郭振旗，周小青

（北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，北京 100084）

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的心理效應(yīng)的文獻(xiàn)綜述

郭振旗，周小青

（北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，北京 100084）

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的身體健康和心理健康都具有非常大的效應(yīng)，體育運(yùn)動(dòng)可以減輕青少年的心理壓力、預(yù)防和治療青少年的心理疾病、提高青少年的自信和自我認(rèn)知、改善情緒和人際關(guān)系、增加對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力等。

體育運(yùn)動(dòng)；青少年；心理效應(yīng)

青少年是祖國(guó)的未來(lái)，他們的身心健康與國(guó)家未來(lái)的發(fā)展密切相關(guān)。近年來(lái)，青少年的心理健康問(wèn)題層出不窮，已經(jīng)對(duì)他們的學(xué)習(xí)、生活產(chǎn)生了一定的影響。許多研究表明，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用是非常重要的，它不僅可以加強(qiáng)青少年的體質(zhì)水平，抵御身體和心理疾病，同時(shí)對(duì)青少年的心理效應(yīng)也產(chǎn)生積極的影響。體育運(yùn)動(dòng)還能夠非常有效地緩解青少年的心理問(wèn)題，增強(qiáng)青少年良好的意志品質(zhì)培養(yǎng)，使其心理健康達(dá)到一個(gè)較高的程度。

1 青少年心理概述

1.1 青少年心理發(fā)育的特點(diǎn)

青少年時(shí)期是人類從幼稚→成熟，家庭→社會(huì)，自我→他我過(guò)渡的重要時(shí)期。在這個(gè)期間里，青少年的生理機(jī)能水平不斷加強(qiáng)，心理發(fā)育逐漸變得成熟，但是在情緒的控制上還尚不能完全控制好，且青少年的社會(huì)、生活經(jīng)驗(yàn)還稍加欠缺，并不豐富，所以他們的認(rèn)知能力非常有限，他們好奇心強(qiáng)，尤其是對(duì)未接觸過(guò)的事物易產(chǎn)生較大的興趣，容易受到外界干預(yù)影響而改變自己的想法。隨著心理的快速發(fā)育，他們的獨(dú)立性、自主性等明顯加強(qiáng)，他們特別希望自己可以獨(dú)立，但是又非常地敏感，在面對(duì)一些困難和阻力時(shí)，不能正確面對(duì)，容易對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生不滿情緒。總之，青少年的心理發(fā)育特點(diǎn)非常復(fù)雜，同時(shí)也非常不穩(wěn)定，他們既是敏感的，也是自卑的，既在意其他人的看法，又渴望自己可以獨(dú)立自主。

1.2 我國(guó)青少年心理健康現(xiàn)狀

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人與人之間的關(guān)系愈加復(fù)雜，產(chǎn)生心理困擾、心理障礙的青少年學(xué)生日益增多。青少年學(xué)生正處于個(gè)性形成的關(guān)鍵時(shí)期，他們遇事尤為敏感，心理承受力相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較弱，因此，他們?cè)谔幚韺W(xué)習(xí)、生活中的一些復(fù)雜問(wèn)題時(shí)，缺少權(quán)衡能力，常常引起心理矛盾的強(qiáng)烈沖突，導(dǎo)致心理障礙、行為異?，F(xiàn)象的產(chǎn)生，如抑郁、自卑、焦慮等。近年來(lái)，因心理問(wèn)題導(dǎo)致的休學(xué)等比例不斷增加，心理障礙已經(jīng)嚴(yán)重影響了青少年的健康問(wèn)題。

2 體育對(duì)青少年的心理效應(yīng)

2.1 體育運(yùn)動(dòng)有助于減輕心理壓力，消除心理疲勞

體育心理學(xué)曾做過(guò)相關(guān)地測(cè)試，證明當(dāng)人在遭受挫折、壓抑等不良狀況時(shí)，會(huì)讓大腦形成一定的的刺激，產(chǎn)生一些應(yīng)激反應(yīng)，如果這個(gè)時(shí)候去參加一些適量強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中樞會(huì)起主導(dǎo)作用， 產(chǎn)生興奮，抑制不良情緒，讓大腦進(jìn)行相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)而可以以較好的心理水平去面對(duì)挫折、壓抑，克服心理障礙，緩解心理壓力。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以對(duì)心理疲勞的消除產(chǎn)生非常好的促進(jìn)作用，在學(xué)習(xí)緊張、壓力大的情況下，參與體育運(yùn)動(dòng)，可以放松大腦，使得神經(jīng)細(xì)胞的耐久性得到提高，同時(shí)獲得較為充足的能量。所以，青少年在緊張的學(xué)習(xí)生活中，適當(dāng)從事一些體育鍛煉，這樣可以對(duì)心理、身體上的疲勞起到緩解的作用，也可以使大腦避免過(guò)度緊張的狀態(tài)，從而達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。因此，適度參加體育運(yùn)動(dòng)可以減輕青少年的心理壓力，對(duì)消除青少年心理疲勞具有良好的作用，有助于增進(jìn)青少年的心理健康。

