對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討

李磊，馮燕輝

（河北工程大學(xué) 公共體育部，河北 邯鄲 056038）

對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討

李磊，馮燕輝

（河北工程大學(xué) 公共體育部，河北 邯鄲 056038）

通過分析青少年身心發(fā)展特點(diǎn)和和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能需求特點(diǎn)，歸納整理出適合青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法。

體能，青少年，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員

一、前言

近幾年，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在受到廣泛的關(guān)注。隨著網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，比賽過程愈加激烈，高手之間的較量不再是技戰(zhàn)術(shù)的較量，頂尖運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)幾乎不存在差別，一場(chǎng)高水平的比賽拼的更多的是運(yùn)動(dòng)員的體能。近幾年我國的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在國際上取得了不錯(cuò)的成績(jī)，特別是李娜在2011年法網(wǎng)和和2014年澳網(wǎng)奪得大滿貫冠軍，促使了我國網(wǎng)球事業(yè)的不斷發(fā)展壯大。強(qiáng)大的隊(duì)伍必須有足夠的后備力量來支撐，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的高低直接關(guān)乎到國家網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的興衰，因此對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行探討有一定的必要性。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

在學(xué)校圖書館，以“體能”“青少年”“網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員”為關(guān)鍵詞，通過中國知網(wǎng)以及百鏈云圖書館進(jìn)行檢索，然后對(duì)檢索出來的文章進(jìn)行分析和整理。查看了“網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教程”“網(wǎng)球體能訓(xùn)練”“運(yùn)動(dòng)生理學(xué)”等書籍，對(duì)體能領(lǐng)域有了一定見解。最后將信息綜合起來進(jìn)行梳理，為文章的寫作做好了鋪墊。

（二）邏輯分析法

將從文獻(xiàn)和書籍中獲得的信息進(jìn)行邏輯分析，并作為本文的研究基礎(chǔ)，再通過查看前人有關(guān)青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練方面的研究成果，歸納出自己的邏輯思路，進(jìn)行青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練的研究。

三、討論與分析

（一）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能需求的特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體能是指與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體能力。在網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮必須要有良好的體能作為基礎(chǔ)。青少年時(shí)期是發(fā)展體能的重要時(shí)期，這一時(shí)期體能訓(xùn)練的好壞直接關(guān)系到專項(xiàng)體能能否進(jìn)一步發(fā)展，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。

網(wǎng)球比賽是一種強(qiáng)度大且間歇多的運(yùn)動(dòng)，在分與分之間可以有20秒間隔，局與局之間間隔最多不超過90秒，盤間可以有120秒的休息時(shí)間。因此，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，主要以磷酸原供能為主，以糖酵解供能為輔，以有氧為基礎(chǔ)，是三種供能方式的有機(jī)結(jié)合。

（二）青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)及身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.耐力：一般處于青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員的有氧系統(tǒng)比較敏感，但是這一時(shí)期不適宜發(fā)展專項(xiàng)耐力，適宜的有氧訓(xùn)練方法一般以游戲的形式進(jìn)行。處于這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員，注意力往往比較分散，注意力集中的時(shí)間比較短，因此要注意時(shí)常變換各種游戲。

2.力量：根據(jù)生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，肌肉發(fā)育的敏感期在8-9歲，這一時(shí)期肌肉發(fā)育比較快，到了15歲，身體的各個(gè)小肌肉群也開始迅速發(fā)育。軀干力量發(fā)育的敏感期在15-18歲，這一時(shí)期，軀干力量迅速增長(zhǎng)。一般男子在25歲達(dá)到全身力量的高峰期，女子則在20歲左右達(dá)到全身力量最大。

因此，青少年兒童在10歲前適合利用自身的重量進(jìn)行力量訓(xùn)練，在12-13歲的時(shí)候可以稍微增加一些器械，比如：實(shí)心球。橡皮帶和健身球等。在15-18歲，身體的生長(zhǎng)發(fā)育基本接近結(jié)束，這一階段是肌肉力量和體積增長(zhǎng)的敏感期，可以增加一些阻力和負(fù)重訓(xùn)練。這個(gè)階段，要以動(dòng)力性訓(xùn)練為主，靜力性訓(xùn)練要盡可能少，但要?jiǎng)屿o結(jié)合。

