核心力量在競技體育中的作用

白鵬　李洋

摘 要 核心力量是指附著在身體核心部位的所有肌群和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。它存在于所有的競技運(yùn)動項目中，所有的運(yùn)動項目都是以中心肌群為核心運(yùn)動鏈，運(yùn)動員強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用。本文采用文獻(xiàn)資料法，從解剖學(xué)、生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生物力學(xué)等方面對核心力量在競技體育中的作用進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 核心力量 競技運(yùn)動 體育

中圖分類號：G802 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.11.061

1穩(wěn)定脊柱和骨盆

脊柱的穩(wěn)定性很大程度上取決于脊柱周圍的核心肌肉群，國外有專家研究證明，如果沒有肌肉的支撐，脊柱是非常脆弱的，一般情況下，負(fù)荷達(dá)到20N就能破壞脊柱，而普通人在走路的時候每一步對脊柱帶來的壓力超過100N。Cappzzoa的研究證明，運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，負(fù)重杠鈴負(fù)重半蹲訓(xùn)練如果達(dá)到自身體重的0.6～1.4倍，脊柱所承受的壓力就相當(dāng)于體重的6到10倍。也就是說，假如一個體重為70kg的運(yùn)動員背負(fù)進(jìn)行100kg的杠鈴負(fù)重半蹲訓(xùn)練，此時對脊柱產(chǎn)生的壓力將是4000N。國內(nèi)的一些專家學(xué)者們把脊柱周圍的核心肌肉群的重要性比同房子的地基一般，背負(fù)著控制人體運(yùn)動姿勢的重責(zé)。單足提踵站立是芭蕾舞運(yùn)動中的一種不平衡動作技術(shù)狀態(tài)，芭蕾舞運(yùn)動員如果想在旋轉(zhuǎn)的過程中保持身體平衡，那么就要進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)平衡能力，這樣才能有助于完美地做出舞蹈專業(yè)動作。

2改善控制力和平衡性

根據(jù)力學(xué)原理，在籃球的跳起后仰投籃技術(shù)動作中，雙手和上體向后會產(chǎn)生一個向后的力矩，為了維持身體的平衡，下肢會自然產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，即雙腿會向后伸。所以想要保持身體平衡就需要運(yùn)動員手和腳的協(xié)調(diào)配合。周萍萍的研究證實，競技健美操運(yùn)動員的平衡能力可以通過練習(xí)核心力量來改善，她的研究對測試組和參照組的核心位置，平衡能力和專業(yè)技術(shù)進(jìn)行了試驗，最后結(jié)論證明競技健美操運(yùn)動員的平衡能力在經(jīng)過核心力量練習(xí)后有明顯的改善。還有研究表明，核心力量訓(xùn)練對水上運(yùn)動項目的運(yùn)動員劃槳技術(shù)有很重要的作用，許多劃船運(yùn)動員的劃槳技術(shù)，在測功儀上測出來的成績與運(yùn)動員實際表現(xiàn)出來的水平有很大的差異，往往是表現(xiàn)出來的技術(shù)水平?jīng)]有測出來的高，從物理學(xué)的角度分析來看，作用在槳葉上的力量有一部分用于維持船體的平衡，即有一部分力量成了維持船體穩(wěn)定的“平衡漿”，使其動作表現(xiàn)效果較差，可見核心力量的訓(xùn)練對水上項目的運(yùn)動員也是極其重要的。

3改善能量的釋放

標(biāo)槍技術(shù)中的出槍鞭打動作，鉛球技術(shù)的最后用力出手動作，跳遠(yuǎn)技術(shù)中的空中挺身展體動作，跑步的伸髖扒地動作，籃球運(yùn)動中的起跳投籃動作，轉(zhuǎn)胯蹬地體前變相動作技術(shù)，表面看是下肢作用于地面，仔細(xì)觀察其實核心肌群才是主要發(fā)力部位，然后再通過人體動力鏈的傳遞，最后才實現(xiàn)了動量有效的傳遞。核心肌群就像是活塞做功一樣，運(yùn)動員的腹肌在前面，后面是背闊肌和臀大肌，蓋板就相當(dāng)于蓋板，活塞的下面還有其他圍繞髖關(guān)節(jié)和骨盆的肌肉。運(yùn)動員的上肢和下肢用力的時候，核心部位的能量就源源不斷的轉(zhuǎn)移到運(yùn)動的每個部位和環(huán)節(jié)。Kibler研究證實進(jìn)行核心力量練習(xí)可以幫助能量的更好釋放，Kibler運(yùn)用高速攝像機(jī)對優(yōu)秀的網(wǎng)球選手的發(fā)球技術(shù)進(jìn)行了剖析和觀察，結(jié)論發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球選手在發(fā)球的時候有超過一半的力量來源于大腿，髖部和核心部位，也就是說上肢并沒有發(fā)揮出多少能量，網(wǎng)球選手的下肢和核心肌群的收縮才是大部分力量的來源，研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球選手發(fā)球的時候力量要依賴核心部位集中起來傳遞給其他部位，最終形成發(fā)球的合力。Kibler的實驗還表明：如果運(yùn)動員擁有較好的腿部和腰腹力量，那他們的發(fā)球速率要遠(yuǎn)超這些部位比較薄弱的運(yùn)動員。把上面的內(nèi)容概括起來就是說，加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量能改善力量的傳輸速率，繼而提升技術(shù)動作的效率，最終提高運(yùn)動表現(xiàn)。