2.2 體育運(yùn)動(dòng)能預(yù)防和治療青少年的心理疾病

社會(huì)的發(fā)展日益迅速，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的激烈成度已快速地蔓延到學(xué)校范圍內(nèi)，青少年的心理壓力亦不斷加大。當(dāng)青少年出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，如果能夠及時(shí)地對(duì)其進(jìn)行正確的引導(dǎo)，就能把青少年的心理問(wèn)題消滅在萌芽狀態(tài)，而參與體育鍛煉就是預(yù)防和治療青少年心理疾病的良好途徑。實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，他們的一些不良情緒會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的體能消耗而逐漸消解，他們的整體心理健康水平明顯比很少參加體育鍛煉的學(xué)生高。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)也被很多國(guó)家列為心理疾病治療的一種手段，已被當(dāng)成了治療抑郁癥的手段之一。因此，體育運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療青少年的心理疾病。

2.3 體育運(yùn)動(dòng)能提高青少年的自信和自我認(rèn)知

青少年參加體育活動(dòng)時(shí)，大多數(shù)都會(huì)按照自己的喜好程度、運(yùn)動(dòng)能力等選擇體育項(xiàng)目，因此，他們能夠非常容易地在運(yùn)動(dòng)中得到相應(yīng)的樂(lè)趣，在體育運(yùn)動(dòng)中，青少年通過(guò)鍛煉，了解自己的運(yùn)動(dòng)水平，通過(guò)不斷地練習(xí)，使自己的體育技能和身體機(jī)能得到大幅度地提升，進(jìn)而體會(huì)到成功的喜悅，在運(yùn)動(dòng)能力水平提高的過(guò)程中得到認(rèn)同感，可以更好地認(rèn)識(shí)自己、了解自己，給自己一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)知，給予自我一個(gè)正確的積極的看法，同時(shí)也促進(jìn)了自信心的提高。尤其是當(dāng)青少年在運(yùn)動(dòng)中克服了難度較大的困難時(shí)，他們的自我認(rèn)知、自信會(huì)強(qiáng)烈地增長(zhǎng)。國(guó)外有學(xué)者進(jìn)行過(guò)相關(guān)的研究，他們發(fā)現(xiàn)當(dāng)學(xué)生在全身心地以積極地態(tài)度去參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們會(huì)更加容易地感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)感，完成任務(wù)的自我滿足感，并且會(huì)更加樂(lè)于接受更加困難的任務(wù)，通過(guò)努力使自己體驗(yàn)到成功，從而完善對(duì)自己的自我認(rèn)知，增強(qiáng)自信心。

2.4 體育運(yùn)動(dòng)能改善青少年的情緒

當(dāng)前社會(huì)各界給予青少年的壓力非常大，青少年很容易會(huì)產(chǎn)生如焦慮、抑郁等不良的消極的情緒反應(yīng)，如果得不到及時(shí)、有效地將這些不良情緒排解掉，則會(huì)很大程度地制約青少年心理健康朝樂(lè)觀的方向發(fā)展。而適當(dāng)參與體育運(yùn)動(dòng)則可以減少這些不良情緒的堆積。通過(guò)體育活動(dòng)，青少年可以充分享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，使自己全身心地投入到體育鍛煉中去，通過(guò)運(yùn)動(dòng)中目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，使自己的心理獲得一定的滿足感，產(chǎn)生更多地積極的心理效應(yīng)，使不良情緒在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中得以降解，使青少年緊張的精神和情緒得以放松，保持健康、積極的心理效應(yīng)，使自己的情緒狀態(tài)達(dá)到最佳，讓自己的身心的健康發(fā)展朝向一個(gè)正確的方向。

