周群英

1四川大學(xué)體育學(xué)院；2西南財(cái)經(jīng)大學(xué)天府學(xué)院

健身方式與健康的關(guān)系

周群英12

1四川大學(xué)體育學(xué)院；2西南財(cái)經(jīng)大學(xué)天府學(xué)院

由于不同的健身方式對不同個體的健康促進(jìn)存在差異性，在健身實(shí)踐中，明確健身方式對健康的影響作用，系統(tǒng)認(rèn)識不同運(yùn)動方式、運(yùn)動項(xiàng)目對促進(jìn)身體健康的適宜性，對于指導(dǎo)健身者科學(xué)的選擇體育鍛煉手段來增進(jìn)身心健康水平具有重要的實(shí)際價值。

體育鍛煉；健康；影響

健身方式是指為促進(jìn)身體健康所采取的方法和運(yùn)動項(xiàng)目組合形式。由于不同的健身方式對不同個體的健康促進(jìn)存在差異性，在健身實(shí)踐中，特別是老年群體健身實(shí)踐中，健身活動之后經(jīng)常會出現(xiàn)負(fù)面的問題，如運(yùn)動損傷、運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛、傷病加重等諸多健身負(fù)效應(yīng)。因此，通過掌握健身者健身方式（運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間等）與身體健康變化情況，明確健身方式對健康的影響作用，系統(tǒng)認(rèn)識不同運(yùn)動方式、運(yùn)動項(xiàng)目對促進(jìn)身體健康的適宜性，對于指導(dǎo)健身者科學(xué)的選擇體育鍛煉手段來增進(jìn)身心健康水平具有重要的實(shí)際價值，特別是對于指導(dǎo)有運(yùn)動損傷的人群選擇適宜的健身方式進(jìn)行鍛煉具有直接的現(xiàn)實(shí)意義。

1 體育健身對健康的積極作用

體育鍛煉不僅可以促進(jìn)青少年的骨骼生長、發(fā)育，更好地塑造良好體型，使得青少年身體成長更加勻稱，對于成年人來說可以使人體新陳代謝旺盛，通過體育鍛煉可以達(dá)到增強(qiáng)各器官、系統(tǒng)機(jī)能的目的，保持良好的健康狀態(tài)。而對于老年人而言，適當(dāng)?shù)纳眢w活動和體育鍛煉則可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。事實(shí)上，體育鍛煉對人體的影響是多方面的，體育鍛煉不僅僅是促進(jìn)人體骨骼、肌肉發(fā)展，而且對于促進(jìn)個體心理健康、社會適應(yīng)能力也具有非常積極的影響作用。在現(xiàn)代社會，隨著生活水平的提高，人們的健康觀念逐步發(fā)生了轉(zhuǎn)變，參與體育鍛煉和日常健身不是單純的為了促進(jìn)身體健康，而是人們對生活質(zhì)量的追求提高了，健身已經(jīng)成為生活的一部分內(nèi)容，和一種生活方式。

在已有研究中，朱寒笑，夏皖蘇，余?。?001）在《試析體育鍛煉對老年人身心健康的影響》一文論述了關(guān)于科學(xué)的體育健身，不但降低了老年人體內(nèi)的脂肪，改善了老人的體型，提高老人的肺活量，降低老人的血壓，促進(jìn)了老人的新陳代謝，全面提高老年人的身體各方面的素質(zhì)。老年人身體和心理方面衰退的趨勢不能完全靠體育鍛煉來預(yù)防和阻止，但是體育鍛煉在提高生命質(zhì)量和延緩衰退具有非常好的功效等等。季瀏等（1992）所著的《老年人體育鍛煉與身心健康》，眭小琴等（2006）發(fā)表的《發(fā)展我國老年體育的意義及對策》，楊家坤、張曉俠（2000）發(fā)表的《發(fā)展老年體育的意義及效應(yīng)》，龐俊梅（2002）發(fā)表的《論老年體育的社會意義》，都強(qiáng)調(diào)老年人不僅要講究生理衛(wèi)生、心理衛(wèi)生，還要注意自己的身心健康，平時要多參加體育運(yùn)動，有利于老年人度過一個有意義的晚年，而且老年人投資體育能產(chǎn)生較好的社會效益和經(jīng)濟(jì)效益。

2 不適當(dāng)健身方式的負(fù)效應(yīng)

在現(xiàn)代文明的生活方式之中，健康不但是人們所追求目標(biāo)，而且它是高質(zhì)量生活的根本保證和基本內(nèi)涵。但是，由于不同的健身方式對不同個體的健康促進(jìn)存在差異性，在健身實(shí)踐中，特別是老年群體健身實(shí)踐中，健身活動之后經(jīng)常會出現(xiàn)負(fù)面的問題，如運(yùn)動損傷、運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛、傷病加重等諸多健身負(fù)效應(yīng)。

