文/任春盈

男人養(yǎng)腎8大黃金法則

文/任春盈

1. 保持活躍的生活方式

多運動有助于降低血壓，進而降低慢性腎病風險。為了腎臟健康，應積極運動起來，步行、跑步和騎自行車都是不錯的運動方式。

2. 控制血糖

糖尿病患者發(fā)生腎臟損傷的幾率大約為50%，但如果發(fā)現(xiàn)較早，糖尿病導致的腎臟損傷是可以降低或預防的。因此，糖尿病患者應定期測量血糖，保持血糖穩(wěn)定，才有可能確保腎臟功能正常。

3. 監(jiān)控血壓

很多人都知道高血壓會導致卒中或心臟病發(fā)作，而鮮為人知的是，高血壓也是腎損傷的最常見病因。

正常血壓為120/80毫米汞柱，血壓介于120/80毫米汞柱和139/89毫米汞柱之間為前期高血壓，此時就應該積極改善生活方式。如果同時患有糖尿病、高血脂或心血管疾病，那么高血壓就更容易導致腎損傷。

4. 注意飲食并保持健康體重

這樣有助于預防糖尿病、心臟病及與慢性腎病相關(guān)的其他疾病。保持健康飲食的關(guān)鍵之一是減少食鹽攝入量，建議每人每天鹽攝入量應控制在5～6克（大約1茶匙食鹽）。

為了有效減鹽，還應盡量限制加工食品和餐館食品攝入量，不要在食物中再加更多的鹽。選擇新鮮食材，自己準備飯菜，也是減鹽好方法。

5. 每天保證健康飲水量

雖然多項臨床研究并未就保持健康的理想飲水量及其他飲料攝入量達成共識，但是長期以來，傳統(tǒng)觀點一直建議，每天應該喝夠1.5至2升水。澳大利亞和加拿大研究人員發(fā)現(xiàn)，大量飲水有助于腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。

另外，每日飲水量因為性別、鍛煉、天氣、健康狀況、懷孕、哺乳等因素而存在很大個性差異，如腎結(jié)石患者每天飲水量應為2～3升，以防新結(jié)石的形成。

6. 不吸煙

吸煙會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發(fā)揮。吸煙還會使腎癌危險增加大約50%。

7. 不要經(jīng)常服用非處方藥物

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導致腎損傷和腎病。即使你的腎臟相對較健康，也最好只在緊急情況下服用止痛藥。

如果需長期服用這些藥物應對關(guān)節(jié)炎或背痛等慢性疼痛，最好在醫(yī)生指導下，換一種不會傷害腎臟的鎮(zhèn)痛方法。

8. 高風險人群常做體檢

如果存在一種或多種腎病高危風險，包括：糖尿病、高血壓、肥胖癥、父母一方或者其他家庭成員有腎病等，那就應該定期去醫(yī)院檢查腎功能，以便及早發(fā)現(xiàn)變化。