淺談傳統(tǒng)楊氏91式太極拳的手眼身法步

呂北平電子工業(yè)部1412研究所

淺談傳統(tǒng)楊氏91式太極拳的手眼身法步

呂北平
電子工業(yè)部1412研究所

傳統(tǒng)楊氏91式太極拳是歷史悠久的拳術(shù)，是太極拳的重要流派之一。其特點(diǎn)是：柔和緩慢、舒展大方，速度緩勻，剛?cè)醿?nèi)含、深藏不露、輕沉兼有。其拳架舒展優(yōu)美、身法中正、動(dòng)作和順、平正樸實(shí)、由松入柔、剛?cè)嵯酀?jì)，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法上由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)。架式有高、中、低之分，可以按照學(xué)拳者不同的要求適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，它既能適應(yīng)于療病保健者的需要，又能適應(yīng)體力較好者用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，提高技術(shù)。因此深受廣大人民群眾熱愛，是開展的最為廣泛、流傳最廣的拳種之一。

手；眼；身；法；步

下面就把我多年來(lái)練習(xí)和教授楊氏91式太極拳對(duì)手眼身法步的理解，談?wù)勎业男牡皿w會(huì)。

1.傳統(tǒng)楊式91式太極拳——手

無(wú)論練習(xí)武術(shù)還是練習(xí)太極拳，手眼身法步，手，是放在第一位的，說(shuō)明了手在武術(shù)和技擊中的重要性，在武術(shù)、散打、各種技擊動(dòng)作中使用最多的也是手，在太極拳中，高深的功夫手型是非常重要的，靠手去做聽勁、送勁、接勁、打勁、發(fā)勁、纏絲勁等勁法，都要靠手的靈感去完成，手的形狀，手的動(dòng)作，手的位置，手的靈活程度，手的聽勁，手的感覺(jué)，手的感知靈敏度，拿法的準(zhǔn)確度，直接影響在運(yùn)動(dòng)中和技擊中的成效和使用效果。

傳統(tǒng)楊氏太極拳的手分為掌、拳、勾三種。

1.1 掌法：傳統(tǒng)楊氏太極拳對(duì)掌的要求是自然放松，指間稍微自然分開，掌心自然窗形，要求自然掌，掌型因人而異，這就是太極與自然，人與自然，人與太極，人與宇宙的神奇之處。當(dāng)我們把手伸出來(lái)，把手掌放松輕放在自己的頭頂，掌心朝頭頂放好，輕輕拿下來(lái)，這時(shí)候看看自己拿下來(lái)的手型就是太極手型，也叫太極自然掌，也叫瓦楞掌。另一個(gè)檢測(cè)方法是，將手掌輕輕放在自己的前額，掌心朝里輕輕拿下來(lái)的手型，也是太極掌。還有一個(gè)檢測(cè)方法是，當(dāng)我們把手放松準(zhǔn)備接別人遞過(guò)來(lái)的東西時(shí)的手型，也是太極掌。

傳統(tǒng)太極拳有八種掌法：

1.1.1 坐腕立掌

練拳時(shí)手心向前，掌不能用力，掌根不能用力，用力則氣不通，形成自然立掌就可以，這種坐腕立掌在盤拳中用法很多，如掌中的推掌、按掌。

1.1.2 不坐腕立掌

這種掌型在盤拳中是不坐腕的，也就是自然掌，如倒攆猴式的前掌，由手心向左向右的立掌，如肘底看錘式的左掌。

1.1.3 坡掌

手背成坡形，手掌心斜向前下，形成坡狀，如上步攬雀尾，按式完成后變坡形向左轉(zhuǎn)動(dòng)，還有抱虎歸山式的左推，坡掌在拳式中的運(yùn)用比較廣泛。

1.1.4 仰掌

手心向上的掌，如如封似閉的左掌下穿向東南，雙掌演變向上的掌。高探馬式的后拉掌，白蛇吐信的左手后拉掌等。

1.1.5 俯掌

手心向下的掌，如摟膝拗步的採(cǎi)手掌，白鶴亮翅的左掌。

1.1.6 橫掌

手心向前，橫向擺掌，如白鶴亮翅的右掌，閃通背的右掌。

1.1.7 扣掌

這種掌型是掌根向里微扣，如轉(zhuǎn)身擺蓮動(dòng)作開始的雙掌。

1.1.8 垂掌

指尖斜向下，如海底針的插掌。

傳統(tǒng)楊氏太極拳要求出掌有名，手掌打的方向、位置、高低，出手的前后運(yùn)轉(zhuǎn)也很有講究，必須做到出手到位，不能隨意出手，不能像24式太極拳那樣帶著假勁做作的完成動(dòng)作。

1.2 拳法：傳統(tǒng)楊氏太極拳的握法是四指并攏微微卷曲，四指指肚輕挨拳心，大拇指壓住二拇指第二個(gè)關(guān)節(jié)中部，松握拳，拳眼無(wú)空即可。傳統(tǒng)楊氏太極拳用拳的動(dòng)作很多，除了太極拳五錘外，還有打虎式，雙封貫耳，上步七星，彎弓射虎等。

