曲天敏 蘇 浩

(河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001)

體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響

曲天敏 蘇 浩

(河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開封 475001)

體育鍛煉；心理健康

《全民健身計(jì)劃(2011-2015)》〔1〕中明確提出了要“重視發(fā)展老年人體育。建立健全老年人體育協(xié)會(huì)、體育健身俱樂部、體育健身團(tuán)隊(duì)。廣泛開展經(jīng)常性的老年人體育健身活動(dòng)，辦好老年人體育健身大會(huì)。不斷創(chuàng)新適合老年人特點(diǎn)的體育健身項(xiàng)目和方法”。體育鍛煉有助于身體健康，同時(shí)也是調(diào)節(jié)和促進(jìn)人們心理健康的一種有效手段。而良好的心理健康也會(huì)促使人們更加自覺地參與體育鍛煉，促進(jìn)身體健康。本文旨在探討體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響。

1 老年心理健康的內(nèi)涵

世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)健康定義為：“健康乃是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱狀態(tài)”〔2〕。健康不僅僅是指身體上的健康，同時(shí)還應(yīng)包括心理健康。老年心理健康的內(nèi)涵包括：感覺、知覺、注意和意識(shí)、記憶、語言等功能基本正常；動(dòng)機(jī)維持，能夠提供個(gè)體參與社會(huì)活動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力；情緒穩(wěn)定；對(duì)社會(huì)角色轉(zhuǎn)變的良好適應(yīng)。

2 老年人容易產(chǎn)生的心理健康問題

2.1生理變化引起的老年心理健康問題

2.1.1感覺能力的變化 感覺是人對(duì)于事物個(gè)別屬性的認(rèn)識(shí)，是人對(duì)于社會(huì)簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)的開始，在個(gè)體獲得正常生存的重要信息的過程中起重要作用。個(gè)體的知覺、語言、記憶、學(xué)習(xí)等復(fù)雜的認(rèn)識(shí)活動(dòng)都是借助于感覺提供的內(nèi)外部環(huán)境信息來實(shí)現(xiàn)的。個(gè)體情緒的體驗(yàn)也必須依賴于人對(duì)身體內(nèi)部狀態(tài)和外部環(huán)境的感覺。感覺是一種復(fù)雜、高級(jí)認(rèn)識(shí)活動(dòng)及全部心理活動(dòng)現(xiàn)象的基礎(chǔ)。隨著年齡增長(zhǎng)，老年人的距離感覺(感覺器官接受遠(yuǎn)距離的刺激)和機(jī)體覺(機(jī)體自身的運(yùn)動(dòng)與狀態(tài))逐漸減弱，對(duì)內(nèi)外部信息的感覺閾限提高，感覺器官接受刺激產(chǎn)生感覺的能力下降，造成老年人在接收內(nèi)外刺激對(duì)其信息進(jìn)行編碼的活動(dòng)變得遲緩，使老年人接受事物及認(rèn)識(shí)事物個(gè)別屬性過程變得困難，總而言之，老年人感覺能力的降低使其對(duì)事物個(gè)別屬性認(rèn)識(shí)產(chǎn)生一定的障礙。

2.1.2知覺能力變化 知覺是大腦對(duì)信息進(jìn)行綜合加工，理解其意義，從而產(chǎn)生對(duì)事物整體的認(rèn)識(shí)。知覺是客觀事物直接作用于感官而在頭腦中產(chǎn)生的對(duì)事物整體的認(rèn)識(shí)〔2〕。知覺是在感覺基礎(chǔ)上，通過感覺對(duì)事物個(gè)別屬性的認(rèn)識(shí)，根據(jù)其提供的信息按照一定方式對(duì)這些個(gè)別信息進(jìn)行整合，使其形成一個(gè)有結(jié)構(gòu)的整體。知覺是復(fù)雜心理活動(dòng)，包括覺察、分辨和確認(rèn)3種互相關(guān)聯(lián)的作用。覺察是指僅僅發(fā)現(xiàn)事物的存在，但并不知道它具體是什么；分辨是指在覺察的基礎(chǔ)上將一事物或?qū)傩耘c其他事物或?qū)傩詤^(qū)分開來；確認(rèn)是指利用已有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)在結(jié)合當(dāng)前獲得的信息的基礎(chǔ)上，確定認(rèn)知對(duì)象的具體含義，給其命名，并將其納入一定的范疇。知覺活動(dòng)在個(gè)體對(duì)于整體事物的認(rèn)識(shí)過程中起至關(guān)重要作用，然而，知覺的生理功制決定了個(gè)體生理的發(fā)展變化必然是影響知覺活動(dòng)的一個(gè)重要原因，個(gè)體對(duì)事物的覺察、分辨和確認(rèn)的閾限值隨年齡的增長(zhǎng)逐漸升高。對(duì)于老年人來說，隨著知覺閾限值的升高，分辨和確認(rèn)事物將變得困難，需要的信息加工時(shí)間也越來越長(zhǎng)。這類心理問題使老年人在感覺到事物存在的時(shí)候往往不能完全理解感覺對(duì)象的具體含義，無法明確區(qū)分事物的個(gè)別屬性，使其在對(duì)生活中的事物區(qū)分及其功能的利用上產(chǎn)生一定障礙。

