劉世欽

一節(jié)完整的體育課，不管采用三段式教學(xué)、四段式教學(xué)，還是采用創(chuàng)設(shè)情境教學(xué)。它都有一個重要的環(huán)節(jié)，那就是準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機(jī)體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉，肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮力和速度以及動作協(xié)調(diào)性，避免運動損傷。

在一節(jié)體育課中，準(zhǔn)備活動雖然不是課內(nèi)的主要部分，但它直接關(guān)系到一堂課的質(zhì)量、安全和效果。因此，體育教師必須高度重視體育課的準(zhǔn)備活動，注意培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成在激烈運動前做準(zhǔn)備活動的良好習(xí)慣。準(zhǔn)備活動從教學(xué)的角度來說，可以激發(fā)學(xué)生努力學(xué)習(xí)體育知識，熟練掌握體育技能的愿望，準(zhǔn)備活動的鮮明節(jié)奏、優(yōu)美動作、教師的講解示范和學(xué)生自身肌肉活動的體驗，都能引起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，使學(xué)生迅速進(jìn)入運動狀態(tài)。所以，準(zhǔn)備活動是體育課不可缺少的重要環(huán)節(jié)，必須從思想上加以重視。

在體育課中怎樣處理好準(zhǔn)備活動這個環(huán)節(jié)呢？我認(rèn)為應(yīng)該應(yīng)該注意如下幾個方面：

一、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容要有針對性

我們都知道，準(zhǔn)備活動是為基本部分教材服務(wù)的，是為了把學(xué)生的身體機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，更好地學(xué)習(xí)基本內(nèi)容，以及預(yù)防運動創(chuàng)傷，也是為了讓學(xué)生更好的學(xué)習(xí)主教材作鋪墊。因此，我們應(yīng)根據(jù)每課的教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)任務(wù)有針對性地安排準(zhǔn)備活動，做到有的放矢。例如，基本教材是投擲項目，則我們應(yīng)安排以上肢和腰腹部為主的準(zhǔn)備活動，如振臂練習(xí)、擴(kuò)胸運動、臂繞環(huán)、腹背運動等，以提高投擲能力。對于危險性相對較大的項目，除了針對主要運動部位做好準(zhǔn)備活動以外，還應(yīng)針對易受傷的部位做好準(zhǔn)備活動。如要學(xué)習(xí)前滾翻項目，則我們應(yīng)該安排以頭部運動、肩部運動、仰臥舉腿、膝關(guān)節(jié)運動、下蹲團(tuán)身、仰臥團(tuán)身滾動等活動，以利于學(xué)習(xí)前滾翻動作的順利完成。如要學(xué)習(xí)原地高抬腿跑，其主要運動部位是下肢，我們應(yīng)通過壓腿、擺腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶活動充分，以更好地學(xué)習(xí)原地高抬腿跑，預(yù)防運動損傷。

二、準(zhǔn)備活動的練習(xí)形式要多樣化

針對小學(xué)生喜歡玩、樂、趣等特點，我們在做準(zhǔn)備活動時，盡量把準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排得豐富多彩，形式盡可能新穎、多樣一些。要更多地采納韻律操動作，注意克服刻板陳舊的做操方式，豐富準(zhǔn)備操的隊形變化。多種形式的徒手操、輕器械操、肋木操；多種形式的走、跑、跳及活動性游戲，健美操的基本動作等，采用多種形式的準(zhǔn)備活動既可以使學(xué)生很快對體育課發(fā)生興趣，又能活躍課堂氣氛，有利于提高學(xué)生的積極性，使學(xué)生在歡樂的氣氛中進(jìn)入運動狀態(tài)。

三、應(yīng)控制好準(zhǔn)備活動的練習(xí)時間和運動量

準(zhǔn)備活動是為學(xué)習(xí)基本教材服務(wù)做準(zhǔn)備?？刂坪脺?zhǔn)備活動的運動量是十分必要的，因為它將影響到基本部分的教學(xué)。

按照課的結(jié)構(gòu)，我們一般把準(zhǔn)備活動的時間控制在8-10分鐘。如果時間過短，準(zhǔn)備活動沒有充分做好，不利于基本部分練習(xí)的進(jìn)行；時間過長，強度過大，學(xué)生消耗能量過多，也將影響基本部分的練習(xí)時間和練習(xí)效果。要控制好運動量，運動量太小，則起不到準(zhǔn)備活動的作用，反之，則影響基本部分內(nèi)容的教學(xué)。運動量的大小可以觀察學(xué)生的臉色來判斷。適宜的運動量：眼色有神、精神飽滿，注意力集中，反應(yīng)快，呼吸加快有節(jié)奏，動作踏實認(rèn)真，能按要求完成。否則就是運動量偏小或偏大。

對小學(xué)生來講，準(zhǔn)備活動時期的平均心率在110/分左右，最高心率在140/分左右，持續(xù)2-3分鐘為宜。因為這樣可以在大腦皮層中產(chǎn)生一定的痕跡反應(yīng)，有利于正式內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

四、要根據(jù)學(xué)生上課時間的情況采取相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，使之出現(xiàn)良好的機(jī)能狀態(tài)。

準(zhǔn)備活動對一堂課的成功與否，起著舉足輕重的作用，準(zhǔn)備活動的目的不只是提高機(jī)體對劇烈運動的適應(yīng)性，還應(yīng)包括心理準(zhǔn)備（興奮、興趣），為上好課做好充分身心準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動時，學(xué)生注意力要集中，練習(xí)認(rèn)真，動作準(zhǔn)確。如果學(xué)生的興奮較低，可進(jìn)行節(jié)律輕快、幅度較大的準(zhǔn)備活動，提高學(xué)生的興奮性。如果學(xué)生的興奮性過高，可進(jìn)行緩和而有節(jié)奏的準(zhǔn)備活動。如果學(xué)生剛剛上完課間操，則應(yīng)突出安排一些專項準(zhǔn)備活動。如果學(xué)生平時的機(jī)能狀態(tài)較好，準(zhǔn)備活動的時間可稍短些。

五、做準(zhǔn)備活動要考慮當(dāng)時的氣候條件

在不同氣溫條件下，在組織學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動的練習(xí)時間和運動量就有所不同。在氣溫偏低時，人的肌肉和韌帶受到刺激后，會反射性地引起血管收縮。粘滯性會增加，彈性和伸展降低，各關(guān)節(jié)活動幅度減?。簧窠?jīng)系統(tǒng)對肌肉的協(xié)調(diào)指揮能力也有所下降。因此，鍛煉前的準(zhǔn)備活動一定要做充分，時間要稍長一些，強度和密度要稍大一些。如氣溫偏高，準(zhǔn)備活動的時間可相對短些，以減少能量的消耗，集中精力學(xué)習(xí)基本內(nèi)容。

六、還有一個應(yīng)該考慮的因素就是學(xué)校場地、器材情況、學(xué)生人數(shù)、性別、學(xué)生的個體差異等，也應(yīng)給予足夠的重視。

準(zhǔn)備活動是每堂體育課不可忽視的環(huán)節(jié)。它的作用是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使身體各主要器官都得到充分的活動，并調(diào)節(jié)各器官與中樞神經(jīng)間的協(xié)調(diào)機(jī)能，把主要教材有關(guān)的肌群、關(guān)節(jié)和韌帶都充分地拉開。上體育課時，準(zhǔn)備活動是否適宜，對學(xué)生能否盡快掌握技術(shù)動作，防止運動損傷，提高運動水平十分重要。作為小學(xué)體育教師一定要重視體育課中的準(zhǔn)備活動。