養(yǎng)成良好的生活方式預(yù)防亞健康

曹源

摘要：

身體是革命的本錢(qián)，只有擁有一個(gè)健康的體魄才能保持足夠的精力去應(yīng)對(duì)生活和學(xué)習(xí)的困難，才能保持充沛的精力來(lái)解決遇到的困難，對(duì)于我們高中生而言，每天的學(xué)習(xí)任務(wù)較為繁重，精神方面的壓力較大，如果不能及時(shí)疏導(dǎo)情感，積極參與體育運(yùn)動(dòng)，身體很容易陷入到亞健康的狀態(tài)中，從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。文章從關(guān)注同學(xué)們的身體健康入手，分析了當(dāng)前高中生群體不健康的生活方式，并針對(duì)如何預(yù)防亞健康，保持健康的體魄提出了幾點(diǎn)建議。

關(guān)鍵詞：生活方式；高中生；亞健康

高中階段是精神壓力較大的階段，也是我們身體發(fā)育的重要階段，在這一階段中，同學(xué)們要保持科學(xué)良好的生活方式，將自己的身體調(diào)節(jié)到健康的軌道上，只有這樣才能每天都保持充沛的精力，投入到正常的學(xué)習(xí)中，預(yù)防亞健康身體狀況的出現(xiàn)，提高自身的免疫力和抵抗力。

1.當(dāng)前高中生群體不健康生活方式

1.1 晚睡晚起，作息時(shí)間不規(guī)律

高中階段的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，同學(xué)們承擔(dān)著較重的升學(xué)壓力，很多同學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃安排滿滿當(dāng)當(dāng)，甚至學(xué)到半夜12點(diǎn)，長(zhǎng)此以往，同學(xué)們就會(huì)陷入到精神高度集中的壓力中，身體的內(nèi)分泌開(kāi)始失調(diào)，身體狀況堪憂。有些同學(xué)的作息時(shí)間不規(guī)律，晚睡晚起的現(xiàn)象嚴(yán)重，學(xué)校安排的早操課不能按時(shí)出席，這種生活方式造成身體始終處于疲憊狀態(tài)，會(huì)造成免疫力和抵抗力下降，很容易受到疾病的困擾。

1.2 暴飲暴食、飲食習(xí)慣不健康

很多同學(xué)存在著飲食不規(guī)律的現(xiàn)象，由于學(xué)習(xí)時(shí)間較為緊迫，很多同學(xué)會(huì)選擇在教室就餐來(lái)獲取更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，其飲食營(yíng)養(yǎng)成分搭配不合理，甚至存在著暴飲暴食的現(xiàn)象，一些早上和中午的就餐較為簡(jiǎn)單，而晚上就會(huì)攝入很多高脂肪的食物，加上缺乏有效的體育鍛煉，身體健康狀況不佳。通過(guò)調(diào)查顯示，高中生群體有很多同學(xué)都深受肥胖的困擾，同時(shí)很多學(xué)生都帶有不同程度的胃部疾病，這些都是不規(guī)律的飲食習(xí)慣所造成的，暴飲暴食加之營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡，都造成同學(xué)們的健康狀態(tài)堪憂。

1.3 缺乏鍛煉、強(qiáng)身健體的觀念不強(qiáng)

加強(qiáng)身體鍛煉才能提高自身的身體素質(zhì)，消除亞健康狀態(tài)的困擾，始終保持積極向上的精神狀態(tài)，但是高中生群體的體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀不同樂(lè)觀，具體的原因有以下幾點(diǎn)：首先是高中階段的體育課程安排較少，很多學(xué)校面臨著較大的升學(xué)壓力，其課程安排中體育課程的數(shù)量較少，有些學(xué)校一周的體育課程只有兩節(jié)課，同學(xué)們很少有時(shí)間參與體育活動(dòng)。再者，同學(xué)們自身問(wèn)題，很多同學(xué)把體育當(dāng)做是學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，把體育課時(shí)間當(dāng)成學(xué)習(xí)的時(shí)間，沒(méi)有積極投身于足球、籃球、羽毛球及跑步等體育運(yùn)動(dòng)中，身體狀況逐漸陷入到亞健康的狀態(tài)中。

