劉博

(咸陽師范學(xué)院體育學(xué)院 陜西咸陽 712000)

陜西省高校田徑隊800 m跑運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀調(diào)查研究①

劉博

(咸陽師范學(xué)院體育學(xué)院 陜西咸陽 712000)

該文以陜西省高校田徑隊800 m跑運動員及教練員為調(diào)查對象,研究他們對800 m跑運動員體能訓(xùn)練的認知與實際訓(xùn)練情況。全面了解現(xiàn)階段陜西省高校田徑隊800 m跑運動員訓(xùn)練中的體能狀況、體能訓(xùn)練方法及手段,找出800 m跑運動員在體能訓(xùn)練中存在的問題及影響因素,提出合理化的建議。

高校 800 m跑 運動員 體能訓(xùn)練

800m跑是田徑項目中難度較大的運動項目，隨著科技的發(fā)展和訓(xùn)練方法的不斷更新，人們對自身機能的認識越來越深化，但是對800m跑訓(xùn)練的真正實質(zhì)缺乏應(yīng)有的認識，對運動員競技技能的提升缺乏有效的體系和充分挖掘。同時，照搬式訓(xùn)練模式限制了教練員的思路，影響了運動員潛能的進一步開發(fā)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究以陜西師范大學(xué)、西安體育學(xué)院、渭南師范學(xué)院、寶雞文理學(xué)院、陜西中醫(yī)藥大學(xué)、咸陽師范學(xué)院這6所高校800m跑運動員和教練員為調(diào)查對象，以800m跑運動員的體能訓(xùn)練狀況為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱相關(guān)資料和論文，對查閱和搜集的相關(guān)資料進行總結(jié)歸納，為該課題的研究奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談?wù){(diào)查法

通過實地或通話的方式調(diào)查高校800 m運動員體能訓(xùn)練的方法，收集運動員相關(guān)資料和數(shù)據(jù)，為該課題提供理論支撐。

表1 運動員身高體重指數(shù)統(tǒng)計表

1.2.3 觀察法

親自前往訓(xùn)練場地觀察運動員訓(xùn)練時的運動狀態(tài)和訓(xùn)練時存在的一些問題，獲得第一手資料并對其總結(jié)歸納，得出相應(yīng)的結(jié)論。

1.2.4 邏輯分析法

通過對調(diào)查結(jié)果的歸納、推理，總結(jié)出800 m跑運動員體能訓(xùn)練安排的特點，得出結(jié)論并提出合理的建議。

2 陜西省高校800 m跑運動員體能訓(xùn)練狀況與分析

2.1 陜西省高校800 m跑運動員的身體形態(tài)分析

表1顯示了18名運動員的身高和體重。身高和體重可以體現(xiàn)每個人的身體形態(tài)，也是身體形態(tài)的主要表現(xiàn)方式，身體形態(tài)可以體現(xiàn)出一個運動員的運動狀態(tài)。為后面運動員的體能訓(xùn)練提以及選材供參考。

2.2 陜西省高校800 m跑運動員身體素質(zhì)結(jié)構(gòu)特征及其訓(xùn)練與分析

每位運動員的身體素質(zhì)各有不同，這與他們先天的遺傳條件和后天的刻苦訓(xùn)練有關(guān)。教練員針對每位運動員訓(xùn)練不同方面的素質(zhì)有不同的訓(xùn)練方法。由于在訓(xùn)練期間會出現(xiàn)各種不足和值得改進的地方，所以要用正確的訓(xùn)練方式和方法對不同的運動員進行各方面的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2.2.1 陜西省高校800 m跑運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練與分析

力量是一位運動員最基本的一種能力，不論是跑速練習(xí)還是耐力訓(xùn)練，都需要力量來做支撐[1]。800m跑對力量要求很高，很多運動員注重下肢的訓(xùn)練而忽略上肢訓(xùn)練，導(dǎo)致身體在跑動時不平衡，所以還要加上腰腹和上肢的訓(xùn)練，這樣才能平衡的發(fā)展。

教練員訓(xùn)練運動員的力量所采用的方法為負重練習(xí)，深蹲、半蹲、臥推、提踵等訓(xùn)練方法。在這種器械練習(xí)時，應(yīng)將重量從輕到重，先適應(yīng)輕重量的練習(xí)，再慢慢加大重量，是身體完全適應(yīng)和承受重量[2]。所以，力量素質(zhì)是運動員整個素質(zhì)的根基。

2.2.2 陜西省高校800 m跑運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練與分析

速度素質(zhì)有以下3種表現(xiàn)形式的方式：(1)反應(yīng)速度；)2)動作速度；(3)位移速度。這3種表現(xiàn)形式都離不開神經(jīng)系統(tǒng)快速反應(yīng)協(xié)調(diào)能力及肌肉快速收縮反應(yīng)能力。要想取得好成績，最后沖刺的能力和速度起著決定性的因素，因此速度訓(xùn)練在800m跑的訓(xùn)練中有著非常重要的地位。

