男性冬季養(yǎng)生的九個(gè)好方法

文/陳言

男性冬季養(yǎng)生的九個(gè)好方法

文/陳言

養(yǎng)生專家指出，男人冬季養(yǎng)生，重點(diǎn)在于“藏”。講的即是秋冬季節(jié)，男人應(yīng)該休養(yǎng)生息，以備來年的奮斗。具體來講，男人冬天應(yīng)盡量保存體力，達(dá)到陰陽氣血的平衡，并減少過度消耗。達(dá)到“冬藏”的要求。男人“冬藏”應(yīng)該從哪些方面做起呢？ 很多的男性平時(shí)工作繁忙，沒有時(shí)間關(guān)心自己的身體健康，相信很多的男性都非常的想知道該怎么保護(hù)自己的健康！其實(shí)男性保健非常的簡(jiǎn)單，只要平時(shí)多多注意自己的生活習(xí)慣就可以了哦！那么男性保健究竟該從什么地方入手呢，一起來看看吧！

男性冬季養(yǎng)生九竅門

1. 晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2. 講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

3. 十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免吃午餐時(shí)暴飲暴食。

4.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

5.多傾訴多疏解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨(dú)處、不愛社交的人缺乏這種疏解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺不堪重負(fù)。

6. 養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

7. 坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉、聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰、放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8. 站起來接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精力倍旺。

9. 邊沐浴邊唱歌

淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，你管它呢！

冬季養(yǎng)生重點(diǎn)在于“冬藏”。需要男人節(jié)房、強(qiáng)腎、養(yǎng)精，冬藏“藏”的好，來年才能保持好的性功能。一年之際在于春，既然春天的強(qiáng)大能量都來自于冬天的休養(yǎng)生息。由此可見，冬藏對(duì)于男人養(yǎng)生有多么的關(guān)鍵了。