2.5 體育運(yùn)動(dòng)有助于青少年人際關(guān)系的改善

當(dāng)前社會(huì)，青少年大多是獨(dú)生子女，且電子產(chǎn)品幾乎就不離手，在很多時(shí)候，經(jīng)常會(huì)看到青少年不合群，習(xí)慣了以自我為中心，獨(dú)自一人在無(wú)人的角落里玩耍，甚至有很多青少年不會(huì)與人交流、與人交往，人際關(guān)系僅局限于自己的小圈子里。所以，要改善青少年的人際關(guān)系，使青少年融入到大社會(huì)中，最好的方法就是參與體育運(yùn)動(dòng)。青少年參加體育運(yùn)動(dòng)，可以讓他們遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的虛擬世界，擺脫以自我為中心的優(yōu)越感。青少年積極、主動(dòng)地參加體育運(yùn)動(dòng)，在身體得到鍛煉的同時(shí)，還會(huì)讓青少年學(xué)會(huì)如何與人進(jìn)行交往和溝通，促使青少年形成良好的人際關(guān)系，學(xué)會(huì)與人交往，同時(shí)，也可以增強(qiáng)青少年對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力，擴(kuò)大自己的交往空間，與他人學(xué)會(huì)建立良好的、和諧的、正確的關(guān)系，學(xué)會(huì)互相溝通，互相信任，互信關(guān)心，加強(qiáng)青少年對(duì)社會(huì)大環(huán)境的適應(yīng)水平，避免抑郁、自閉等心理問(wèn)題情況的發(fā)生。

2.6 體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)青少年堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

青少年在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)遇到一些困難與阻礙。其中客觀的的困難和阻礙有外界的環(huán)境、突發(fā)事件等因素，主觀的困難和阻礙有內(nèi)心的緊張、疲勞等心理因素。青少年的發(fā)展離不開(kāi)社會(huì)，在體育運(yùn)動(dòng)中，遇到并克服的挫折、困難越多，也就越容易形成良好的意志品質(zhì)。例如，在體育運(yùn)動(dòng)中，青少年給自己制訂一個(gè)目標(biāo)，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，必須進(jìn)行堅(jiān)持不懈地鍛煉，在青少年不斷克服困難，克服惰性，克服一切的阻礙，最終完成這個(gè)目標(biāo)時(shí)，他就會(huì)體會(huì)到從未有過(guò)的愉悅感、滿足感、自豪感，因而會(huì)培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。進(jìn)而促使他去完成一個(gè)又一個(gè)新的目標(biāo)，形成一個(gè)良好的循環(huán)，產(chǎn)生良好的心理效益。一些體育運(yùn)動(dòng)，特別是集體體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)培養(yǎng)青少年團(tuán)結(jié)協(xié)作、集體主義感等意志品質(zhì)，如足球、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都非常重視團(tuán)隊(duì)意識(shí)，青少年只有參與其中，通過(guò)交流、溝通，與隊(duì)員進(jìn)行良好地配合、良好地溝通，才能戰(zhàn)勝對(duì)手。在這些運(yùn)動(dòng)中，可以讓青少年潛移默化地學(xué)會(huì)如何與人溝通交流，提升自己的集體主義感。

現(xiàn)如今，很多青少年心理承受力差，遇到問(wèn)題不知如何面對(duì)，甚至不敢面對(duì)、不愿面對(duì)。而進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)青少年克服困難、集體協(xié)作的意識(shí)等，還會(huì)讓青少年通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)到合作與競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系，讓學(xué)生體會(huì)到公平競(jìng)爭(zhēng)的體育精神，體會(huì)到成功與失敗的感受，提高自己的社會(huì)適應(yīng)能力，并且將這種意識(shí)運(yùn)用到平時(shí)的學(xué)習(xí)生活當(dāng)中，形成一個(gè)良性的環(huán)境，給自己形成一個(gè)良好的心理承受力，逐步使自己養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的心理效應(yīng)具有積極的意義，參加體育運(yùn)動(dòng)，可以減輕青少年的心理壓力，消除心理疲勞，預(yù)防和治療青少年的心理疾病，提高青少年的自信和自我認(rèn)知，還能改善青少年的情緒和人際關(guān)系，提高青少年對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)情況及養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3.2 建 議

3.2.1 目前的研究主要集中在構(gòu)成心理健康的幾個(gè)心理緯度（情緒、意志品質(zhì)、社會(huì)適應(yīng)性）上，而在其他的緯度方面研究的較少，應(yīng)加大這方面的研究力度。

3.2.2 學(xué)校應(yīng)加大體育活動(dòng)的力度，積極開(kāi)展多方面心理健康教育工作，把思想教育滲透到體育活動(dòng)中，使學(xué)生在享受體育快樂(lè)的同時(shí)，形成健康的心理。

3.2.3 要提高體育課質(zhì)量，按照健康第一的理念進(jìn)行體育教學(xué)，保證青少年能通過(guò)體育課的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)。

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G804.8

A

1674-151X（2017）14-069-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.14.036

投稿日期：2017-05-06

郭振旗（1988—），在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統(tǒng)體育理論與實(shí)踐。