通過對各個高校800m跑運動員訓(xùn)練時的了解，大多數(shù)教練都會采用加速跑這種方法來訓(xùn)練運動員的速度。其實在訓(xùn)練時除了加速跑之外可以采取蛇形跑、行進間跑、上下坡跑、逆風(fēng)跑、順風(fēng)跑還可以通過接力跑的方法來發(fā)展運動員的速度，這樣可以大大提高運動員的訓(xùn)練興趣和激情。

2.2.3 陜西省高校800 m跑運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與分析

運動員在運動過程中，靈敏素質(zhì)可以體現(xiàn)出運動員運動技能的好與壞，可以使運動員準(zhǔn)確的完成動作，熟練的掌握動作才能體現(xiàn)出自身靈敏素質(zhì)的高低。

通過現(xiàn)場觀察，運動員訓(xùn)練靈敏素質(zhì)的方法較少。教練員只是單一的讓運動員做一些變向跑來訓(xùn)練靈敏，對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法掌握甚少，對靈敏素質(zhì)的重要性沒有達到應(yīng)有的重視程度[3]。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練就是在一些快速改變方向的運動中練習(xí)，以非常規(guī)姿勢完成練習(xí)。練習(xí)靈敏素質(zhì)時，運動員一定不能有緊張心理，一緊張肌肉收縮，影響了練習(xí)的最終效果。

2.2.4 陜西省高校800 m跑運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練與分析

耐力素質(zhì)對于一位800m跑運動員至關(guān)重要，耐力素質(zhì)可以保持一定強度和負荷來維持運動員的活動能力。耐力素質(zhì)還能體現(xiàn)出運動員的競技能力，一個有著超強耐力素質(zhì)的運動員，在800m這種項目中十分占有優(yōu)勢。在觀察中發(fā)現(xiàn)這幾所高校的運動員在訓(xùn)練耐力的過程中，采用的方法就是越野跑或長距離跑的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練運動員800 m跑耐力素質(zhì)時主要有兩個方面：一是無氧耐力訓(xùn)練；二是有氧耐力訓(xùn)練。無氧耐力訓(xùn)兩距離設(shè)置一般不超過400m，要求間歇時間斷，重復(fù)次數(shù)多，以此促進運動員的無氧速度耐力。相反，運動員的有氧耐力訓(xùn)練距離設(shè)置較長一般都在3 000 m～10 000 m之間，可采用山地、沙灘、公路等野外訓(xùn)練場地進行。也可以通過內(nèi)部比賽的手段來訓(xùn)練，可以把跑的距離設(shè)置為400、600、1 000、1 200 m，采用重復(fù)跑的方法加以訓(xùn)練。

2.2.5 陜西省高校800 m跑運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與分析

柔韌素質(zhì)就是運動員在運動時身體伸展的一種能力，柔韌性的訓(xùn)練對800m跑運動員十分重要，它有助于運動員在其他方面素質(zhì)的訓(xùn)練[4]。

訓(xùn)練柔韌的方法有多種，運動員必須在身體完全熱身之后進行，拉伸身體各部分的韌帶，上肢、腰腹、大腿、小腿、臀部等。柔韌性的練習(xí)可以減少運動中受傷，身體在完全拉伸開的狀態(tài)下進行比賽，成績也會有顯著提高。許多運動員不注意這方面細節(jié)，身體沒有完全熱開就進行拉伸，這不僅不會提高自身的柔韌，還能增加自身受傷的可能。

2.2.6 陜西省高校800 m跑運動員的協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練與分析

協(xié)調(diào)能力是一種時間和空間配合完成的一種能力，具有一個好的協(xié)調(diào)能力，可以完美展現(xiàn)技術(shù)動作，充分發(fā)揮肌肉群能量[5]。800m跑運動員大多數(shù)人忽視了這方面的練習(xí)，把更多的精力放在力量和耐力上，這樣是完全不正確的。

協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法有很多，單是跳躍的動作就有多種，比如縱跳、前后跳、方行跳、跳躍轉(zhuǎn)向等。移動練習(xí)協(xié)調(diào)能力的方法也有多種，比如變向跑、快速轉(zhuǎn)體跑、障礙跑等等。

2.2.7 陜西省高校800 m跑運動員體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的分析

800m跑不僅需要運動員的各項身體素質(zhì)做支撐，還需要合理的運用戰(zhàn)術(shù)，這才可以更好的發(fā)揮出運動員的水平。

通過多次觀察，大多數(shù)教練員在實施訓(xùn)練計劃時沒有做到體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的緊密結(jié)合。運用合理的戰(zhàn)術(shù)，對于中長跑運動員在比賽中取得好成績有著極其重要的作用。所以，在訓(xùn)練過程中，不能只有身體訓(xùn)練，一定要跟戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中提高體能訓(xùn)練的效果，在體能訓(xùn)練中體現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的意義和作用。只有這樣，在比賽過程中，運動員們才能根據(jù)自身特點以及臨時狀況，選擇運用合理的戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮自己的特點，取得好的成績。

