運(yùn)動(dòng)健“心”應(yīng)量力而行

于荷

50%馬拉松會(huì)員曾有心臟撕裂癥狀

●本刊記者： 不久前，廈門馬拉松賽二人猝死，近年馬拉松猝死事件頻出，您怎么看？

○孫宏濤：人們已認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)帶來的健康好處，但研究顯示，過度訓(xùn)練的人會(huì)增加得心臟病的可能。一項(xiàng)西班牙研究對一組“上百馬拉松”俱樂部會(huì)員（即所有的會(huì)員都已跑過100場馬拉松以上）的心臟研究發(fā)現(xiàn)，50%的會(huì)員都有心臟曾經(jīng)撕裂的癥狀，訓(xùn)練越多的運(yùn)動(dòng)員，癥狀越明顯。一般建議，除非想?yún)⒓玉R拉松賽，才需要每天訓(xùn)練，但并不鼓勵(lì)常參加馬拉松賽。每天劇烈運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)以上者，可能會(huì)傷害到心臟，造成心臟肌肉組織的拉傷，進(jìn)而發(fā)生心律不齊；如果只是想活得健康，適度的運(yùn)動(dòng)就夠了。

參加馬拉松先了解自己的身體

●本刊記者： 哪些人不太適合馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

○孫宏濤：深圳衛(wèi)計(jì)委曾總結(jié)不宜參加馬拉松比賽的幾類人：沒經(jīng)過全面身體檢查的人，包括心電圖、超聲心動(dòng)圖、胸部X片及血、尿液等；沒經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練、平時(shí)較少鍛煉身體的人；在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風(fēng)濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病的人；身體較弱者，如老人和小孩；自身有其它基礎(chǔ)疾病，如肝腎疾病、糖尿病及血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人；過于肥胖的人。

●本刊記者： 那您對那些熱衷于馬拉松的讀者有哪些建議呢？

○孫宏濤：一定要循序漸進(jìn)。如你準(zhǔn)備參加半馬拉松賽，至少要準(zhǔn)備三個(gè)月；全程馬拉松要有四個(gè)月的準(zhǔn)備時(shí)間，每周跑的量不應(yīng)超過前一周的10%，初跑者每周總量不應(yīng)超過50公里；而訓(xùn)練有素的人，每周總量可以達(dá)到60-90公里，但注意每周訓(xùn)練不要超過5天。

不要做“周末鍛煉者”

●本刊記者： 很多人只是想通過跑步來鍛煉身體，那這些人有什么需要注意的嗎？

○孫宏濤：首先，跑步鍛煉要循序漸進(jìn)的慢慢開始，雖然不提倡天天跑，但也不要做個(gè)“周末鍛煉者”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人心臟儲(chǔ)備不足，易導(dǎo)致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。其次，長跑忌急停，因人在運(yùn)動(dòng)中血壓會(huì)上升，如突然停止，血壓就會(huì)明顯下降，而血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素卻比正常情況下分別增加10倍和2倍，這就會(huì)導(dǎo)致血壓驟升。前者驟降血壓，后者驟升血壓，導(dǎo)致血壓升降突兀，心臟負(fù)擔(dān)極大，易心率失調(diào)以至猝死。另外就是孩子最好不用長跑鍛煉，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長跑會(huì)加重其心肺負(fù)擔(dān)，造成氧氣供應(yīng)不足，還會(huì)影響兒童的正常生長發(fā)育。

●本刊記者： 小編在此提醒大家，一定要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不要等悲劇發(fā)生了，再唏噓不已。謝謝孫博士，下期見！