遲鈍，從而是導(dǎo)致?lián)p傷產(chǎn)生。

（三）局部負(fù)擔(dān)過重

由于網(wǎng)球運(yùn)動具有對單一動作長時間重復(fù)練習(xí)的特點，練習(xí)時間過長，動作重復(fù)次數(shù)過多，就會導(dǎo)致局部肌肉產(chǎn)生強(qiáng)烈的收縮或關(guān)節(jié)本身所能承受的負(fù)荷，造成急性肌肉拉傷和關(guān)節(jié)反復(fù)過度牽拉而形成運(yùn)動疲勞。

（四）場地器材不標(biāo)準(zhǔn)

一方面，雨天場地濕滑則容易發(fā)生摔倒，造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等。場地地面太硬，對下肢關(guān)節(jié)的反作用力大，則腳踝，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會加重，容易造成下肢關(guān)節(jié)損傷。另一方面，如球拍柄大小不適，持拍手過于緊張會使導(dǎo)致球拍與手掌、手指摩擦過大易起水泡；拍線磅數(shù)過大或沒加減震器和球拍緩震性能太差，擊球瞬間的震動傳向手臂，容易引起上肢關(guān)節(jié)、肘腕關(guān)節(jié)、肌肉疼痛等。

四、網(wǎng)球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

（一）掌握正確規(guī)范的技術(shù)動作

練習(xí)者無論是在教學(xué)還是在訓(xùn)練中，都應(yīng)該嚴(yán)格聽取教練安排指導(dǎo)，以規(guī)范的正確網(wǎng)球動作為重點，以正確的技術(shù)練習(xí)為核心，并嚴(yán)格按照運(yùn)動訓(xùn)練原則掌握網(wǎng)球的基本技能。不要急于求成，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。

（二）做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動指的是為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時程和預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)為做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動以慢跑為主，全身運(yùn)動、肌肉牽拉、活動關(guān)節(jié)、感到全身發(fā)熱、微微出汗為原則。

（三）合理安排運(yùn)動負(fù)荷

合理安排訓(xùn)練負(fù)荷對訓(xùn)練效應(yīng)的好壞有著重要的影響。身體機(jī)能對適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，但如若過小，不能引起機(jī)體必要的應(yīng)激反應(yīng)；而在過渡負(fù)荷作用下則會出現(xiàn)劣變反應(yīng)。如：嘔吐、脫水、機(jī)體疲勞、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、嚴(yán)重的會造成肌肉萎縮等。

（四）加強(qiáng)身心素質(zhì)鍛煉

網(wǎng)球運(yùn)動要求學(xué)習(xí)者具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)水平和過硬心理素質(zhì)。心理因素對網(wǎng)球?qū)W習(xí)者預(yù)防損傷的發(fā)生也有重要作用。因為人的身體和心理是處于一種動態(tài)平衡的發(fā)展關(guān)系，體溫、心率和肌肉緊張這些獨(dú)立的神經(jīng)系統(tǒng)是可以進(jìn)行有意識的控制的，這種有意識的控制事實上是對心理狀態(tài)的一種強(qiáng)烈的反應(yīng)。

（五）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

教練員在從事網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練過程中首要考慮的問題，應(yīng)告誡練習(xí)者產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因和預(yù)防損傷的措施，并向練習(xí)者說明教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)和注意事項。在傳授正確技術(shù)動作和合理地安排運(yùn)動負(fù)荷的同時，加強(qiáng)自我監(jiān)督意識，有針對性地講解預(yù)防運(yùn)動損傷知識，以預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

五、建議

（一）學(xué)習(xí)掌握規(guī)范的技術(shù)動作，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動前認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動；運(yùn)動時控制好負(fù)荷量，避免局部負(fù)荷過重。

（二）加強(qiáng)肌肉力量、柔韌、協(xié)調(diào)等方面的練習(xí)，全身提高身體素質(zhì)；積極預(yù)防各種損傷引起的潛在因素，提高自我防范的意識；損傷后采取功能性恢復(fù)措施，對縮短恢復(fù)期有很大幫助。

（三）加強(qiáng)對學(xué)習(xí)者基本動作的規(guī)范教學(xué)，注意損傷部位的力量和柔韌性的訓(xùn)練，避免局部的肌肉負(fù)擔(dān)過重，對預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生有著重要作用。

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