2.1.3意識(shí)和注意的變化 意識(shí)是一種高級(jí)的心理功能，對(duì)于個(gè)體身心系統(tǒng)的正常運(yùn)行與一定功能的保持起著管理和調(diào)控的作用，這種功能是具有能動(dòng)性的；意識(shí)是一種心理狀態(tài)，它可以分為不同的層次和水平，同時(shí)還存在有一般性變化，如睡眠、覺醒、驚奇、警覺等。老年人在隨著生理功能的變化，意識(shí)也隨之發(fā)生變化，容易出現(xiàn)對(duì)時(shí)間延續(xù)性、空間廣延性的覺知能力下降；對(duì)身心系統(tǒng)管理和調(diào)控的能動(dòng)性減弱及睡眠質(zhì)量降低等問題，以至影響老年人正常日常生活。注意是和意識(shí)密切關(guān)聯(lián)的一個(gè)概念，注意是指“心理活動(dòng)或意識(shí)對(duì)一定事物的指向與集中”〔3〕。其本身包括指向性、集中性。注意指向性是指心理活動(dòng)或意識(shí)根據(jù)需要選擇某個(gè)對(duì)象，而對(duì)另一些對(duì)象進(jìn)行忽略。注意集中性是指心理活動(dòng)或意識(shí)的強(qiáng)度或緊張度。注意指向性和集中性是密不可分的，人在高度集中注意時(shí)，注意指向范圍就縮小，因而使人能夠從周圍環(huán)境提供的大量信息中排除干擾信息，對(duì)重要信息進(jìn)行選擇，這是注意的基本功能。注意是人獲取知識(shí)、掌握技能、完成各種實(shí)際操作的重要心理?xiàng)l件，注意能力的降低使老年人失去了對(duì)事物具體認(rèn)知的保證。老年人隨著年齡的增加注意的穩(wěn)定性逐漸降低，使其無法排除其他信息的干擾而持續(xù)關(guān)注重要信息。其次，注意的集中強(qiáng)度減弱，指向范圍擴(kuò)大，對(duì)于老年人尤其是獨(dú)居老年人，在日常生活中存在的不安全因素很容易被忽視，從而產(chǎn)生安全隱患。

2.1.4記憶能力的變化 記憶是人腦對(duì)于個(gè)體經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行積累和保存的心理過程。個(gè)體某種能力的出現(xiàn)、習(xí)慣的養(yǎng)成及人格特質(zhì)和行為方式的培養(yǎng)都是以記憶活動(dòng)為前提的。同時(shí)，記憶連接著人的心理活動(dòng)的過去和現(xiàn)在，是人們工作、學(xué)習(xí)和生活的基本功能。老年人容易產(chǎn)生的記憶問題主要是對(duì)于已接收信息的長(zhǎng)時(shí)保存出現(xiàn)障礙，即“長(zhǎng)時(shí)記憶”能力降低。而老年人的記憶類型則以“感覺記憶”和“短時(shí)記憶”為主要類型，這兩種記憶類型的記憶存儲(chǔ)時(shí)間閾限分別為0.25～4.00 s和5～60 s。因此，在這兩種記憶類型為主導(dǎo)的記憶活動(dòng)中，老年人對(duì)于剛發(fā)生的事情容易產(chǎn)生“扭頭就忘”的現(xiàn)象。另外，老年人在記憶對(duì)其心理活動(dòng)的過去和現(xiàn)在的連接上容易出現(xiàn)間斷現(xiàn)象，很難利用以往的記憶與當(dāng)前的學(xué)習(xí)、生活進(jìn)行有效的連接，對(duì)其生活造成一定困擾。

