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      巧用足球游戲 鍛煉上肢力量

      2017-03-07 19:17:56陳春水王玲姣
      校園足球 2017年12期
      關(guān)鍵詞:五人制將球運球

      陳春水 王玲姣

      (1.浙江省寧波市寧??h大佳何鎮(zhèn)中心小學,315621;2.浙江省寧波市寧海縣強蛟中學,315612)

      增強學生的上肢力量,有利于學生運動能力的提升。筆者以足球運動的相關(guān)練習為切入點,以興趣為導向,設(shè)計單人、雙人、多人游戲練習的形式,通過多種趣味練習手段,在提升學生的上肢力量的同時,還能加強學生團隊協(xié)作意識的培養(yǎng)。

      一、單人游戲

      1.游戲名稱:三角支撐快起(圖1)

      游戲方法:學生一手拿球,另一手支撐于地面,挺胸收緊腰腹部,隨后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面時稍停,再快速推起還原,重復10次左右。

      游戲建議:體育教師在組織學生練習時應(yīng)保證足球的充氣量適當,避免因足球的充氣量太足而影響動作的穩(wěn)定性和練習效果。體育教師應(yīng)根據(jù)不同年級學生的身體素質(zhì)情況,合理安排俯臥撐球的時間及次數(shù)。

      圖1

      2.游戲名稱:螃蟹運球(圖2)

      游戲方法:在五人制的場地內(nèi),將學生分成人數(shù)均等的4個小組。每組由排頭先站在起點線上,四肢貼地成仰臥狀態(tài),類似螃蟹的形狀,運用腳內(nèi)側(cè)運球至終點線后,抱球快速跑到起點,將球交至下一名隊員,采用接力的方式,最先完成的小組獲勝。

      游戲建議:為增強練習的挑戰(zhàn)性,體育教師可組織高年級學生進行螃蟹運兩球游戲,或者進行螃蟹運球計時比賽,從而提高練習的趣味性,進一步增強學生的上肢力量。

      圖2

      3.游戲名稱:大象運球(圖3)

      游戲方法:在五人制的場地內(nèi),將學生分成人數(shù)均等的4個小組。每組由排頭先站在起點線上,四肢貼地成大象狀姿勢,運用腳背運球至終點線后,抱球快速跑到起點,將球交至下一名隊員。

      游戲建議:為增強練習的趣味性,可組織高年級學生對此項目的練習進行改編,提高學生參與足球運動的積極性。

      圖3

      二、雙人游戲

      1.游戲名稱:小車運球(圖4)

      游戲方法:在五人制的場地內(nèi),將學生分成人數(shù)均等的4個大組。每大組由兩人一組一球進行比賽,甲扮演“小車”,乙扮演“推車人”。游戲開始時,甲兩手支撐于地面,用雙手撥球前進,而乙兩手握住甲雙腳腳踝,推“車”前進,到達終點線后,兩人手拉手將球運回起點,將球交至下一組隊員,采用接力的方式,最先完成的小組獲勝。

      游戲建議:為增強學生間配合的難度,可進行三人一組推小車運球比賽,進一步增強學生的上肢力量。

      圖4

      2.游戲名稱:行進間雙手撥球(圖5)

      游戲方法:在五人制的場地內(nèi),將學生分成人數(shù)均等的4大組,每大組由兩人一組一球進行比賽,兩人面對面相距1~3m,俯撐在地,其中1人先扶住足球。發(fā)令后,兩人交替用手撥球,讓足球貼著地面來回滾動,到達終點線后,兩人手拉手將球運回起點,將球交至下一組隊員,采用接力的方式,最先完成的小組獲勝。

      游戲建議:體育教師應(yīng)根據(jù)不同年級學生上肢力量的情況合理安排練習時間。為增強練習的難度,體育教師可規(guī)定撥球的次數(shù),或者進行行進間撥球計時大賽,進一步增強學生的上肢力量。

      圖5

      3.游戲名稱:行進間螃蟹傳球(圖6)

      游戲方法:在五人制的場地內(nèi),將學生分成人數(shù)均等的4個大組,每大組兩人一組一球進行行進間腳內(nèi)側(cè)傳接球比賽,兩人均四肢貼地成仰臥狀態(tài)似螃蟹的形狀,運用腳內(nèi)側(cè)傳球至終點線后,兩人手拉手將球運回起點,將球交至下一組隊員,采用接力的方式,最先完成的小組獲勝。

      游戲建議:為增強練習的挑戰(zhàn)性,體育教師可組織高年級學生進行各種姿勢的傳球計時比賽,進一步增強學生的上肢力量。

      圖6

      三、多人游戲

      1.游戲名稱:蜈蚣運球(圖7)

      游戲方法:在五人制的場地內(nèi),將學生分成5人一組,成一縱隊坐在地上。第一名學生兩腳分開坐在地上后,第二名學生坐其雙腳內(nèi)側(cè),將第一名學生的兩條腿放置在自己的大腿上,第三名亦是如此,以此類推,之后除排頭外每人懷里放置一個足球,將其運到終點線后,放在指定位置,之后5人手拉手跑回起點,速度快的組獲勝。

      游戲建議:學生在練習前應(yīng)充分做好腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的準備活動,防止運動損傷。為增強練習的趣味性,可組織高年級學生對此項目練習進行改編,提高學生參與足球游戲的積極性。

      圖7

      圖8

      2.游戲名稱:螃蟹足球(圖8)

      游戲方法:在五人制的場地內(nèi),將學生分成5人一組(2男、3女),隨機挑選4隊進行比賽,兩兩對抗。每隊用手和腳將身體支撐在地面上,成仰臥的姿勢形如螃蟹。從場地的中央開球,不設(shè)守門員,利用雙腳的傳接球配合進行比賽。

      游戲建議:為增強螃蟹足球的難度,體育教師可規(guī)定學生在練習中必須運用兩種以上的進攻或防守戰(zhàn)術(shù),一方面可提高學生間的配合意識、增強技戰(zhàn)術(shù)水平,另一方面則是提升學生的上肢力量。

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