淺談瑜伽課程對大學(xué)生身心健康影響的探析

李曉紅

摘要：隨著現(xiàn)代社會的不斷發(fā)展，生活節(jié)奏越來越快，來自各方面的壓力也越來越大。近年來，大學(xué)生的心理健康問題越來越受到社會大眾的普遍關(guān)注，大學(xué)教育工作者應(yīng)加強對大學(xué)生心理健康的重視，并將心理健康融入到體育教學(xué)中，促進大學(xué)生身心的健康發(fā)展。本文深入探討瑜伽課程對大學(xué)生身心健康的影響，并提出可靠的建議。

關(guān)鍵字：瑜伽課程；大學(xué)生；身心健康

心理健康是人體健康的重要組成部分，包括人心理正常的、積極的狀態(tài)以及良好的心理適應(yīng)能力。從上個世紀(jì)90年代開始，高校大學(xué)生退學(xué)、休學(xué)、輟學(xué)情況較為嚴(yán)重，而導(dǎo)致這些情況發(fā)生的主要原因就是心理健康問題。這使得心理健康這一問題逐漸走進社會大眾的視線，引起人們的廣泛關(guān)注。

1、心理健康簡析

1.1健康的定義

健康包括生理和心理兩個方面，所謂生理健康就是指身體沒有疾病或缺陷，具有完整的生理狀態(tài)。而心理健康則是指在條件許可的情況下個體心理所能達(dá)到的最佳狀態(tài)。只有生理和心理都達(dá)到健康要求，都是真正的健康[1]。

1.2衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

大學(xué)生雖然在生理上已成接近于成人，但在心理上卻還不夠成熟，仍處理成長階段。而且由于決大部分時間處于學(xué)習(xí)階段，生活環(huán)境較為單純，經(jīng)歷也較為單一，涉世不深，因此他們的心理健康具有特殊性。面對心理健康問題，大學(xué)生必須要依靠自身，通過不斷的學(xué)習(xí)以正確的態(tài)度還面對心理健康問題，并采取科學(xué)的方法積極調(diào)整心理情緒，使自己的心理狀態(tài)保持健康。

2、當(dāng)前我國大學(xué)生的心理健康情況

通過對我國某地區(qū)的10所高中的大學(xué)生展開問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的心理健康狀況并不理想。調(diào)查結(jié)果顯示，約占調(diào)查總?cè)藬?shù)40%的大學(xué)生受到心理健康狀況的影響而導(dǎo)致休學(xué)、退學(xué)等問題，而28%的大學(xué)生則因心理障礙而導(dǎo)致休學(xué)退學(xué)等問題，甚至有14%的大學(xué)生曾經(jīng)產(chǎn)生過自殺的念頭。雖然本次調(diào)查由于范圍較小，并不能有效反應(yīng)出全國范圍內(nèi)的大學(xué)生心理健康情況。但近年來，各大媒體對大學(xué)生因心理健康問題而造成的行為失控事件的報導(dǎo)屢見不鮮，由此可見，我國大學(xué)生的心理健康問題已較為嚴(yán)重，應(yīng)引成教學(xué)工作者以及社會大眾的高度重視。

大學(xué)生的年齡多在18到27歲之間，這一群體的特征是文化程度相對較高，而且受到社會、家庭、學(xué)校的高度矚目和期待，同時大學(xué)生對自身的期望值也較高，而且大部分都是獨生子女。受到這些因素的影響，再加上大學(xué)生的心理尚不成熟，仍處于成長階段，較容易發(fā)生波動，因此很容易產(chǎn)生心理健康問題。特別是當(dāng)遇到情感、就業(yè)等方面的挫折和矛盾沖突時，往往會缺乏理性思考，因此產(chǎn)生心理障礙甚至是心理疾病。當(dāng)今社會，大學(xué)生心理健康問題已不容忽視，學(xué)校、家庭以及社會應(yīng)全面采取有效措施，幫助大學(xué)生解決心理健康問題。

3、瑜伽課程對大學(xué)生心理健康的積極作用

3.1瑜伽簡介

瑜伽是古印度語“yoga”的音譯，在梵文中，瑜伽的意思是和諧、相應(yīng)、統(tǒng)一，是指在大自然面前追求心理和身體機能的和諧、統(tǒng)一，是東方最古老的健身方式之一，被稱之為“世界的瑰寶”。瑜伽是一種力求身、心、靈三者共同升華，并從中獲得喜悅和幸福的運動，因其顯著的提高身心健康的效果，近百年來在西方社會漸漸普及并形成潮流。在發(fā)展過程中，瑜伽也得到了發(fā)展和創(chuàng)新。近年來，瑜伽在我國發(fā)展較快，已成為現(xiàn)代社會人們鍛煉身體的主要模式之一，特別受年輕人的喜愛。特別是隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏不加快，人們?yōu)榱损B(yǎng)生、減壓以及保持健康等目的，紛紛通過練習(xí)瑜伽使自己的身心保持健康狀態(tài)[2]。