2.1.5語言能力的變化 語言與腦的發(fā)展有密切的關(guān)系，個(gè)體語言的出現(xiàn)是隨著大腦的發(fā)育而逐漸出現(xiàn)和完善的，然而隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦的生理功能逐漸減弱，語言能力隨之降低。因此，老年人的語言能力由于受到大腦生理功能減弱的影響而降低，影響正常社會(huì)生活。同時(shí)，語言能力的降低還可能引起老年人情緒、動(dòng)機(jī)等其他方面的心理健康問題，容易導(dǎo)致一種惡性循環(huán)而影響老年人的正常生活。

2.2社會(huì)角色轉(zhuǎn)變引起的老年心理健康問題

2.2.1社會(huì)動(dòng)機(jī)變化 社會(huì)動(dòng)機(jī)是個(gè)體為達(dá)到一定目的進(jìn)行活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，是個(gè)體行為的直接動(dòng)力。社會(huì)生活環(huán)境中個(gè)體存在著各種社會(huì)需要，如學(xué)習(xí)需要、成就需要、社會(huì)交往需要及權(quán)力需要等，因此產(chǎn)生了相應(yīng)的社會(huì)動(dòng)機(jī)。正是在這些社會(huì)動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，個(gè)體才不斷地學(xué)習(xí)、努力地工作、積極與他人交往，以獲得其他個(gè)體和社會(huì)的認(rèn)可。社會(huì)角色是指“在社會(huì)系統(tǒng)中與一定社會(huì)位置相關(guān)聯(lián)的符合社會(huì)要求的一套個(gè)人行為模式”〔4〕。社會(huì)角色是個(gè)體與社會(huì)進(jìn)行連接的橋梁。而老年人在退休之后，失去了其在原有群體中被賦予的身份及相應(yīng)的功能，改變了其在原有社會(huì)生活中擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧?。這意味著，為滿足其原有社會(huì)角色需要而產(chǎn)生的社會(huì)動(dòng)機(jī)則逐漸消失。然而，社會(huì)動(dòng)機(jī)具有引起并推動(dòng)個(gè)體活動(dòng)的激發(fā)功能；使個(gè)體能夠在一定時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持某種活動(dòng)的維持功能；協(xié)調(diào)個(gè)體心理與行為，促使個(gè)體活動(dòng)向預(yù)定目標(biāo)前進(jìn)的導(dǎo)向功能。社會(huì)動(dòng)機(jī)如若消失老年人將失去了從事、維持社會(huì)活動(dòng)，并促使其朝預(yù)定目標(biāo)前進(jìn)的直接動(dòng)力，進(jìn)而影響老年人走向、融入現(xiàn)實(shí)社會(huì)公共生活。老年人社會(huì)動(dòng)機(jī)的變化并不是單獨(dú)存在的，它同時(shí)還會(huì)引起老年人性格、情緒等其他心理健康問題產(chǎn)生一定的變化，對(duì)老年人的生活、學(xué)習(xí)、社會(huì)交往產(chǎn)生不利影響。

2.2.2社會(huì)情緒〔4〕的變化 首先，社會(huì)情緒是人與社會(huì)活動(dòng)關(guān)系的反應(yīng)，因此，個(gè)體從一開始多體驗(yàn)到的情緒均無法脫離社會(huì)和文化的影響。個(gè)體在社會(huì)生活、學(xué)習(xí)及交往過程中不斷習(xí)得如何表達(dá)和體驗(yàn)情緒，在這一過程中，個(gè)體所處的社會(huì)生活、文化、道德環(huán)境等，均是社會(huì)情緒表達(dá)與理解不可忽視的重要影響因素。社會(huì)生活環(huán)境因素對(duì)個(gè)體社會(huì)情緒的影響至關(guān)重要，個(gè)體社會(huì)情緒的體驗(yàn)無法脫離其存在的社會(huì)生活環(huán)境。其次，社會(huì)情緒對(duì)個(gè)體具有適應(yīng)生存和發(fā)展的功能，個(gè)體通過社會(huì)情緒了解自己或他人，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境、滿足社會(huì)需求，得到更好的生存和發(fā)展；情緒對(duì)其他心理活動(dòng)具有組織作用，表現(xiàn)為積極的情緒具有調(diào)適作用，消極的情緒具有破壞作用。適當(dāng)強(qiáng)度的積極情緒有助于提高個(gè)體從事社會(huì)活動(dòng)的效果，消極的情緒水平越高，效果越差。同時(shí)，情緒狀態(tài)還對(duì)個(gè)體的意識(shí)和注意、記憶、思維及動(dòng)機(jī)產(chǎn)生一定的影響；此外，社會(huì)情緒還具有促進(jìn)個(gè)體在社會(huì)交往中信息傳遞、思想溝通的功能。社會(huì)角色作為個(gè)體在社會(huì)生活環(huán)境中的重要組成部分，成為影響個(gè)體社會(huì)情緒不容忽視的因素。當(dāng)老年人的社會(huì)角色發(fā)生改變時(shí)，從原來忙碌而充實(shí)的工作狀態(tài)轉(zhuǎn)變成無事可做的狀態(tài)，這將對(duì)老年人的社會(huì)情緒產(chǎn)生相當(dāng)大的消極影響，容易產(chǎn)生失落、抑郁甚至狂躁的情緒，有的還伴有精神不振、睡眠質(zhì)量下降等其他心理健康問題。同時(shí)對(duì)老年人社會(huì)交往的影響，對(duì)其人際間的信息傳遞、情感溝通產(chǎn)生一定的阻礙，使老年人的社會(huì)化程度降低。

