劉俊

摘 要：短跑是競賽項目中距離最短、速度最快的項目，是在人體大量缺氧的狀況下，以最短時間通過規(guī)定距離的極限強度的運動。實踐證明，與身體訓(xùn)練相比，越是臨近大賽，心理上的準(zhǔn)備工作更顯得重要。文章就青少年短跑運動員賽前心理準(zhǔn)備的相關(guān)問題，進行了深入研究與探討。

關(guān)鍵詞：短跑；青少年；心理準(zhǔn)備

一、問題的提出

青少年因為生理和心理都在發(fā)育階段，兩方面的承受能力有限。容易在短跑比賽前，出現(xiàn)極度緊張、高傲自大、盲目悲觀等不利于比賽的心理情況出現(xiàn)，比賽中也容易出現(xiàn)進入狀態(tài)慢、比賽心理起伏不定的情況，還有的運動員因為心理準(zhǔn)備不充分出現(xiàn)機體受傷等現(xiàn)象，充分說明賽前心理準(zhǔn)備的重要性。

當(dāng)今運動場上的較量，不僅是運動員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競爭，更主要的是心理能力的較量。心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，身體訓(xùn)練構(gòu)成了完整的科學(xué)訓(xùn)練體系。它是發(fā)揮潛力，保持和提高成績的重要因素。研究表明，短跑運動員在比賽過程中每塊肌肉都處于高強度的工作狀態(tài)。而有些運動員由于心理準(zhǔn)備不充分，比賽期間常常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，過度緊張，導(dǎo)致生理變化異常，呼吸急促，心率加快，血壓上升，四肢緊張，動作不協(xié)調(diào)，從而直接影響短跑成績。實踐證明，有的短跑運動員由于過度緊張，在比賽中成績比平時下降0.3-0.5秒，有的運動員利用良好的心理狀態(tài)使百米成績提高0.1-0.3秒。因此，比賽勝負越來越依賴于心理素質(zhì)，加強心理素質(zhì)訓(xùn)練勢在必行。

二、青少年短跑運動員賽前心理分析

（一）賽前過度緊張、焦慮

從心理學(xué)理論來說有兩種緊張，一種緊張是在發(fā)生突如其來的重大情況或是意外事故時，要求人調(diào)動整個身心去應(yīng)付，這叫做應(yīng)急狀態(tài)；而第二種緊張是未超越日常生活與訓(xùn)練范圍的緊張，是有所準(zhǔn)備的，這種緊張是大腦和身體有規(guī)律的活動，是正常的興奮。可是過度緊張焦慮的人常常將第二種緊張升級為應(yīng)急狀態(tài)，人為制造“緊張氣氛”。其實賽前適度的緊張可以促進興奮度的提高，加強注意力，提高效率，對比賽有好處，但是過度的緊張則有害了。

（二）恐懼、退縮，害怕比賽的來臨

恐懼、退縮的心理是學(xué)生運動員常見的心理表現(xiàn)，他們通常在賽前找借口拒絕參加比賽，比如說肚子疼、腿疼推卸責(zé)任。60年代，我國國家女子乒乓球隊參加在日本舉行的世界大賽前，一名女運動員不惜自殘手臂拒絕參加比賽，在大賽來臨前臨陣退縮了。這種心理嚴重影響了隊伍的士氣，傷害了運動員的身心健康。

（三）自信心不足，自卑心理

比賽中看到別的運動員發(fā)揮出了較高的水平，聯(lián)想到自己平時的訓(xùn)練成績，不能與之相比，遂產(chǎn)生自卑心理，自信心不足，積極性喪失，回避參與。

（四）輕視對手，過于自信

比賽時過于自信，不了解對手實力或?qū)τ谧约旱膶嵙^于自信，忽視影響比賽的因素，輕視對手，過度地放松，沒有緊張感，過分的自信轉(zhuǎn)變成了自負，往往在比賽中容易失誤，造成運動成績下降或不能正常發(fā)揮應(yīng)有水平。

（五）缺乏上進心，破罐子破摔

這種心理通常是運動成績較弱的學(xué)生容易產(chǎn)生的，迫于教練的壓力，不得不參加比賽，暫時的落后擊垮了他的自信心，認為追趕無望，缺乏上進心，遂產(chǎn)生了破罐子破摔的心理，成績一次不如一次，消極對待比賽。

三、賽前的心理訓(xùn)練

（一）追逐跑訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方法主要培養(yǎng)運動員在起跑不利的情況下，克服內(nèi)心的緊張情緒，正常發(fā)揮技術(shù)水平，在途中跑過程中反超對手，順利完成比賽的能力。這種訓(xùn)練方法可以安排在賽前的速度與強度課中。讓一名水平稍差的運動員在其之前跑出讓其追逐，在追逐中超越領(lǐng)跑者。這種方法可以很好的從心理解決運動員落后時的心理緊張情緒，反敗為勝，并讓運動員體會成功超越的自豪感，給比賽積累一定的經(jīng)驗。

（二）模擬訓(xùn)練

在平時訓(xùn)練中運動員很少聽槍，多人的蹲距式起跑練習(xí)，一些經(jīng)驗少，心理素質(zhì)不好的運動員往往會出現(xiàn)不同程度的緊張，影響比賽正常發(fā)揮，模擬訓(xùn)練就是在賽前的訓(xùn)練中加入聽槍起跑練習(xí)，并在練習(xí)中讓運動員與其他人一同練習(xí)起跑，還可以安排幾次搶跑練習(xí)，讓運動員對起跑中所發(fā)生的問題做好充足的準(zhǔn)備，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)使其心理得到適應(yīng)，減少失誤概率。

（三）樹立信心的訓(xùn)練

在賽前訓(xùn)練中運動員選擇何種水平的運動成績作為自己比賽目標(biāo)，這在比賽中是一個很重要的問題。一般情況下，經(jīng)常讓運動員體驗到訓(xùn)練的成功感，是增強運動員心理能量儲備提高運動技能行之有效的方法。

（四）適應(yīng)訓(xùn)練。

運動員在平時訓(xùn)練中，大多是集體做準(zhǔn)備活動，有些運動員可能需要和他人一起討論進行準(zhǔn)備活動，一些運動員可能需要全隊通過發(fā)言減輕焦慮進行準(zhǔn)備活動，可比賽期間由于項目的不同和比賽時間不同，準(zhǔn)備活動時間不同。這時就需要教練員在賽前訓(xùn)練中安排單獨做準(zhǔn)備活動，使運動員盡早適應(yīng)賽前自己做準(zhǔn)備活動。教練員還可以把訓(xùn)練時間安排在與比賽時間相同時間點，讓運動員從生理，心理上都能得到適應(yīng)。

通過對青少年短跑運動員心理訓(xùn)練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，比賽心理適應(yīng)水平是短跑心理素質(zhì)影響因素。

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