3.2瑜伽課程對大學(xué)生心理健康的具體影響

經(jīng)西方相關(guān)部門的研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽在心理治療和天然療法領(lǐng)域，具有獨特的效果。通過練習(xí)瑜伽，能夠有效緩解人們的心理障礙，使人們保持心態(tài)平和，使煩躁的情緒得到有效調(diào)節(jié)。特別是對正處于焦慮、抑郁等心理障礙中的患者，練習(xí)瑜伽能夠明顯的緩解癥狀。長期練習(xí)瑜伽，不僅能夠使人體保持在一個良好的生物狀態(tài)之中，有效改善身體的生理素質(zhì)，還能夠獲得精神力量。練習(xí)瑜伽能夠穩(wěn)定神經(jīng)，并且加強對內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理，通過瑜伽中的休息術(shù)和語音冥想等，使人的神經(jīng)得到放松，心理壓力得到有效的緩解，有效改善睡眠，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的效果。

3.2.1有效減輕壓力

呼吸是生命存在的主要特征之一，情緒、行為等方面的變化會對呼吸的節(jié)律造成影響，因此通過呼吸也可以反應(yīng)出人的健康狀況。相較于平常的呼吸，瑜伽中完全腹式的呼吸會更加深長。瑜伽呼吸是依靠腹肌、肋間肌以及橫膈膜的運動而實現(xiàn)的。通過這種較為緩慢、均勻而且深長的呼吸方式，使身體器官獲得較多的氧氣，帶走體內(nèi)的二氧化碳和濁氣。同時，還能夠?qū)ι眢w的腹肌進行有效的強化鍛煉，使身體保持健康。

在進行瑜伽練習(xí)的過程中，需要將呼吸與意識、體式結(jié)合起來，從而達(dá)到集智育與體育于一身的練習(xí)效果。當(dāng)代大學(xué)生不僅面臨著學(xué)業(yè)壓力，更面臨著就業(yè)以及生活等多方面的壓力，在這些壓力下，往往會引發(fā)精神不集中、易疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)、機體生理系統(tǒng)失衡等 問題。通過練習(xí)瑜伽來消除大學(xué)生的心理障礙是一種非常有效的方法，在長期的瑜伽練習(xí)下，可以使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)平稀，身體各系統(tǒng)得到有效的調(diào)理，心理狀態(tài)也能夠得到有效的調(diào)理，使大學(xué)生找回健康和自信。

3.2.2調(diào)節(jié)心理

瑜伽中的冥想法也是瑜伽的重要練習(xí)方法之一，是通過排除內(nèi)心的雜念，進行自我心理暗示和調(diào)節(jié)的一種過程。在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，冥想法是一種進行心理放松有效有方法，通過冥想調(diào)節(jié)，能夠使大學(xué)生進行自我內(nèi)心交流，從而有效減輕心理壓力，對身體的血液循環(huán)系統(tǒng)以及荷爾蒙水平都具有明顯的調(diào)節(jié)的作用。

通過瑜伽練習(xí)，能夠使身體得到充分的放松，恢復(fù)和凝聚體內(nèi)的元氣及能量，使大學(xué)生減少焦慮不安等負(fù)面情況，擺脫生活中的浮躁和壓力，體現(xiàn)在內(nèi)心的寧靜及詳和[3]。

結(jié)束語

瑜伽是一種常見的心理治療手段，在大學(xué)教育中，通過開設(shè)備瑜伽課程，對提升大學(xué)生的身心健康具有積極的作用。同時也對解決當(dāng)代大學(xué)生的心理障礙問題，具有積極的意義。

參考文獻

[1]付晶晶，程甲齊.論高校瑜伽課程的健身價值[J].福建質(zhì)量管理，2018，（1）：266.

[2]張秀芬.大學(xué)開設(shè)瑜伽課程的可行性研究[J].體育時空，2018，（3）：161.

[3]王樞.瑜伽教學(xué)對大學(xué)生健康生活方式養(yǎng)成的積極意義及對策探索[J].當(dāng)代體育科技，2017，（28）：137-138.