3.速度：根據(jù)研究，女性在6-8歲和11-13歲，這兩個(gè)階段是速度提高的敏感期，而男性速度提高的敏感期則是在7-9歲和13-16歲。無論男女，在速度提高的第一個(gè)敏感期，都是得益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。中樞神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和量都很小，但是必需對(duì)無氧乳酸能系統(tǒng)有一定的刺激（單次無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于5秒鐘）。無氧乳酸能系統(tǒng)的間歇性訓(xùn)練（1-10秒和10-15秒）只在第二個(gè)速度訓(xùn)練的敏感期才開始安排。

4.柔韌性：在運(yùn)動(dòng)過程中，要想達(dá)到高水平，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練一般在訓(xùn)練的早期，也就是年齡相對(duì)較小的時(shí)候進(jìn)行。柔韌素質(zhì)包括一般柔韌和專項(xiàng)柔韌，這兩種柔韌素質(zhì)都要在運(yùn)動(dòng)員參加訓(xùn)練的早期獲得。柔韌素質(zhì)的保持需要隔天一次或者每周2-3次的訓(xùn)練，但是要想提高專項(xiàng)柔韌素質(zhì)，就必須提高訓(xùn)練的頻率，每周要進(jìn)行5-6次的專門性訓(xùn)練。

5.其他：靈敏性，這一素質(zhì)貫穿于所有體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員后期技術(shù)動(dòng)作的提高非常有利，可以在每節(jié)訓(xùn)練課開始前進(jìn)行訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)一步提高也很重要，可以在每節(jié)訓(xùn)練課之前，通過各種對(duì)動(dòng)作進(jìn)行控制的游戲來訓(xùn)練。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練大致可分為四個(gè)階段。

第一個(gè)階段為入門階段（6-10歲），在這一階段主要以培養(yǎng)孩子的網(wǎng)球興趣為主，通過各種網(wǎng)球游戲來吸引孩子的注意力。在這一階段要全面發(fā)展身體素質(zhì)，培養(yǎng)孩子的跑、跳、投等基本運(yùn)動(dòng)能力。

第二個(gè)階段為訓(xùn)練階段（10-14歲），這一階段是發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能的敏感期，主要任務(wù)是在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，開始接觸專項(xiàng)訓(xùn)練，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)員制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員還必須具備一定的理論知識(shí)，便于對(duì)技術(shù)動(dòng)作更透徹的理解。

第三個(gè)階段為比賽訓(xùn)練階段（14-18歲），這一階段的重心是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高度專項(xiàng)化的訓(xùn)練，不僅是技戰(zhàn)術(shù)要得到很大程度的提高，專項(xiàng)體能的訓(xùn)練也至關(guān)重要。這個(gè)時(shí)期要重點(diǎn)發(fā)展女運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力及力量，男運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。

第四階段為贏得比賽階段（18歲以上），在這一時(shí)期，最主要的任務(wù)是不斷提高競(jìng)技水平，并保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。教練員要根據(jù)全年比賽的情況為運(yùn)動(dòng)員制定高度個(gè)性化的專項(xiàng)訓(xùn)練。

2.青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練大致可分為六個(gè)階段：探索階段（4-7歲）、發(fā)展階段（7-10歲）、鼓勵(lì)階段（10-12歲）、提高身體素質(zhì)階段（12-15歲）、磨練意志力階段（15-17歲）、注重成績(jī)階段（17歲以上）。

（二）建議

1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展的特點(diǎn)，在不同身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行不同的訓(xùn)練，在敏感期的某種身體素質(zhì)要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同特點(diǎn)，安排適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，切忌超出運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷。

2.在運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期，要為運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯考慮，不能只顧眼前利益，為取得暫時(shí)的好成績(jī)，過早對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練。在青少年時(shí)期要注重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，合理安排基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯盡可能延長(zhǎng)。

[1]韓春遠(yuǎn).我國U12和U14網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系研究[D].北京:北京體育大學(xué)博士論文，2014.

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[責(zé)任編輯 王云江]

The discussion of physical training of teenager tennis player

LI Lei, FENG Yan-hui

(Hebei University of Engineering, Handan 056038, China)

Through analyzing the characteristics of adolescents’ physical and mental development and the physical demand of tennis sports, this paper summarizes the physical training method for adolescent tennis player.

physical agility; teenagers; tennis player

10.3969/j.issn.1673-9477.2017.02.035

G807

A

1673-9477(2017)02-111-02

[投稿日期]2017-02-25

2016年河北省社會(huì)科學(xué)發(fā)展研究課題（編號(hào)：201603030301）

李磊（1982-），男，河北邯鄲人，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。