4提高肢體協(xié)調(diào)工作效率

《競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究》的作者，我國很有名氣的體能領(lǐng)域?qū)＜彝跣l(wèi)星認(rèn)為，運(yùn)動員擁有強(qiáng)壯的核心力量，就可以支撐軀干保持穩(wěn)定，進(jìn)而節(jié)省四肢的發(fā)力消耗。這樣，四肢的用力相應(yīng)減少，更有利于四肢技術(shù)動作的完成或使所要完成的技術(shù)更加協(xié)調(diào)。舉個例子，如果體操運(yùn)動員擁有較好的核心力量，那么他在做連續(xù)后手翻的時候就可以在空中保持良好的姿態(tài)，運(yùn)動員每做一次后手翻，落地一次，落地時身體的核心肌群不僅在動作技術(shù)過程中充當(dāng)了原動肌的角色，還有其他內(nèi)部的小肌肉群也幫助達(dá)到穩(wěn)定肌的效果。藝術(shù)體操運(yùn)動員在完成技術(shù)動作時，他們核心肌群和深層的小肌群是共同參與、協(xié)調(diào)配合的，這樣有助于運(yùn)動員流暢、精準(zhǔn)地完成技術(shù)動作。武術(shù)運(yùn)動員亦是如此，較強(qiáng)的核心力量能幫助運(yùn)動員更好的控制身體的平衡與穩(wěn)定，協(xié)調(diào)肢體發(fā)力，使技術(shù)動作完成得更好?；踊\(yùn)動員在騰空的過程中做出各種優(yōu)美的姿勢，四肢在空中協(xié)調(diào)的運(yùn)動，并在動作技術(shù)完成后繼續(xù)在冰面上自由的滑行，如果沒有較強(qiáng)的核心力量控制身體的平衡，那么順利、流暢的完成整套技術(shù)動作是很難的，甚至?xí)斐珊車?yán)重的摔傷。核心力量通過維持運(yùn)動員身體的平衡來提高肢體協(xié)調(diào)完成技術(shù)動作的工作效率。想提高運(yùn)動員肢體配合完成技術(shù)動作的質(zhì)量，必須首先保持運(yùn)動員身體的平衡穩(wěn)定，而良好的核心力量才是這一切的基礎(chǔ)。

5降低能量消耗

較強(qiáng)的核心力量能為運(yùn)動員節(jié)省能量，降低他們在運(yùn)動過程中的能量消耗，前面提到的運(yùn)動員肢體協(xié)調(diào)工作效率，核心力量能提高運(yùn)動員的四肢協(xié)調(diào)工作能力，其實這本是一種能量的節(jié)省了，實驗研究表明，較強(qiáng)的核心力量能分擔(dān)運(yùn)動員四肢的力量，其實這樣就降低了運(yùn)動員四肢為做技術(shù)動作而消耗的能量。芭蕾舞演員想要在舞臺上不停的旋轉(zhuǎn)并保持一個旋轉(zhuǎn)的速度，沒有較強(qiáng)的核心力量是不可能的。核心力量對速滑運(yùn)動員也同樣重要，想在冰面上獲得并保持一個較快的速度，并且要在蹬離冰面的瞬間讓他的支撐腿達(dá)到最大力量和速度，沒有較強(qiáng)的核心力量是不可能的。運(yùn)動員在蹬冰階段，需要充分發(fā)力，這里的力不是單純的由下肢發(fā)出的，核心力量在這里扮演著很重要的角色，它是一個發(fā)力源，將力量在核心部位進(jìn)行整合，然后再傳遞到下肢，這樣就加大了運(yùn)動員蹬離冰面瞬間的功率，從而提高了蹬冰效果。因此只有協(xié)調(diào)能力好、核心肌群力量強(qiáng)的速滑運(yùn)動員才能在比賽中保持身體的平衡，減少無謂的能量消耗，獲得理想的成績。

6預(yù)防運(yùn)動損傷

我國體能專家陳小平闡述了增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量和穩(wěn)定運(yùn)動員的核心部位的方法。核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定既能夠加強(qiáng)對人體脊柱薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，又可以提高運(yùn)動員的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，在運(yùn)動中為運(yùn)動員四肢的發(fā)力建立一個穩(wěn)固的支點，降低人體末端肢體所承受的負(fù)荷或者是起到一個緩沖作用，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防損傷的目的。杜震城通過對上海擊劍隊男子重劍項目的運(yùn)動員進(jìn)行為期14周的核心力量訓(xùn)練，研究結(jié)果表明，擊劍運(yùn)動員在14周的核心力量訓(xùn)練后，腰部疼痛指數(shù)較實驗前明顯下降，說明核心力量訓(xùn)練能夠有效的減小運(yùn)動損傷對訓(xùn)練過程的影響。

7在上下肢能量傳遞的過程中起承上啟下的作用

人體的“核心”是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上、包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是人體的中間環(huán)節(jié)，處于人體上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用?！昂诵牟课弧蔽挥谌梭w運(yùn)動鏈的中心，下肢力量在核心部位整合后，有效的傳遞到人體的上肢或器械，使人體的上肢和器械加速或減速。在競走或者滑冰項目中，如果運(yùn)動員的核心部位的穩(wěn)定性不好，會影響力量在上下肢的傳導(dǎo)，最終甚至?xí)\(yùn)動員的動作質(zhì)量和運(yùn)動成績有一定的影響。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練對于穩(wěn)定人體的脊柱和骨盆，改善人體的控制能力和平衡能力，提高人體的協(xié)調(diào)工作效率，降低運(yùn)動中的能量消耗，以及預(yù)防運(yùn)動損傷和有效傳遞上下肢的力量等方面具有良好的作用。

參考文獻(xiàn)

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