2.預(yù)防亞健康的生活方式探析

2.1 規(guī)范作息時(shí)間，保證充足的睡眠時(shí)間

保證充足的睡眠時(shí)間是預(yù)防身體亞健康的重要保證，我們要規(guī)范自己的作息時(shí)間，合理安排好學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，這樣可以讓身體得到足夠的休息，才能有更多的精力投入到學(xué)習(xí)中，提高學(xué)習(xí)效率。我們要結(jié)合自身的狀況制定規(guī)律化作息時(shí)間表，固定每天的起床時(shí)間和鍛煉時(shí)間，在午休階段要?jiǎng)澇龉潭ǖ乃X(jué)時(shí)間，讓身體得到充分的放松，每天中午要保持半小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，同時(shí)要早睡早起，不要在夜間睡覺(jué)時(shí)間在補(bǔ)課學(xué)習(xí)，這樣既會(huì)影響身體休息，也會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，達(dá)不到事半功倍的學(xué)習(xí)效果。

2.2制定飲食圖譜，攝入健康的營(yíng)養(yǎng)成分

良好的飲食習(xí)慣是維持健康體魄的關(guān)鍵所在，高中階段是身體發(fā)育的重要階段，這一階段我們要保證充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，給身體足夠的能量支撐，在身體發(fā)育的同時(shí)強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)身體抵抗能力。同學(xué)們的每天飲食圖譜中應(yīng)當(dāng)以雞蛋、牛奶、豆制品作為蛋白質(zhì)的來(lái)源，并保證足夠的水果攝入，要避免暴飲暴食，每頓飯都應(yīng)當(dāng)按時(shí)按點(diǎn)按量攝入，優(yōu)先選擇清淡、高蛋白的物質(zhì)攝入，避免攝入辛辣、高油脂的物質(zhì)，保證身體發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)組分?jǐn)z入。

2.3加強(qiáng)鍛煉、積極參與體育活動(dòng)

體育活動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，也能夠放松緊張的情緒，當(dāng)人陷入到精神高壓狀態(tài)時(shí)，身體內(nèi)部的激素分泌也會(huì)異常，導(dǎo)致身體過(guò)早進(jìn)入到亞健康狀態(tài)中。因此，我們要積極參與體育活動(dòng)中，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉身體，在強(qiáng)身健體的同時(shí)也能夠舒緩緊張的情緒，我們要合理規(guī)劃體育活動(dòng)時(shí)間，防止出現(xiàn)過(guò)度運(yùn)動(dòng)而損害身體健康，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保持充足水分、無(wú)機(jī)鹽、維生素?cái)z入。學(xué)生要認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，每天早上要積極參與學(xué)校組織的早操活動(dòng)，呼吸新鮮的空氣，讓身體充分活躍起來(lái)，積極參與到體育運(yùn)動(dòng)中，實(shí)現(xiàn)體育和學(xué)習(xí)的雙重進(jìn)步，以更加健康的體魄來(lái)迎接學(xué)習(xí)困難的到來(lái)。

3.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，良好的身體體魄對(duì)同學(xué)們至關(guān)重要，只有保持健康的身體，才能全身心投入到高考中，當(dāng)前高中生群體中存在著作息時(shí)間不規(guī)律、飲食習(xí)慣不健康和體育運(yùn)動(dòng)觀念不強(qiáng)的問(wèn)題，這就造成同學(xué)們陷入到亞健康狀態(tài)中。因此，我們要規(guī)范自己的作息時(shí)間，協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間安排，同時(shí)要保證飲食合理，攝入身體發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)成為，并積極參與體育活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)健康的體魄。

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[2] 胡承志.亞健康狀態(tài)的形成原因與預(yù)防[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2010（09）

（作者單位：瀏陽(yáng)市第一中學(xué)，湖南 瀏陽(yáng) 410300）