2.2.8 陜西省高校800 m跑運動員的恢復(fù)訓(xùn)練與分析

運動員在訓(xùn)練后會產(chǎn)生疲勞，運動員機體內(nèi)有大量乳酸堆積，會影響肌肉的運動能力。運動員在大強度訓(xùn)練完之后，一定不能坐在原地，更不能躺，一定要慢跑或走動，使自己的心率慢慢降下來。不能大口的喝水，原地做深呼吸。很多運動員在訓(xùn)練結(jié)束后立刻原地休息，大量補充水分，教練員也沒能及時糾正這個錯誤。

運動員在訓(xùn)練后可以做一些抖動、拉伸、伸展、肌肉放松的練習(xí)。這樣可以使身體的肌肉得到一種保護。營養(yǎng)補充也是必不可少的，糖和蛋白質(zhì)是最有效的營養(yǎng)物質(zhì)，同時水分的補充也是尤為重要[6]。

2.3 陜西省高校800 m跑進行體能訓(xùn)練的場地設(shè)施狀況分析

通過調(diào)查，許多高校的田徑場地為運動員的專項訓(xùn)練提供不了最好的安全保障，一些非運動員的人群在操場影響到了運動員的訓(xùn)練。在進行體能訓(xùn)練的時候，一些力量練習(xí)所需的器械不夠完備，不能夠滿足訓(xùn)練所需，這些方面希望校方可以大力改善，為運動員創(chuàng)造更優(yōu)越的訓(xùn)練環(huán)境。

在一些高速度的練習(xí)中，一定要注意場地上其他人群，避免受傷的可能。在進行力量訓(xùn)練時，對器械的正確使用也是非常關(guān)鍵的。

2.4 指導(dǎo)陜西省高校800 m跑運動員體能訓(xùn)練的教練員狀況分析

大部分高校的教練員都很注重教學(xué)，不能全身心的把精力放到運動員身上，多數(shù)教練員對體能訓(xùn)練也沒有做深入的研究，對訓(xùn)練體能的方法了解較少。教練員很少調(diào)整訓(xùn)練計劃，運動員每天的訓(xùn)練方式過于單一，缺少創(chuàng)新和新鮮感，這會導(dǎo)致運動員產(chǎn)生疲勞，影響訓(xùn)練效果。

3 對陜西省高校800 m跑運動員體能訓(xùn)練的結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)我國在體能訓(xùn)練的研究上還要加大力度，縮小與國外的差距，清楚地認識到體能和體能訓(xùn)練的含義，通過對6所高校的實地觀察，查閱相關(guān)資料，對800 m跑運動員展開研究。

(2)根據(jù)觀察，感覺到運動員對體能訓(xùn)練的認知不足，對身體素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，要讓運動員認識到體能訓(xùn)練的重要性，教練員應(yīng)先對體能訓(xùn)練做深入研究，再向運動員一點點滲透體能訓(xùn)練的概念。

(3)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合和恢復(fù)方面不夠完善，沒有達到專業(yè)的效果，在許多技術(shù)動作上存在較多問題。教練員沒有合理安排訓(xùn)練時間，沒有觀察運動員訓(xùn)練時身體狀態(tài)的變化，訓(xùn)練方法過于單一。

3.2 建議

(1)運動員應(yīng)清楚地認識體能訓(xùn)練的重要性，結(jié)合專項訓(xùn)練，使身體各項素質(zhì)全面有效地提高，針對每項素質(zhì)進行練習(xí)，不能偏重某一素質(zhì)，否則會使身體不協(xié)調(diào)，影響最終成績。

(2)教練員應(yīng)時刻觀察運動員在訓(xùn)練時的身體狀況，對體能訓(xùn)練做深入研究，為運動員制定合理有效的訓(xùn)練內(nèi)容，把體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起，變換多種訓(xùn)練方式，使運動員在訓(xùn)練時保持新鮮感。

[1]劉大慶，張莉清.運動訓(xùn)練學(xué)的研究與展望[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2013(3)：1-8.

[2]李鴻江.田徑[M].高等教育出版社，2014：189.

[3]陳小平，褚云芳，紀(jì)曉楠.競技體能訓(xùn)練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學(xué)，2014(2)：3-10.

[4]田麥久.運動員競技能力結(jié)構(gòu)特點與基礎(chǔ)訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[5]楊世勇，唐照華，李遵，等.體能訓(xùn)練學(xué)[M].四川科技出版社，2001.

[6]劉博.羽毛球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法研究——以咸陽師范學(xué)院羽毛球?qū)Ｐ揸牉槔齕J].當(dāng)代體育科技，2015(2)：67-68.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.025

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A

2095-2813(2016)12(a)-0025-03

咸陽師范學(xué)院專項科研基金項目(項目編號：13XSYK063)。

劉博(1976—)，男，陜西涇陽人，碩士，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。