3 體育鍛煉對(duì)于老年心理健康的影響

3.1對(duì)于生理變化引起的心理健康問題的影響 大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的各項(xiàng)功能隨著年齡的增加逐漸出現(xiàn)不同程度減弱，在步入老年后，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性及靈活性降低，在刺激的興奮和抑制之間的轉(zhuǎn)換減慢，新的條件反射的形成變得困難，造成老年人感知、注意和意識(shí)、語言、記憶等各項(xiàng)心理活動(dòng)能力的降低，因此，腦功能的提高對(duì)于調(diào)節(jié)老年心理健康問題的作用不容忽視。心理和情緒是大腦的功能，因此腦功能的提高對(duì)于人的心理適應(yīng)性有著不可忽視的作用〔5〕。而長(zhǎng)期的適量體育鍛煉有助于大腦皮質(zhì)重量的增加，對(duì)于老年人大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的衰老具有延緩作用。慢跑、健身氣功(太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等)及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)提供充足的氧氣使其保持充分的能量保證。促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)各項(xiàng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性和靈活性，延緩其衰老過程。大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，提高了新的條件反射聯(lián)系形成的速度，有助于老年人由于生理變化而產(chǎn)生的各項(xiàng)心理健康問題的預(yù)防和治療。

3.2對(duì)于社會(huì)角色轉(zhuǎn)變引起的心理健康問題的影響 體育運(yùn)動(dòng)為老年人嘗試不同的社會(huì)角色提供了機(jī)會(huì)，體育鍛煉有助于老年人新的社會(huì)角色的建立，同時(shí)，通過參加體育鍛煉可以使老年人建立新的社會(huì)交往。老年人的體育鍛煉一般以娛樂健身為最主要目的，長(zhǎng)期的體育鍛煉能夠使老年人融入一個(gè)新的社會(huì)交往圈內(nèi)，通過參加體育鍛煉時(shí)人與人之間的交流，有助于舒緩老年人在社會(huì)情緒方面的心理健康問題，從而提高從事社會(huì)活動(dòng)的社會(huì)動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生一種良性的循環(huán)。因此，長(zhǎng)期的體育鍛煉在緩解老年人由于社會(huì)角色轉(zhuǎn)變而引起的心理健康問題方面有很大的作用。

1國務(wù)院.國務(wù)院關(guān)于印發(fā)全民健身計(jì)劃(2011-2015年)的通知〔EB/OL〕2011-02-24.www.gov.cn/zhengce/content/2011-02/24/content_6411.htm.

2武曉蘭.老年人體育鍛煉與心理健康的探討〔J〕.黃山學(xué)院學(xué)報(bào),2008；10(5):121-4.

3彭聃齡.普通心理學(xué)〔M〕.第4版.北京：北京師范大學(xué)出版社,2012:150,218.

4余國良.社會(huì)心理學(xué)〔M〕.第2版.北京：北京師范大學(xué)出版社,2014:99，190.

5高 充,劉越澤.運(yùn)動(dòng)與生理功能的提高及心理的調(diào)節(jié)〔J〕.山西醫(yī)科大學(xué)報(bào),2010;41(10):917-9.

〔2016-07-16修回〕

(編輯 苑云杰/王一涵)

曲天敏(1957-)，男，教授，碩士生導(dǎo)師，主要從事體育人文社會(huì)學(xué)研究。

G806

A

1005-9202(2017)16-4164-02；doi：10.3969/j.issn.1005-9202.2017.16.113