傳統(tǒng)楊氏太極拳的拳分為：立拳、扣拳、抑拳。

1.2.1 立拳

拳眼向上或向下為立拳，如進(jìn)步搬攔捶的右拳，彎弓射虎的左右拳。

1.2.2 扣拳

拳腕向里扣，如雙封貫耳的雙拳。

1.2.3 抑拳

拳心向上，如撇身錘式右拳。

1.3 勾手：手掌心向下，五指指尖聚攏一起，隨后內(nèi)旋腕，五指指尖向下內(nèi)扣就是勾手。

手在傳統(tǒng)楊氏太極拳里的動(dòng)作非常豐富，在盤拳運(yùn)行中不斷的變化，所有手部的各種動(dòng)作都有它的實(shí)際使用意義，只有在盤拳時(shí)出手到位，準(zhǔn)確練習(xí)出手的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，才能在技擊中達(dá)到準(zhǔn)確性和靈活性。

2.傳統(tǒng)楊式91式太極拳——眼

傳統(tǒng)楊式太極拳十分講究眼法的運(yùn)用，眼睛是心靈的窗戶，是人體在技擊中的利劍，我們看一代宗師楊露禪先生的遺像，就可以看出他的雙目像箭一樣鋒利有神，正如：眼如利劍，這就是長(zhǎng)期練拳培養(yǎng)出來(lái)的一種精神。

楊澄甫先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“目光雖然向前平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移其視線雖屬空虛，亦為變化中一緊要?jiǎng)幼鳎a(bǔ)身法之不足也”。雙眼目視前方，平視，隨主手而動(dòng)，看打手方向，眼神處于動(dòng)態(tài)之中，隨身而動(dòng)，身動(dòng)眼隨，做到左顧右盼，同時(shí)眼要與意一致，眼是心中之苗，心有所想，眼有所注，眼與動(dòng)作要合，隨動(dòng)作而眼觀，眼法自然，練拳時(shí)要做到不瞪眼，不閉眼，不東張西望，做到精神內(nèi)涵，自然有神。

3.傳統(tǒng)楊式91式太極拳——身

身法在拳中是非常重要的，它包括肩、背、腹、脊、腰、胯。傳統(tǒng)太極拳要求立身中正，含胸拔背，氣沉丹田，松腰松垮，沉肩墜肘，這些都是傳統(tǒng)太極拳的主要身法。在盤拳中，身體要以腰為軸，腰為主宰，時(shí)刻留意在腰間，不僅練太極拳要注意腰，練其它拳種同樣也要注意腰，如八卦掌，腰胯都是很重要的，在技擊中如果沒(méi)有腰胯那就是死路一條，腰活胯活等于身法活，腰僵胯僵則身法僵，在練拳中，要以腰帶手，要腰拉腰拽，做到腰一動(dòng)則全身動(dòng)，也就是一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。身法，如云手的動(dòng)作，在拳中是以腰帶手的拳式，腰帶腳也一樣，以腰帶動(dòng)身、手、腳、頭，在練拳中做到上下相隨，腰、肩、胯、手、腳上下配合協(xié)調(diào)，互相轉(zhuǎn)換，互相依靠，速度均勻，順其自然而協(xié)調(diào)。

4.傳統(tǒng)楊式91式太極拳——法

在傳統(tǒng)太極拳和各種門派武術(shù)中，法是指招法，或是身法，或是規(guī)矩，俗話說(shuō)，無(wú)規(guī)矩不成方圓，傳統(tǒng)太極拳在習(xí)練中不光是把拳架練好，還要有規(guī)矩，必須懂得太極拳中每一個(gè)招法的實(shí)際含義，也就是說(shuō)每一招每一式的招法，（這里指的招法就是技擊）太極拳的招法是多種多樣的，變化無(wú)窮的，一個(gè)式子可以演變成多種使用方法，在這里指的法就是每一招的用法、接法、推法、化法，打發(fā)、摔法、拿法等等，還包括太極十三法則，棚、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠、近、退、顧、盼、定等等。要想使法入心、入腦、入行、入體，不光是要有一個(gè)好的老師，更重要的是要靠自己刻苦的練拳，并且每天進(jìn)行單式的百煉成拳，使拳法招法真正的入心、入腦、入行、入體，達(dá)到招法熟練上下相隨，前后左右上下都要在技擊中達(dá)到自然本能的狀態(tài)。做到不想法而法自出，不想法而法自用，不想法而法自到，隨心所欲，真正做到由招熟而懂勁，由懂勁到神明狀態(tài)。太極拳的法，是完全符合大自然、符合天地宇宙自然規(guī)律運(yùn)動(dòng)的拳種，它是以弧形運(yùn)動(dòng)方式的技擊代表，以弧形運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的拳種，它是一種完全符合人體結(jié)構(gòu)的養(yǎng)生拳種。