關(guān)于不同健身方式負(fù)效應(yīng)的研究中，田佳（2008）所著《運(yùn)動創(chuàng)傷學(xué)》中指出，在健身活動中，人體解剖特點(diǎn)、運(yùn)動項(xiàng)目等都與運(yùn)動損傷的發(fā)生有一定的關(guān)系，從傷病的發(fā)生率來看，不論是絕對人數(shù)還是相對比例，業(yè)余體育愛好者的運(yùn)動創(chuàng)傷發(fā)病率都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于專業(yè)運(yùn)動員。從運(yùn)動項(xiàng)目來看，不只限于田徑、體操、足球等競技體育項(xiàng)目，還包括健身跑（操）、體育旅游、舞蹈、登山、自行車等許多與運(yùn)動有關(guān)的日常健身活動。秦華（2012）在《老年人習(xí)練太極拳膝關(guān)節(jié)疼痛產(chǎn)生原因及預(yù)防》中指出，老年人習(xí)練太極拳時膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象的發(fā)生與太極拳技術(shù)動作，練習(xí)者運(yùn)動量、下肢肌肉的收縮力及韌帶的牽拉力等因素都有著密切關(guān)系，如果姿勢不正確、運(yùn)動量過大、練習(xí)內(nèi)容選擇不當(dāng)，都容易引起老年太極拳練習(xí)者膝關(guān)節(jié)痛。周玫（2014）在《淺析中老年人在健身走中的膝關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防》中指出，大部分參加健身走的人不會“走”。在運(yùn)動時間、運(yùn)動量，特別是走步姿態(tài)上存在著諸多問題，導(dǎo)致不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷。鄭紅玲（2014）在《廣場健身舞對膝關(guān)節(jié)影響情況調(diào)查》中發(fā)現(xiàn)，特別是選擇以屈伸動作為高頻率動做的舞蹈類型，周次數(shù)過多（大于等于5次）的，每次鍛煉時間過長（大于等于2小時）的參與者，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)明顯疼痛的現(xiàn)象。由此可見，不同的健身方式對身體健康的促進(jìn)作用是不同的，要促進(jìn)身體健康就需要科學(xué)選擇健身方式，需要選擇與健身者身體狀況相適宜的健身方式。

3 選擇適宜健身方式的重要性和必要性

如何選擇適宜的健身方式，怎樣的健身方式才是適宜的，這是普通健身者所困惑的問題。在具體的體育健身實(shí)踐中，進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，首先，鍛煉時要把握好運(yùn)動的量。不同年齡、不同身體狀況的人，對運(yùn)動量的承受能力不同，過大的運(yùn)動量不利于身體健康，特別是對于老年人而言，運(yùn)動量過大會產(chǎn)生疲憊、疲倦感，甚至?xí)】诞a(chǎn)生負(fù)效應(yīng)，有時還容易造成運(yùn)動損傷。其次，體育健身要堅(jiān)持經(jīng)常性原則。根據(jù)研究，一方面，經(jīng)常化的參加體育活動，對身體的鍛煉效果才明顯、持久；另一方面，規(guī)律性的體育鍛煉比不規(guī)律的體育鍛煉更有利于促進(jìn)身體健康。最后，體育健身應(yīng)堅(jiān)持安全性原則。如果不體育健身安全措施不到位或者體育鍛煉安排得不合理，導(dǎo)致體育健身出現(xiàn)了傷害事故，那么不僅前期的鍛煉前功盡棄，而且可能會留下后遺癥。所以，體育健身中要注意動態(tài)掌握健身過程中身體機(jī)能變化情況，以便于分析所采取健身方式的健身效果，特別是有傷病的人群，要注意動態(tài)評估通過一段時間健身，傷病是否加重、減輕、消除，才能明確所采取健身方式的有效性，以便于適時調(diào)整健身方式。

[1]劉琦,赫忠慧.科學(xué)健身[M].人民體育出版社出版,2008

[2]王瑞元主編.運(yùn)動生理學(xué)[M].人民體育出版社,2002

[3]朱寒笑.試析體育鍛煉對老年人身心健康的影響[J].湖北體育科技,2001（2）

周群英（1979-），女，漢族，重慶人，四川大學(xué)體育科學(xué)研究所在讀研究生；西南財(cái)經(jīng)大學(xué)天府學(xué)院講師，研究方向：健康管理、思想政治工作。