5.傳統(tǒng)楊式91式太極拳——步

步,是中華武術(shù)、拳擊、散打、技擊及太極拳的根，俗話說(shuō)，教拳不教步，教步打師父，可見，步，在武術(shù)中的重要性，太極拳的步法有七種：

5.1 開立步：兩腳平行自然站立，與肩同寬或略寬于肩，（這時(shí)虛實(shí)不分）起勢(shì)與合太極都是開立步。

5.2 弓蹬步∶這種步法在太極拳中很常見，是最基本的步法，也是武術(shù)中的基本步法，在太極拳中廣泛運(yùn)用，做法為弓步腳尖朝前，后腳在前腳外側(cè)不超過(guò)30公分，腳尖方向與前腳尖方向形成45度至50度角，也就是兩腳的直線距離是練拳者的自然襠的距離，30公分以內(nèi)為宜，前腳弓，后腳蹬，前腿的迎面骨要與前腳的腳面骨保持方向一致。前腿做弓步時(shí)，膝蓋不能過(guò)前腳大拇指的第一個(gè)關(guān)節(jié)，對(duì)于那些說(shuō)膝蓋不能過(guò)腳尖的說(shuō)法還有待商榷。

5.3 前虛后實(shí)步：左右虛步的做法是，右腳踏實(shí)，也就是后腳踏實(shí)，左腳向前邁半步，以前腳掌著地，如白鶴亮翅，以腳跟著地的是肘底看錘式。腳跟著地的還有，提手上式、手揮琵琶式。右腳虛步還有，上步七星，虛步的后腳為實(shí)腿，虛步在拳中也要分擔(dān)身體的重量，實(shí)腿為百分之七十左右，虛腿為百分之三十左右，它們分擔(dān)著左右腿的重量，跟拳架的高低和轉(zhuǎn)動(dòng)的自然有很大關(guān)系。太極拳中還有一種前虛腳、全掌腳全部著地的，那就是倒攆猴式。

5.4 橫行步：兩腳平行站立，寬度由單鞭演變成云手式。

5.5 獨(dú)立步：?jiǎn)瓮戎绷?，另一腳自然提起，膝與胯平，腳尖向里收，腳尖自然朝下（金雞獨(dú)立式）注：提膝時(shí)也可練習(xí)高一些，可以幫助練習(xí)胯的靈活性，提高技擊力度。

5.6 仆步：接前弓步，后腳與前腳外撇130度左右坐實(shí)，身胯下蹲，前腳腳尖向前，后腳腳尖向西南方向，身體稍向后一側(cè)下俯，如單鞭下式。

5.7 騎馬式：這是在云手的左右移動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的騎馬式。

一代宗師楊澄甫先生在：《在太極拳之練習(xí)談》中說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶如貓行，體重移于左者則左實(shí)，而右腳謂之虛，移于右者則右實(shí)，而左腳謂之虛，所謂虛者，非空，其勢(shì)乃未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂。”一代宗師楊澄甫先生在《太極拳十要》中又說(shuō)：“太極拳術(shù)，以分虛實(shí)為第一要義，虛實(shí)能分而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)?！眰鹘y(tǒng)楊氏太極拳在盤拳中必須做到，分清虛實(shí)，下盤有根，虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚，不能左右搖擺，前俯后仰，上下起伏，行拳中千萬(wàn)不要做作。

楊氏太極拳的步法還有進(jìn)退二法，進(jìn)步必須后坐使其前腳變虛，腰帶腳掌轉(zhuǎn)動(dòng)，45度到50度左右，后腿往前送身體重量時(shí)，前腳承擔(dān)身體全部重量，邁步時(shí)不能邁成一條直線，要與后腳保持20-30公分的自然襠距離，退步也是一樣，保持自然襠的距離，退步左右腳落實(shí)后，前腳要隨時(shí)把腳調(diào)正，調(diào)正時(shí)用腳跟為軸，以腰為軸調(diào)整腳尖，如倒攆猴式。（注：正腳時(shí)必須在推掌時(shí)用腰帶動(dòng)腳跟轉(zhuǎn)腳，不得用前腳掌正腳，用前腳掌正腳，造成因角度改變使重心不穩(wěn)。）總之，在太極拳中所有的步法重心轉(zhuǎn)換一定要分清虛實(shí)，轉(zhuǎn)換到位，這也是在技擊中保證步法身法輕靈自如的重要因素。

一代宗師鄭曼青先生在體用歌中講到了步與前進(jìn)法，涌泉無(wú)根腰無(wú)主，力當(dāng)垂死終無(wú)補(bǔ)，足欲向前先挫后，這幾句話反映了他跟楊澄甫學(xué)拳時(shí)的切身體會(huì)，如左摟膝拗步，向前邁步時(shí)，身體必須后移，用腰帶動(dòng)右腳，右腳跟為軸轉(zhuǎn)動(dòng)45度，邁左腳做左摟膝拗步，這也是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要?jiǎng)幼髦弧?/p>

楊式91式太極拳對(duì)手眼身法步有著嚴(yán)格的要求，不論是練拳還是推手，手眼身法步按照要求做到位，做正確了，才能收到良好的效果。掌握了傳統(tǒng)楊氏太極拳的手眼身法步的動(dòng)作要求，就能在學(xué)拳中少走彎路，保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)不受傷害，同時(shí)對(duì)練好拳架也有了標(biāo)準(zhǔn)的方法，這樣才能為今后練習(xí)太極拳高功夫打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。